Een cardioloog zegt dat u deze 6 aerobe oefeningen 'regels' moet overtreden

Als je niet naar de sportschool kunt gaan, of je geen hoge intensiteitsbeweging voelt zoals rennen, ga je gewoon aan, ga gewoon aan je sneakers en ga snel wandelen.

Mythe 2: Cardio is alles wat je moet doen.

Zo belangrijk als aerobe oefening is voor uw algehele gezondheid, moet u deze aanvullen met krachttraining. "Een combinatie van aerobe oefening met het tillen van zelfs 5 tot 10 minuten met behulp van lichtgewichten voegt veel toe aan uw lichaamssterkte", zegt DR. Galichia. Weerstandstraining kan helpen letsel te voorkomen, de bloeddruk te verlagen en andere risicofactoren van cardiovasculaire aandoeningen te verbeteren, vooral in combinatie met aerobe training.

Mythe 3: aerobe oefening moet een harde sleur zijn.

Dr. Galichia zegt dat veel mensen de onjuiste overtuiging hebben dat aerobe oefeningen moeilijk, pijnlijk en moeilijk moeten zijn om resultaten te zien. Dit is verre van waar.

"Fietsen, klimmen, zwemmen zijn allemaal goede vormen van lichaamsbeweging, maar er is aangetoond dat als je niet geniet van wat je doet, je kansen om bij het programma te blijven enorm afnemen". Galichia. “Dus het moet leuk zijn.”

Als u de minuten aftelt totdat uw trainingen voorbij zijn, overweeg dan een andere vorm van oefening te proberen. Andere aerobe opties zijn roeien, wandelen, springtouw, de elliptische trainer, zumba en cardio-danstrainingen, langlaufen, klimtrap en rollen. Wees niet bang om iets nieuws te proberen. We raken vaak vast in dezelfde routine, maar variëteit houdt de dingen fris en daagt onze spieren op nieuwe manieren uit.

Vastzitten voor ideeën? Probeer dit kerngerichte cardio-circuit:

Mythe 4: Je moet alleen trainen.

Sommige mensen worstelen met motivatie om te sporten, maar fitnessmaatjes kunnen de ervaring veel leuker en boeiende, dr. Galichia zegt. Ze kunnen je ook verantwoordelijk houden wanneer je van plan bent een vriend te ontmoeten voor een training, het is veel moeilijker om te redden.

Mythe 5: Tenzij u een uur spaart, zult u er niet van profiteren.

We vallen vaak in een alles-of-niets-mentaliteit of stellen een willekeurige hoeveelheid tijd in die wij moeten trainen om het de moeite waard te zijn. Dus we denken dat als we niet 45 tot 60 minuten beschikbaar hebben, het geen zin heeft om een ​​zweetsess erin te krijgen.

Maar Dr. Galichia zegt dat zelfs korte trainingen gunstig kunnen zijn voor uw cardiovasculaire gezondheid. "Elke vorm van oefening die duurt van 15 tot 30 minuten-zelfs als het niet vol is, ronduitputtende oefening-is de tijd waard en zeer voordelig", zegt hij. Iets is altijd beter dan niets.

Mythe 6: U hoeft een dokter niet te zien voordat u in de oefening springt.

Als je graag aan de slag gaat met je cardio -fitness, is de eerste stap om eerst in te checken met je arts, vooral als je al een tijdje inactief bent geweest.

'Vermijd geen goed lichamelijk onderzoek. Je bloeddruk kennen, de status van je hart, slagaders, hartritme en ademhalingscapaciteit zijn geweldige dingen om te weten voordat je je trainingsprogramma begint, en zijn een absolute must voor mensen ouder dan 50, ”zegt DR. Galichia. “Het kennen van uw familiegeschiedenis en risicofactoren is van het grootste belang.”

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.