Hoe lang moet je trainen? Waarschijnlijk minder dan je denkt

Hoe verschillende soorten trainingsfactor in

Waar de lijnen een beetje wazig kunnen krijgen, is wanneer u rekening houdt met de soorten oefeningen die u doet. Je weet dat een zweterige HIIT-training en een snelle Vinyasa Flow Yoga-klasse niet precies in dezelfde categorie zijn. En de CDC zegt dat als je meer krachtige of intense oefening opneemt (zoals bijvoorbeeld hardlopen), je slechts 75 minuten van dat per week nodig hebt, in plaats van de aanbeveling van 150 minuten voor matige intensiteitsoefening.

Dit betekent dat u absoluut niet al uw oefeningen hoeft te krijgen door superintense trainingen zoals HIIT te doen, bijvoorbeeld. HIIT -trainingen zijn ontworpen om intens te zijn voor kortere intervallen, wat je veel waar voor je geld geeft. "De anaërobe trainingen met een hogere intensiteit waarbij je lichaam werkt met 70 tot 90 procent van je hartslag zal korter zijn. Degenen die door lagere of matige intensiteitstrainingen fietsen, zullen langer zijn, "zegt Taylor.

Om erachter te komen waar uw oefening op de intensiteitsschaal valt, kunt u nadenken over uw ademhaling (of hartslag, als u het volgt) en of u tijdens het sporten gemakkelijk een gesprek kunt voeren of een gesprek. Als je kunt praten, doe je waarschijnlijk een training in de categorie Matige intensiteit. Volgens de CDC zijn voorbeelden van dit type oefening snel lopen, fietsen, tennis spelen, wateraerobics spelen en zelfs een grasmaaier pushen.

Krachtige activiteit verhoogt je hartslag meer dan matige activiteit, en je zult dit weten als je niet gemakkelijk kunt praten terwijl je traint (omdat je vrij hard ademt en niet in staat bent om veel op een convo te concentreren). Krachtige oefening omvat rennen, fiets op heuvels of snel (inclusief de meeste indoor spin -klassen), een bootcamp -stijl klasse en vrijwel alles wat echt uitdagend aanvoelt.

Aan het einde van de dag is de lengte van uw training niet zo cruciaal zolang u de totale hoeveelheid oefening krijgt die elke week wordt aanbevolen voor uw gezondheid. Het goede nieuws is dat je de vrijheid hebt om dat op te splitsen, zoals je wilt, en houd er rekening mee dat meer niet altijd beter is.

Toog trainingen in één keer (zoals meer dan twee uur) kunnen leiden tot symptomen van overtraining. Taylor beveelt aan om workouts af te sluiten na twee uur maximaal een keer sinds "het kan leiden tot bijniervermoeidheid, letsel en burn -out. Als op een dag niet perfect is en je je warming-up van een mijl miste, is dat geen probleem, "zegt ze. In plaats daarvan ben je van plan om morgen een training te plannen en ernaar te streven om dat totale aantal minuten van dag tot dag te raken.

Klaar om in beweging te komen? Probeer deze training:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.