Een neurowetenschapper en therapeut leggen uit hoe angst en stress negatief beïnvloeden van de besluitvorming

In dit scenario samentrekken uw bloedvaten in plaats van uit te breiden, het verminderen van zuurstof en bloedstroom naar de hersenen (onder andere cognitie-debiliterende neurofysiologische veranderingen). Dit wordt een beetje technisch, maar dr. Leaf legt uit dat je hersengolven-delta, bèta, theta en gamma-flow in een gemeten ritme tijdens een positieve stresstoestand, maar in wat ze "neurochemische chaos" noemt tijdens een negatieve stressstaat. In wezen legt Dr. Grazer, functioneren in uw prefrontale cortex-het gebied van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het beïnvloeden van de aandacht, impulsiviteit, geheugen en meer goES Haywire.

Al deze chaos stuurt je naar de overlevingsmodus, waarbij je geen meer toegang hebt tot ervaringen uit het verleden of andere kritische intel om degelijke beslissingen te nemen. "Je hebt teveel van wat je niet nodig hebt, en te weinig van wat je doet". Blad.

Volgens DR. Grazer, angst en slechte besluitvorming zijn zo verbonden dat het moeilijk is om tussen opties te kiezen eigenlijk een symptoom van angst is. Angst wordt ook vaak aangedreven door angst, zegt dr. Grazer. Wanneer op angst gebaseerde angstgevoelens toeslaat, zou je je zorgen kunnen maken over de potentiële negatieve resultaten van je beslissingen, wat niet de beste omgeving is voor gezond oordeel. "Ik probeer mensen aan te moedigen om op angst gebaseerde beslissingen te vermijden, omdat [in die tijd] niet noodzakelijkerwijs dingen kiest die je voor je leven wilt, omdat je denkt dat ze zijn afgestemd op je waarden," Dr. Grazer zegt. In plaats daarvan probeer je alleen te kiezen welke potentiële gevolgen van je optie je het minst schrikken, en het synchroniseert niet altijd met de optie die eigenlijk het beste is.

Hoe je kunt vertellen of je op "The Bad Place" bent terwijl je probeert een beslissing te nemen

Als u deze valkuilen van besluitvorming wilt vermijden, wilt u eerst inchecken met uzelf om uw huidige mindset te peilen. Dr. Leaf zegt dat je jezelf moet afvragen of je in een positieve stressstatus of een negatieve staat bent (elk is hierboven beschreven). Als je in het eerste bent, zegt ze, zul je nog steeds symptomen voelen zoals hartkloppingen en een stroom van adrenaline, maar het verschil is dat deze gewoon zullen dienen om je hyper-alert te maken. Je voelt dit misschien voordat je opkomt om bijvoorbeeld een toespraak te houden voor een menigte, en het is geen slechte zaak. Dr. Leaf zegt dat het is alsof je "vlinders" in je maag hebt die in formatie vliegen.

Met slechte stress zult u niet het gevoel hebben dat uw vlinders in formatie vliegen. In plaats daarvan zul je je overweldigd voelen, alsof je emoties uit de hand lopen en er zijn gewoon chaos die in je hersenen regeert. Je hartkloppingen kunnen ook intensiveren, zodat je het gevoel hebt dat je niet kunt ademen.

En als je dit niet meteen vangt en corrigeert voordat je een beslissing moet nemen, zul je een slechte keuze maken, zegt Dr. Blad. Wat meer is, als deze angstige en gestresste staten aanhouden, zal je geest voorspellende patronen creëren rond de beslissingen die je van een slechte plaats neemt, waardoor je in de toekomst meer slechte beslissingen neemt over vergelijkbare situaties. (Het brein houdt tenslotte van een goede snelkoppeling!))

Hoe je angst en stress kunt kalmeren om een ​​betere besluitvorming te garanderen

Nu u op de hoogte bent van de rode vlaggen die suggereren dat u misschien klaar bent om een ​​slechte beslissing te nemen, wilt u strategieën gebruiken om uw hersenen te resetten, zodat u in plaats daarvan goede keuzes kunt maken. Zoek hieronder een 3-stappenproces om dat precies te doen.

