Hoeveel maaltijden per dag moet u eten? Hint het is niet wat je denkt

Toen ze Ayurveda begon te studeren in haar late 20s, ontmoette ze John Douillard, DC, die haar vertelde dat de zes maaltijden per dagroutine een mythe was. In plaats daarvan bracht hij naar voren, drie maaltijden per dag getimed correct en bestaande uit hoogwaardige, hele voedingsmiddelen-het perfecte recept voor stabiliserende stemming en gewicht. "Ik heb met hem ruzie gemaakt", zegt Rossi, "en hij zei eigenlijk:" Probeer het gewoon.'"

Rossi zegt dat ze in eerste instantie bij elke maaltijd overated omdat ze verwachtte dat ze later honger had, maar dat het niet lang duurde om een ​​ritme te vinden dat voor haar werkte. "Het werd mijn levensstijl", zegt ze.

In een ayurvedische praktijk, waarvoor het concept van de spijsverteringsbrand enorm is, is maaltijdtiming cruciaal. U wilt het vuur de hele dag door gestookt, zonder het uit te weinig brandstof te laten gaan of door het met te veel te overweldigen. Rossi zegt dat het ontbijt tussen 7 a moet worden gegeten.M. en 8 a.M., lunch-die de belangrijkste maaltijd van de dag zou moeten zijn en zou zeker niet aan uw bureau of in de auto-happens moeten gebeuren tussen 11.30 uur.M. en 1:30 p.M. Diner vindt plaats rond 6 p.M.-7 p.M. op het laatste moment en moet vergelijkbaar zijn in grootte of kleiner dan de lunch.

"Als je moet snacken," zegt Rossi, "wordt fruit aanbevolen in Ayurveda om alleen te worden gegeten."Ze zegt dat ze te allen tijde een organische appel aan haar bureau houdt voor het geval de noodzaak om te snacken ontstaat.

De gedachten van een geregistreerde diëtist over het optimale aantal maaltijden

Samantha Rigoli, een geregistreerde diëtist- en voedingsadviseur, zegt dat er uitdagingen zijn voor elke strikte routine, en dat het cruciaal is. "Het is moeilijk genoeg om een ​​goede keuze per dag te maken, laat staan ​​zes", zegt ze. Dus hoewel het vasthouden aan drie maaltijden voor sommige mensen zou kunnen werken, zou Rigoli een bredere breedtegraad toevoegen voor gezonde snacks zoals noten, fruit of hummus en crackers. "Soms heb ik het gevoel dat ik een snack nodig heb en het doet de voorsprong weg, dus dan kan ik gezondere keuzes maken tijdens het diner," zegt ze.

Rigoli merkt ook op dat sommige mensen mogelijk grotere maaltijden moeten aanvullen met kleinere snacks om hun bloedsuiker in evenwicht te brengen. Haar aanpak is om het schema te matchen met levensstijl. 'Sommige mensen kunnen niet eten tot 8 p.M.,'Zegt ze, overal spreekt voor de chronisch druk. "Middag tot 8 p.M. is een heel lange tijd om te wachten, je bloedsuiker zal dalen en je gaat vraatzuchtig in het avondeten en dan heb je gewoon het gevoel dat je moet eten totdat je je weer normaal voelt en het is moeilijk om te stoppen."Eten als je honger voelt, maar niet vraatzuchtig, is ideaal.

Rigoli is geen fan van intermitterend vasten en zegt dat hoewel verschillende strategieën werken voor verschillende lichamen en metabolismen, ze het niet zou aanbevelen voor gewichtsverlies of gewichtscontrole. "Ik vind het niet een geweldig idee om eerlijk te zijn", zegt ze. "Ik vind het gewoon te beperkend en ik denk niet dat er goed bewijs is dat het nuttig is voor je lichaam."Ze merkt wel op dat er aanwijzingen zijn dat het voor sommige mensen nuttig kan zijn (biohackers zoals goed+goed raadslid Robin Berzin, MD, zweer erbij), maar regelmatig vasten zou moeilijk zijn om in een gezonde meest drukke schema's op te nemen in de meest drukke schema's manier.

Vasten is een essentieel onderdeel van de Ayurvedische praktijk, maar zoals Rossi uitlegt, wordt het meestal ervaren als een seizoensgebonden reiniging, meestal twee keer per jaar gedaan, dat is zachtaardig en respectvol voor het lichaam. Het Cleanse -programma bij Art of Living bevat bijvoorbeeld overleg met een Ayurvedische arts, yoga, meditatie en spabehandelingen die speciaal zijn ontworpen om samen te werken. Volgens Rossi is het meer een intense reset dan een snelle oplossing of een lifehack. "Je moet behoorlijk sterk zijn om in een reiniging te komen. Het voedt uw relatie met voedsel, met zichzelf, met uw lichaam. Het is ook erg mooi voor de geest."Het is gewoon een dagelijkse praktijk, zegt ze.

Oorspronkelijk gepubliceerd op 27 december 2019. Bijgewerkt 1 mei 2020.