Hoe een zelfgemaakt 'Panic Attack Pack' me helpt mijn angst te beheren

2. Wegwerpkoud pakketten

Ik zweer bij wegwerppakketten omdat het aanbrengen van iets kouds op je gezicht je aandacht kan afleiden van paniek en je in het huidige moment kan katapulteren. Ik breng een wegwerpkoud pakket 30 seconden aan rond de ogen, neem dan een pauze van 30 seconden en herhaal tot de angst onder controle is. U kunt ook proberen er een op uw nek of polsen te leggen voor hetzelfde effect. En als je merkt dat je buiten bent zonder een paniekpakket dat je gezicht met koud water te splitsen of een ijsblokje te pakken, kan hetzelfde effect hebben.

3. Een herbruikbaar rietje

Ik houd een plastic herbruikbare stro in tweeën zodat het niet meer dan 3 centimeter lang is. Waarom? Er zijn twee kritieke voordelen van ademhaling door een rietje: de eerste is dat het het risico op hyperventilatie of snelle ademhaling kan verminderen, die wordt geassocieerd met het uitademen van overmatige hoeveelheden koolstofdioxide, verergerende angst en lichtteedheid. Het tweede voordeel is dat het vertragen van je uitademing je zenuwstelsel zal verschuiven uit een staat van stress en naar een van grotere kalmte-a parasympathische toestand, vaak het "rust- en digest" -systeem genoemd.

4. Essentiële olie

Aromatherapie is een longhel -ontspanningsinstrument en therapeutische kwaliteit essentiële oliën kunnen nuttig zijn. Evenzo's eerder gerapporteerd, ook goed, essentiële oliën zijn aromatische vloeistoffen die zijn afgeleid van planten. Sommige van mijn favorieten zijn lavendel, kamille en citrusolie. Veel etherische oliën kunnen lokaal worden gebruikt, maar u moet de aanwijzingen controleren voordat u ze rechtstreeks op uw huid aanbrengt.

5. Herbruikbare oordoppen of hoofdtelefoons

Soms wanneer angst hoog is, voelt je zenuwstelsel overstimuleerd en kan het gebruik van ruisonderdrukkende hoofdtelefoons of oordoppen externe stimuli verminderen, zodat je je op je ademhaling kunt concentreren. Bovendien speel je misschien wat muziek die je kalmeert. Onderzoek toont aan dat muziek kan helpen bij het verplaatsen van uw zenuwstelsel uit autonome opwinding en in een parasympathische toestand. Kies je favoriete muziek en bewaar het op je telefoon.

6. Een ruwe steen en een gladde steen

Aardingstechnieken zoals aanraking zijn enkele van de beste manieren om angst te verminderen. Dit is vaak de reden waarom mensen de gemeenschappelijke 5-4-3-2-1-techniek gebruiken (je ziet vijf dingen die je kunt zien, vier dingen die je kunt aanraken, drie dingen die je kunt horen, twee dingen die je kunt ruiken, en één ding dat je kunt smaak). Verschillende texturen en sensaties zullen u in het huidige moment grondig maken en u terug in uw lichaam trekken, stress verminderen en uw logische hersenen weer inschakelen.

7. Ginger kauwt

Volgens ouder onderzoek gepubliceerd in Chemische zintuigen, De drie meest krachtige smaken die zich richten op het autonome zenuwstelsel zijn zout, zuur en bitter. Ik hou van persoonlijk gember vanwege het ongelooflijk kalmerende en kalmerende effect op het zenuwstelsel. Het kan ook misselijkheid verlichten door stress en angst.

8. Bubbelstaf

Dit klinkt misschien dom, maar blazende bubbels met een bubbelstand kan angstig stoppen. Ten eerste, het blazen van bubbels vereist dat ik langzaam inadem, wat helpt ontspanning te bevorderen. Ten tweede kan het blazen van bubbels de transmissie van stressimpulsen op de hersenen blokkeren. Eindelijk, het kan je een beetje giechelen en gelach is een belangrijke stressverhouder.

Jarenlang nam ik overal mijn paniekaanvalpakket mee. Zelfs als ik het niet hoefde te gebruiken, gaf alleen het hebben van opties me een gevoel van controle en kalmte. U kunt experimenteren met items die voor u kunnen werken, maar vooral als u te maken hebt met paniekaanvallen en extreme angst.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.