Hoe de stressbestrijding Adaptogen Ashwagandha je helpt beter te slapen

"In gevallen van bijniervermoeidheid is er een miscommunicatie tussen de communicatie van je hersenen met je bijnieren, die een onbalans veroorzaakt in het ritme van cortisol", zegt DR. Stimulans. In plaats daarvan is cortisol laag als het hoog moet zijn en hoog als het laag moet zijn of misschien is het altijd hoog of laag, als een disfunctioneel ritme en onbalans, gebaseerd op het individu. "Dat is vaak de reden waarom mensen hiermee problemen hebben met slapen omdat hun cortisol 's avonds hoog is", zegt Dr. Stimulans. (Alsof je een "tweede wind" van energie krijgt, die uren kan duren.))

Ashwagandha helpt cortisolritmes te reguleren en kan dus betere slaapgewoonten bevorderen, zoals bij elk supplement, consistentie is cruciaal. "Als je worstelt met stress en angst, wat het moeilijk kan maken om in slaap te vallen, is mijn advies om Ashwagandha consequent minstens 90 dagen te nemen", adviseert DR. Stimulans. "In mijn telehealth Functional Medicine Clinic zie ik dat het op zijn minst zo lang kan duren om consistente, langetermijneffecten te zien na het starten van een supplementroutine," DR. Cole gaat verder. Een van de beste voordelen is verbetering in stress en angst.

Best practices voor Ashwagandha -suppletie

Hoewel consistentie de sleutel is als het gaat om het innemen van Ashwagandha, maakt het tijdstip van de dag dat je aanneemt, volgens DR. Stimulans. “De kwaliteit van uw supplement doet Materie echter, 'zegt hij. “U wilt er altijd voor zorgen dat het merk dat u kiest, geen onnodige additieven of andere ingrediënten gebruikt, die de symptomen verder kunnen bestendigen.”

Dr. Cole houdt nu van organische Ashwaghanda vloeibare extract, omdat je een rijke dosis biologische beschikbare ashwagandha krijgt voor absorptie en gebruik, zonder veel anders op de ingrediëntenlijst.

Hoewel onderzoek geen gemeenschappelijke negatieve bijwerkingen laat zien van het nemen van Ashwagandha, dr. Cole zegt wel dat iedereen met hyperthyreoïdie eerst hun arts moet raadplegen. "Een ding om op te merken is dat degenen met hyperthyreoïdie voorzichtiger moeten zijn, omdat Ashwagandha al hoge schildklierniveaus kan verhogen", zegt hij.

Wat meer is: "Als u auto -immuunvoorwaarden heeft, kan Ashwagandha, die als een nachtschade wordt beschouwd, bij sommige mensen irritatie veroorzaken," DR. Cole waarschuwt. In deze gevallen is het nog noodzakelijker om eerst met een zorgverlener te praten.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.