5 Yoga poseert Pitta Doshas zou moeten proberen innerlijke vrede en geluk te cultiveren

Net als je sterrenbeeld en het persoonlijkheidstype van Myers-Briggs, kan je Ayurvedische constitutie (aka dosha) veel vertellen over je fysieke en emotionele toestand, evenals je gedrag. (Al deze zijn natuurlijk alleen hulpmiddelen voor zelfverbetering, geen absolute waarheden. Maar ze zijn een leuke manier om te verkennen hoe je jezelf en de wereld om je heen begrijpt.) Als u niet zeker weet of u een Kapha, Pitta of Vata bent, hier is een handige quiz die u kunt nemen. En terwijl ieder van ons elementen van alle drie belichaamt, is er één overheersende dosha voor iedereen. Leren hoe het te pacificeren, ik.e. Breng het in evenwicht door dieet en lichaamsbeweging, helpt u zich op de gezondste manier te uiten.

Hier, in een driedelige serie voor Well+Good, deelt Kim Rossi, een gecertificeerde yoga-leraar en Ayurvedische beoefenaar die werkt als directeur van de Shankara Ayurveda Spa in het Art of Living Retreat Center in North Carolina, een selectie van Asanas Best Geschikt voor elke grondwet om aan de meest voorkomende behoeften te voldoen, zoals het versnellen van de spijsvertering (Kapha), boost-stemming (Pitta) en het verminderen van angst (Vatta).

Hoewel elke dosha op zijn eigen manier schijnt, zijn pittas bijzonder verlicht van binnenuit dankzij hun elementaire associatie met vuur. "Pitta -typen willen streven en kunnen de neiging hebben om het te overdrijven", zegt Rossi. "De sleutel tot het pacificeren van Pitta Dosha is om te oefenen met 75 procent inspanningen, op een moeiteloze, niet-doorsig georiënteerde manier. Als we dat niet doen, kan onze asana -praktijk de prikkelbaarheid en stijfheid daadwerkelijk vergroten."

"De sleutel tot het pacificeren van Pitta Dosha is om te oefenen met 75 procent inspanningen, op een moeiteloze, niet-doorsig georiënteerde manier."

Vanwege deze behoefte om hun innerlijke hitte te temperen in plaats van de vlammen te waaien, wanneer ze op hun matten zijn, beveelt Rossi aan dat Pittas Hatha Yoga probeert, een dynamische vorm van de oude discipline die gericht is op fysieke beweging en ademcontrole. "Oefen elke asana met een lange, langzame en diepe ademhaling in en uit je neus," suggereert ze. "Pauzeer even na elk, voordat ze naar de volgende gaan. Om je praktijk te complimenteren, herinnert Ayurveda, Yoga's zuswetenschap, ons eraan om cafeïne, zuur fruit, nachtschade, kruidig ​​eten, gebakken voedsel en alcohol te verminderen. Een geweldige pitta pacifying thee is CCF: kook gelijke hoeveelheden komijn, koriander en venkel. Steil, druk en geniet warm gedurende de dag."

Om uw Pitta Dosha verder te pacificeren, deelt Rossi hieronder 5 poses die u kunt toevoegen aan uw reguliere yogapraktijk.

1. Adho mukha svanasana aka naar beneden naar beneden gerichte hond

Kom op je handen en knieën, handen onder schouders en knieën onder heupen. Verspreid uw handen wijd en druk de wijsvinger en duim in uw mat. U zult merken dat uw ellebogen enigszins uitkomen. Begin de stuitbeen op te tillen en druk je bilspieren omhoog, je Sitz -botten naar de hemel afvloeien en verlengen door je hamstrings. Concentreer je op het dicht bij dijen houden, oren tussen biceps en hakken zachtjes gedrukt naar de vloer-ze kunnen echter niet aanraken. Adem diep in, verzacht en ontspan in de houding. Houd een minuut vast. Laat los en pauzeer voordat u verder gaat naar de volgende houding.

2. Janu Sirsasana aka head-to-knie pose

Zittend op je kont, strek beide benen naar voren. Buig je linkervoet om tegen je rechter bovenste dij te rusten, waardoor een "4" vorm ontstaat met je benen. Inhaleer, haal je armen boven je hoofd op, adem uit en reik naar je tenen, zonder de knie van je rechte been te buigen. Als je de voet niet kunt vasthouden, laat de handen op de enkel, scheen of knie rusten. Vouw je uitgebreide been op, handhaven een rechte rug, maar buig je hoofd naar je onderlichaam. Houd lange, langzame, diepe ademhaling en houd deze houding drie minuten vast. Schakel benen over. Zit, adem en ontspan voordat u verder gaat.

3. Viparita Shalabhasana aka Superman pose

Liggen op je buik. Terwijl je alle vier de ledematen op de vloer houdt, strek je je armen en benen uit alsof je de muren voor en achter je probeert aan te raken. Inhaleer en haal tegelijkertijd beide armen en benen van de grond, proberen in evenwicht te komen op je bekken en lagere buikspieren-maar komt alleen naar een plek waar je volledig kunt ademen. Ontspan je lichaam in deze verhoogde toestand en houd twee tot drie minuten vast. Uitgave.

4. Garbhasana aka Child's Pose

Begin in een knielende positie en vouw vervolgens naar voren, laat je buik op je dijen rusten, voorhoofd op de grond. Strek je armen voor je uit, verleng je wervelkolom, handpalmen rusten op de vloer. (Als alternatief, breng je armen naar beneden aan je zijkanten, handpalmen omhoog.) Wees comfortabel, ontspan en adem. Houd drie minuten vast. Druk voorzichtig op handen en knieën en kom op je rug. Rust een moment.

5. Supta matsyendrasana aka rugligging spinale twist

Begin op de vloer te liggen en breng je armen naar je zijkanten zoals de letter "T."Buig je rechterknie en knuffel hem in je borst. Breng het over je lichaam op de vloer. Zorg ervoor dat uw rechterschouder comfortabel op de grond rust en gebruik uw linkerhand om uw rechterknie zachtjes te laten wegen. Kijk over je rechterschouder. Neem lange, langzame, diep adem in je neus, vul je rechterheup, ribbenkast, oksel en schouder met elke ademhaling en ontspan elk gebied bij elke uitademing. Houd twee tot drie minuten vast, kom naar het midden en wissel van kant. Ontspan 10 minuten op je rug.

Als je meer wilt weten over Ayurveda, bekijk dan dit spiekbriefje en leer hoe je kunt koken volgens je dosha.