Hoe een intuïtief eten diëtist tijdens de vakantie navigeert

Een intuïtief eten RD's tips om te reageren op giftige voedselschaamte tijdens de vakantie

Het beschamen van voedselbeschamende opmerkingen kunnen variëren, maar ze zijn allemaal over het algemeen vergelijkbaar omdat ze nooit goed landen of je een goed gevoel geven. Om u te helpen een plan te maken vóór een komende bijeenkomst, deelt Christensen haar suggesties over het reageren op vier gemeenschappelijke voorbeelden van voedselschamen tijdens vakanties.

Als iemand je zegt dat je geen bepaalde hoeveelheid voedsel moet eten

Het laatste wat iemand wil is om te horen hoeveel je moet (of niet) moet eten van je favoriete voedsel. In dit soort scenario's stelt Christensen voor mensen eraan te herinneren dat u kunt bepalen hoeveel voedsel u nodig hebt om zich tevreden te voelen. "Je kunt zeggen: 'Ik vertrouw erop dat mijn lichaam me vertelt wat het nodig heeft, en vandaag heeft het zoveel voedsel nodig,'" zegt ze.

Als je al dit soort opmerkingen van een specifieke persoon verwacht, loopt een andere optie voorop. "Ik beveel altijd aan dat mijn klanten een gesprek hebben met vrienden, familieleden, enzovoort wanneer ze van tevoren kunnen worden", deelt Christensen. “Dus in plaats van te wachten tot het onderwerp wordt opgevoed, wees proactief en laat ze weten: 'Ik werk aan intuïtief eten of niet op dieet [om mijn relatie met voedsel te verbeteren, dus ik zou het geweldig vinden als we kunnen blijven Food Talk Neutraal.'' U kunt dit ook vermelden als u merkt dat mensen bepaalde opmerkingen maken voor kinderen tijdens vakantiebijeenkomsten.

Als iemand je vertelt om een ​​"gezondere keuze" te maken

Een van de meest voorkomende bijproducten van giftige dieetcultuur is de overtuiging dat er "goed" en "slecht" voedsel zijn. Bepaalde voedingsmiddelen dragen een gezondheidshalo op hen, terwijl anderen worden beschouwd als 'schadelijk', ondanks dat experts die alle voedsel bevestigen waarde hebben. Als iemand stelt voor om een ​​"gezondere keuze" te maken bij het bereiden van een bord, stelt Christensen voor hen eraan te herinneren dat alle voedingsmiddelen goed zijn.

"Ik zeg altijd om de Shamer eraan te herinneren dat geen voedsel gezond of ongezond is, sommige voedingsmiddelen zijn meer lichaamsvoorziening en sommige zijn meer soul-nurishing, en we hebben het nodig en verdienen-" zegt Christensen.

Voedsel is ook veel meer dan alleen brandstof. Hiermee kunnen mensen tijdens de vakantie herinneringen creëren. Zowel de persoon die deze opmerking herinnert en kinderen kunnen een geweldige manier zijn om het gesprek over de morele waarde van eten tijdens de vakantie te herformuleren.

Als iemand impliceert dat je tegen je 'dieet' in gaat

Hoewel intuïtief eten in populariteit is gegroeid sinds ze in 1995 zijn bedacht, kunnen vrienden of familieleden nog steeds aannemen dat het een andere vorm van rigide dieet is. Als gevolg hiervan kunnen ze impliceren dat u tegen uw 'dieet' in gaat bij het eten van bepaalde voedingsmiddelen, vooral als ze intuïtief eten niet volledig begrijpen.

Een manier om dergelijke gesprekken te navigeren, is om hen eraan te herinneren wat intuïtief eten is en dat u uzelf de flexibiliteit toestaat om te eten wat u wilt. “Zeggen 'Ik volg geen rigide dieetplan [omdat] dat daadwerkelijk leidt tot meer uit de hand liggende eten!'Kan helpen,' zegt Christensen.

Wanneer iemand zijn keuzes vergelijkt met de uwe

Als je aan de handen van dieetcultuur bent ontsnapt, betekent dat misschien niet dat de mensen om je heen dat ook hebben. De mensen om je heen kunnen opmerkingen maken, wat impliceert.

Hoewel dit frustrerend en ongemakkelijk is om mee om te gaan, moeten mensen er soms aan worden herinnerd dat we allemaal verschillend zijn in voorkeuren en keuzes. "Elke persoon is anders en dat is oké, [je kunt zeggen]" Ik doe wat het beste voor mij voelt en je kunt hetzelfde doen ", zegt Christensen.

Christensen adviseert ook om te proberen de mening van iemand anders te veranderen om hen ermee met u eens te zijn, hoe verleidelijk het ook kan zijn. "Net zoals het beschamen van iemands voedselkeuzes niet een goed idee is, is iemand beschaamd voor dieet niet meestal een goed idee," voegt ze eraan toe. De meesten van ons zijn er tenslotte geweest en we kunnen het er allemaal over eens zijn dat het moeilijk kan zijn om te ontsnappen aan dieetcultuur. “In plaats daarvan, als ze zich afzetten in hun dieetcultuur manieren en niet openstaan ​​voor het leren over intuïtief eten, vraag dan om hun respect en stelt u grenzen. Als je het gevoel hebt dat ze kunnen profiteren van het leren over intuïtief eten, kan het goede leiden van voorbeeld super krachtig zijn.”

Als je merkt dat zelfs het soort gesprekken niet je jam is dit vakantieseizoen, raadt Christensen aan het gesprek om te leiden naar iets anders. Voorbeelden hiervan zijn praten over een komende show, een huisdier of je favoriete vakantietradities. Ongeacht uw route is het belangrijk om te plannen voordat u bijeenkomsten zijn, vooral als u verwacht dat iemand triggerende opmerkingen maakt.