Hoe u de loopsnelheid kunt verhogen met 7 eenvoudige tweaks naar uw vorm

Maar toch, kan die buitschoppen helemaal helpen? Als een Nike -hardloopcoach, Bec Wilcock, die ladder atletisch adviseur is, ziet het, het gaat erom de mobiliteit te hebben om de kick uit te voeren die daadwerkelijk zal lenen aan je hardloopvermogen.

"Als je volledige mobiliteit hebt om het been achter je te krijgen en je hebt een uitstekende kernbesturingselement, kan de glute Max zijn belangrijkste functie uitvoeren", zegt ze. “Dit helpt u om posturaal een rechtopstaande positie in uw kofferbak te behouden en u zult een betere voortstuwingskracht hebben (het vermogen om vooruit te gaan).”

Op die manier zegt ze dat, ja, het vergroten van het bewegingsbereik binnen de heupextensie (wanneer je been achter je beweegt voorafgaand aan de teen) je een extra boost geeft om jezelf tijdens je run vooruit te stuwen. Die uiteindelijk kunnen helpen om dingen te versnellen.

"Dit betekent niet dat we overdreven zijn", voegt ze eraan toe. 'Dat is een grote nee-nee. We willen dat de slinger (benen) op alle snelheden even vooraan en achteraan beweegt.”

Hier is hoe Eigenlijk Verhoog de loopsnelheid

1. Langlopen

Focussen op tall is een geweldige eerste stap, ”zegt Dr. Roosteren. “Dit helpt het zinken in de pas te elimineren, wat hogere grondreactiekrachten en lagere cadans of stapsnelheid kan veroorzaken.”

2. Leun ooit zo licht naar voren

"Focussen op een lichte voorwaartse mager (zonder in de taille te buigen) moedigt een efficiëntere voetstappen aan," DR. Zegt Roche.

3. Ontspan in uw pas

"Ontspanning is de sleutel tot het bereiken van hardloopvorm die licht op voeten en snel is," Dr. Zegt Roche. “Ik heb vaak atleten beginnen met het ontspannen van hun gezicht en kaak voordat ze hun schouders ontspannen. Het is gebruikelijk dat spanning uit deze gebieden afkomstig is en zich door de onderbenen verspreidt.”

4. Focus op volledig bewegingsbereik

"Volledige mobiliteit van de heup, enkel en bal van de voet zorgt ervoor dat de slinger (je beenzwaai) gelijk kan slingeren voor de stam van je lichaam (je middelpunt van de massa)," legt Wilcock uit, en merkt op dat dit helpt Je rent efficiënt en kan je zelfs sneller maken.

5. Blijf los

"In afstand loopt u vermijden om met overtollige energie de armen te zwaaien, dus het bovenlichaam hoog en los houden helpt," Dr. Zegt Roche.

6. Houd er rekening mee dat je licht op je voeten bent

"Ik moedig atleten aan om na te denken over licht op hun voeten". Roosteren. “Sprinters denken aan maximaal vermogen in elke pas, maar afstandslopers moeten rekening houden met snelle, efficiënte stappen die de impact minimaliseren.”

7. Voeg stabiliteitstraining toe aan uw trainingsprogramma

"Dit kan de controle en de stroomafgifte van het musculoskeletale systeem verbeteren om u te stabiliseren en naar voren te stuwen", legt Wilcock uit. “Begin met het opnemen van 'slimme' oefeningen (single been, glute en heupbewegingen). Deze 'slimme' oefeningen kunnen de coördinatie verbeteren en specifieke spieren aanschaffen om op de juiste manier te werken met de juiste houdingsuitlijning.”

Helpt het bewegen van je armen ooit?

Zoals hierboven opgemerkt, is overdreven zwaaien niet de beweging voor afstandslopers. Dat gezegd hebbende, dr. Roche zegt dat beweging van het bovenlichaam afhankelijk is van het type afstand waarvoor je traint. "Voor afstanden van meer dan 400 meter is het hoog en los dat het bovenlichaam hoog en los houdt voor het minimaliseren van overtollige energie," zegt ze. “In mijn coachingpraktijk verwijs ik naar de ideale afstand van het bovenlichaam als 't-rex'-armen, met de nadruk op het idee dat grote armschommelingen niet efficiënt zijn. De armen kunnen helpen bij het bepalen van de cadans/omzet, dus grote armschommelingen verminderen over het algemeen de omzet."

Met andere woorden, als je doel is om zo snel mogelijk ver mogelijk te gaan, richt je dan vooral op je benen, niet op je bovenlichaam.

Dat gezegd hebbende, als je in de laatste momenten van een race bent, geeft Wilcock toe dat het versnellen van je armen je kan helpen het momentum te geven om ook je benen te versnellen.

BTW: Hier is de juiste manier om op de loopband te rennen:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.