Dit is de reden waarom het kennen van uw lichaamsvetpercentage al dan niet nuttig kan zijn

Als algemene regel hebben cisgender -vrouwen meer essentieel lichaamsvet nodig in vergelijking met cisgender mannen, die veilig tussen 6 en 24 procent lichaamsvet kunnen zweven. Waarom? Simpel gezegd, kinderfok, zegt Yen. "Als je niet genoeg vet hebt, dan zegt je lichaam:" Wel, deze persoon heeft niet genoeg voedingsstoffen om een ​​zwangerschap te ondersteunen ", legt ze uit.

De risico's op een hoger of lager lichaamsvetpercentage

Mensen die bij de geboorte zijn toegewezen, worden als medisch overgewicht beschouwd als ze meer dan 30 procent lichaamsvet en ondergewicht hebben als ze minder dan 14 procent zijn.

Hoewel iemand een lichaamsvetpercentage meer dan 30 kan hebben en geen gezondheidsproblemen kan hebben, “na verloop van tijd, uw risico op een aantal aandoeningen zoals hoge bloeddruk, diabetes, hartaandoeningen, beroerte, galblaasziekte, artrose, slaapapneu en Bepaalde soorten kanker neemt toe, "zegt Elmardi.

Toch is dit geen geval van hoe lager hoe beter. Een lichaamsvetpercentage jonger dan 14 kan zijn eigen gezondheidsrisico's opleveren. "Bodyvet is de natuurlijke opslag van energie van het lichaam", legt Elmardi uit. "Je hebt wat van dit vet nodig om je hart te steunen, je hersenen functioneren en je spieren werken", zegt hij. Als je niet genoeg hebt, kan je lichaam niet optimaal functioneren.

Visceraal lichaamsvet (het soort opgeslagen rond de organen) produceert ook hormonen. Te weinig hebben kan het lichaam ertoe brengen minder oestrogeen te maken, wat de menstruatiecyclus van een persoon kan beïnvloeden. In sommige gevallen kan een laag lichaamsvet de cyclus van een persoon helemaal stoppen en ze zullen niet ovuleren, zegt DR. Yen. Laag lichaamsvet tijdens de zwangerschap is ook in verband gebracht met hogere percentages miskraam.

Lichaamsvet is ook essentieel voor het absorberen van in vet oplosbare vitamines, zoals A, D, E en K. Als zodanig kan te laag lichaamsvet leiden tot voedingstekorten die leiden tot vermoeidheid, duizeligheid, mentale mist, pijnlijke gewrichten of veranderingen in haar- of huidtextuur.

Dus ... zou moeten I het percentage van mijn lichaamsvet volgen?

Meestal is uw lichaamsvetpercentage nuttige informatie om te weten, zegt Hannah Daugherty, een gecertificeerde personal trainer met oefening met stijl. "Zelfs als de schatting ruwe schatting is, kan weten waar je staat enig licht te werpen op je gezondheid en kan helpen bij het stellen van gezondheids- en fitnessdoelstelling en toekomstige vooruitzichten," zegt ze.

Algemeen welzijn terzijde, vanwege het verband tussen lichaamsvetpercentage en de menstruatiecyclus, kunnen mensen die uiteindelijk zwanger willen worden en mensen die moeite hebben met vruchtbaarheid ervoor kiezen om hun lichaamsvetpercentage te volgen om ervoor te zorgen dat het hoog genoeg is om een ​​gezonde stroom te ondersteunen.

Het kan ook een nuttige meting zijn voor atleten om bij te houden, met name pre-menopauzale atleten die ooit hun menstruatiecyclus hebben verloren, zegt Daugherty. Laag lichaamsvet is niet de zool Oorzaak van amenorroe-de medische term voor een MIA-menstruatiecyclus-maar laag gewicht en lichaamsvet kan het risico verhogen, zegt ze.

Bovendien kunnen zorgverleners er ook voor kiezen om het lichaamsvet te meten van personen met aanhoudende vitaminetekorten, evenals een oogst van symptomen die vaak worden geassocieerd met ondervoeding zoals vermoeidheid en haarverlies.

Maar het percentage lichaamsvet is geen goede maatregel voor iedereen om bij te houden. Als je een geschiedenis hebt van ongeordend eten, lichaamsdysmorphia of orthorexia, kan het monitoren van je lichaamsvetpercentage leiden tot ongezonde mentale, eet- of trainingspatronen. In dit geval is het nemen van notities van symptomen die vaak worden geassocieerd met een te laag of te hoog lichaamsvetpercentage voldoende.

Precies hoe u lichaamsvetpercentage kan meten

Als je geïnteresseerd bent in het leren van je lichaamsvetpercentage, vraag je je waarschijnlijk af hoe je dat in hemelsnaam kunt doen. Er zijn een aantal mechanismen en machines die zijn ontworpen om een ​​nummer uit te spuwen. Waar u voor kiest, hangt af van het feit of u bereid bent om naar een gezondheids- of fitnessfaciliteit te gaan, evenals welke marge van fouten u bereid bent te accepteren.

De meest toegankelijke methode is de skinfold-test van de remklauwen, een ouderwetse beoordeling waarbij een remklauw wordt gebruikt (in principe gigantische metalen wasknijpers met een kleine wijzerplaat bevestigd) om huid en vet op een aantal verschillende lichaamsdelen te knijpen, inclusief de triceps, biceps, schouders en heupen. Hoewel deze test een goede manier is om te beoordelen waar Je houdt je onderhuidse vet vast, het is meestal lage of hoge ballen je totale lichaamsvet met een significante 3.5 tot 5 procent.

Voor mensen die hun lichaamsvet van huis willen meten, is een betere optie slimme schaal, die eruit ziet als je gewone badkamerschaal, maar biedt metingen zoals watergewicht, botdichtheid, BMI, spiermassa ( Soms zelfs spiermassa per ledemaat!), en lichaamsvetpercentage. De jury is op hoe nauwkeurig deze schalen zijn. Een zeer kleine studie suggereert niet erg, maar Daugherty zegt dat ze een schatting van de ruw genoeg geven.

Ten slotte, als u bereid bent om naar een arts of fitnessfaciliteit te gaan voor een test, zijn er ook 3D-bodyscanners, luchtverplaatsing plethysmographs en wegen onder water, om slechts enkele modaliteiten te noemen. Deze worden allemaal als behoorlijk nauwkeurig beschouwd, maar kosten meestal een mooie cent (of 10).

Natuurlijk vertelt geen enkel nummer het hele verhaal. De ander De maatregelen die u volgt, variëren op basis van uw algemene gezondheids- en fitnessdoelen. Maar over het algemeen, hoeveel u kunt tillen, hoe snel u kunt bewegen, hoe lang u slaapt, hartslagvariabiliteit en hartslag bieden allemaal waardevolle kwalitatieve inzichten voor uw gezondheid.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.