1. Neem een ​​pauze om te analyseren wat er achter de schermen in je hersenen gebeurt

Zodra je hebt vastgesteld dat je in een negatieve stressstatus bent, dr. Blad en dr. Grazer raden beide aan om een ​​snelle time -out te nemen. "Vertraag en check in met jezelf, omdat het moeilijk is om zelfs te weten wat we ervaren als we gewoon rondrennen," Dr. Grazer zegt. "We gaan in vechten of een vluchtmodus en worden geagiteerd en prikkelbaarder en voelen een urgentie om dingen te doen wanneer er niet noodzakelijkerwijs zoveel urgentie is als we toewijzen."Als u niet zeker weet of u een pauze nodig hebt, zoek dan naar andere tell-tale tekenen van stress en angst die deel uitmaken van een bekend patroon voor u, zoals een afname of toename van de eetlust.

Je wilt jezelf ook afvragen wat Echt waardoor uw hersenen kortsluiting hebben wanneer het tijd is om een ​​beslissing te nemen. Dr. Grazer merkt op dat het gebruikelijk is om onderliggende angst te hebben die niets te maken heeft met de beslissing die je probeert te nemen, maar die het toch beïnvloedt. Misschien heb je een groot project op het werk, en het is die angst die ervoor zorgt dat je zoveel worstelt als bij het beslissen waar je kunt eten. Realiseren dat je angst niet echt over het avondeten gaat, kan je helpen om die lage inzet gemakkelijker te nemen, op welk moment je misschien kalmerende technieken wilt gebruiken om de angst te verlichten.

2. Zich bezighouden met bewuste activiteiten

Daartoe raden beide beoefenaars vervolgens aan om een ​​eenvoudige ademhalingsoefening aan te gaan om zelf recenter te helpen. Dr. Leaf vindt het leuk om drie tellingen in te ademen, tot het punt waarop "het voelt alsof je maag kan barsten", dan onmiddellijk die adem uitduwt voor zeven tellingen, en vervolgens negen keer de volgorde herhaalt. Dit stuurt bloed en zuurstof terug naar de voorkant van de hersenen, kalmerend dat tsunami van golven die je cognitie verwoeste. "Je begint de chemische chaos te kalmeren", zegt ze. Een van deze andere 15 ademhalingsoefeningen kan ook voor dit doel werken.

Als je wat meer tijd hebt, doe dan een andere kalmerende praktijk, zoals ritmisch een stressbal knijpen, of zelfs je vingers of voeten tik in een geordend, ritmisch patroon, adviseert DR. Blad. En als je nog meer tijd hebt voordat een beslissing moet worden genomen, beveelt ze aan om een ​​creatieve activiteit te doen, zoals tekenen, dansen, enz., of zelfs gewoon een kunstwerk bestuderen. Ook dit zal uw verslade hersenen kalmeren en resetten.

Echt, elke activiteit die mindfulness mogelijk maakt, zal hier het lust doen-het doel is gewoon om je cognitieve functie te herstellen naar normaliteit.

3. Nu je kalm bent, neem een ​​beslissing

Als je eenmaal een gevoel van evenwicht hebt hersteld, moet je klaar zijn om weer beslissingen te nemen. De eerste stap hier is het bewustzijn van de beslissing die moet worden genomen, en wat het inhoudt. Dan, dr. Leaf adviseert om te kijken waarom u die beslissing moet nemen en de implicaties ervan moet analyseren. Als je tijd hebt, zegt ze dat het nuttig kan zijn om deze gedachten op te schrijven. Visualiseer vervolgens uw beslissing om uzelf te leven in de realiteit waarin u die beslissing hebt genomen. En tot slot, onderneem actie. Overweeg welke delen van de beslissing je nu kunt nemen, dr. Leaf zegt, en merkt op dat uw beslissing soms gewoon zal zijn dat u nog niet genoeg tijd hebt gehad om de beslissing te nemen, dus u kunt er nog niet in binden. En als je je op enig moment in dit proces angstig of gestrest begint te voelen, neem dan een pauze en begin opnieuw met stap één hierboven.

Het is duidelijk onmogelijk om stress en angst uit ons leven uit te roeien-vooral in de moderne leeftijd en toch moeten we elke dag honderden micro- en macro-beslissingen nemen. Dit kan gevaarlijk zijn, maar dr. Leaf biedt een herinnering dat het niet de stress zelf is die resulteert in negatieve gevolgen, maar eerder uw reactie daarop. "Het leren van gezonde coping -mechanismen is cruciaal om een ​​productief, succesvol leven te hebben", zegt ze. "En ook wat gemoedsrust."

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.