Dit is wat te weten over Yoga's meest intense heupopener en nee, het is geen duif

Vooruit, Narula loopt je door Bhekasana en biedt aanpassingen die je kunt proberen om de asana iets meer herstellend te maken. Warm op en zinken in.

Hoe je kikkerhouding kunt doen, stap voor stap, volgens een yoga -leraar

1. Begin in de pose van een extra brede knie en strek je armen naar voren. Zorg ervoor dat u horizontaal op uw mat bent ingesteld of neem een ​​deken onder uw knieën voor extra demping.

2. Trek uw romp naar voren totdat uw heupen in de rij staan ​​met uw knieën. Schuif je knieën verder uit elkaar en beweeg je hielen naar buiten om in de rij te staan ​​met je knieën terwijl je je voeten buigt. Je kunt een blok onder de borst en het voorhoofd plaatsen om de intensiteit in de achterlichaam en nek te verlichten.

3. Als de sensatie te intens is in de heupen of het liesgebied, kunt u uw knieën iets dichter bij elkaar brengen, uw knieën naar achteren schuiven of uw voeten dichter bij elkaar brengen.

4. Houd je adem stabiel en gemakkelijk, en je blik zacht als je in deze vorm blijft.

5. Om uit de pose te komen, leun je terug in de pose van een kind (de versie met gesloten knieën voelt hier meestal heel mooi aan) of schuif naar voren en ga op je buik rusten met je benen samen en je forehand op de achterkant van je handen verward.

Krijg meer hipopenende goedheid met deze yogastroom:

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.