Hollow body rocks werken elk deel van je kern zonder een enkel apparaat

Terwijl gymnasten en crossfitters deze oefening op de regelmatige conditioneringssessies opnemen, kunt u ook profiteren van de voordelen ervan door het toe te voegen aan uw kerntrainingen. Volg hieronder de instructies van Santucci en kijk hoeveel herhalingen u kunt doen voordat uw buikspieren volledig in brand staan. (Spoiler: het zal er niet veel kosten.))

Hoe je holle lichaamsrotsen kunt doen

1. Op je rug liggen. Reik naar het plafond met beide armen totdat je schouderbladen van de vloer zijn. Je armen moeten worden uitgelijnd met je oren en volledig uitgestrekt.
2. Duw je onderrug naar de vloer en heft je tenen gericht, til je benen 3 tot 6 inch van de vloer. Creëer spanning door samen je benen armen en buikspieren te knijpen.
3. Begin heen en weer te schommelen, met de spanning vast te houden, zodat je de boog die je hebt gemaakt met je benen en armen niet breekt. Houd uw buikspieren de hele tijd bezig.
4. Herhaal zo vaak mogelijk met goede vorm.

Als je klaar bent, probeer dan ook deze kernversterkende oefeningen: