Hoeveel heb je echt nodig om te hydrateren tijdens de wintertraining?

Ongeacht de temperatuur buiten, uitgedroogd worden, zal je training moeilijker maken, omdat je lichaam gedwongen wordt harder te werken, zegt Shorenstein. Je zult daarna ook de effecten voelen: als je hoofdpijn, GI -problemen of donkere urine ervaart, neem het dan als een teken dat je waarschijnlijk meer moet drinken.

Hoeveel moet u drinken bij koud weer?

Over het algemeen, dr. Babka beveelt aan om een ​​soortgelijk volume vloeistof bij koud weer te drinken als wanneer het warm is. Maar als u specifiek wilt worden, stelt Shorenstein voor om het hele jaar door meerdere zweettests te doen als de temperatuur verandert, om een ​​idee te krijgen van hoeveel water u verliest in verschillende soorten weersomstandigheden en uw hydratatie van daaruit te plannen. (De test omvat het wegen van jezelf-als je vindt dat triggeren, zegt Shorenstein dat het gebruik van waargenomen zweetpercentage goed is.))

Terwijl je zweetsnelheid in verschillende temperaturen zal veranderen, is je zweetcompositie meegen. Welk type hydratatie u ook voor u hebt gevonden op milde dagen (die elektrolyten zou moeten bevatten als u een zoute trui bent of er voor meerdere uren bent), zou ook in de winter moeten werken,.

Natuurlijk, nippen aan bijna vrieswater tijdens een kille run of fietstocht klinkt niet altijd leuk. Het goede nieuws is dat uw hydratatie voor en na het werk (opnieuw essentieel in de winter essentieel!) kan een kans zijn om op te warmen, zegt Shorenstein, of het nu met thee, bouillon of warme chocolademelk is.

Tips om te hydrateren in de kou

1. Heb een plan

Als we het koud hebben, zijn onze dorstsignalen gedempt, zegt DR. Babka. Zonder ons lichaam te vertellen wanneer we moeten drinken, moeten we meer opzettelijk zijn over onze hydratatie. Dat kan betekenen dat de tijd of kilometerstand wordt benaderen om een ​​paar slokjes te nemen, of herinneringen op uw horloge in te stellen als u het waarschijnlijk zult vergeten. "Je moet gewoon een beetje meer bewust zijn," zegt hij, "omdat er niet de fysiologische drang is om het te doen."Zware truien moeten vooral niet wachten tot ze dorst voelen om te hydrateren, voegt Shorenstein toe, omdat ze waarschijnlijk al beginnen te uitdrogen tegen die tijd.

2. Bekijk je cafeïne -inname

Omdat het koude weer je al meer zal laten plassen, wees voorzichtig met hoeveel je diuretica zoals cafeïne drinkt om te voorkomen dat je pitstops moet maken, zegt dr. Babka.

3. Voorkom dat vloeistoffen bevriezen

Probeer vloeistoffen onder lagen of dicht bij je lichaam op te slaan, zodat ze niet bevriezen, zegt Shorenstein en voeg zout toe aan water om het vriespunt te verlagen. Als u een hydratatievest gebruikt, moet u mogelijk investeren in geïsoleerde slang. Vergeet niet dat openbare waterfonteinen voor de winter kunnen worden uitgeschakeld, dus maak een alternatief plan voor het geval u moet vullen. Starbucks stopt, iedereen?

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.