Dit is wat er met je magnesiumniveaus gebeurt naarmate je ouder wordt

McKinney onderstreept ook dat velen van ons minder eten naarmate we ouder worden en/of veranderingen in de eetlust ervaren-en als gevolg daarvan eten we misschien niet genoeg van het magnesiumrijke voedsel.

Maar de kwestie van het dalen van winkels van magnesium en veroudering is veelzijdig. "Veel voorkomende chronische ziekten en problemen, zoals hoge bloedsuikerspiegel of type 2 diabetes, en veel medicijnen zoals protonpompremmers, antacida voor reflux of bepaalde diuretica voor bloeddruk-kan afvoersniveaus," zegt McKinney, "zegt McKinney," zegt McKinney, "zegt McKinney. “Omdat verlies van mager weefsel gebruikelijk is bij veroudering, is er een aanhoudend risico op problemen met de bloedsuikerspiegel die zich hierdoor kunnen ontwikkelen. Dit kan op zijn beurt onze behoefte aan magnesium nog verder vergroten."Punt zijn? De relatie tussen magnesium en veroudering kan een vicieuze cirkel worden.

Hoe u op elke leeftijd meer magnesium in uw dieet kunt krijgen

Houd er rekening mee dat de aanbevolen hoeveelheid magnesium 310 tot 320 mg is voor volwassen vrouwen en 400 tot 420 mg voor volwassen mannen, volgens de National Institutes of Health Office of Dietary Supplements (ODS).

Bij het verwijzen naar het oogsten van de voordelen van magnesium uit voedselbronnen, zegt Feit dat velen daadwerkelijk meer nodig hebben dan de aanbevolen dagelijkse vergoeding (RDA), vooral ouderen. "Dit komt omdat de RDA verwijst naar het bedrag dat nodig is om te voldoen aan de basisbehoeften voor gezonde mensen. Het houdt geen rekening met de vaak verhoogde behoeften van degenen aan medicijnen, mensen met chronische aandoeningen, of degenen die meer kunnen scheiden door hogere niveaus van stress of door dagelijks zweten en lichaamsbeweging, ”zegt McKinney.

Zoals gezegd, terwijl een supplement een optie is, is het eten van meer van de vele voedingsmiddelen met veel magnesium (zoals volle granen, noten, zaden, peulvruchten en groene bladgroenten) de beste plek om te beginnen. Bovendien deelde McKinney een aantal trucs met ons om ervoor te zorgen dat u genoeg krijgt.

"Als je eetlust laag is, kun je meer volume van deze voedingsmiddelen krijgen door te veranderen hoe je ze serveert", zegt McKinney. “Sautéing spinazie of boerenkool kan het bijvoorbeeld koken om je te helpen meer te consumeren dan als je het rauw eet. Het hebben van wat notenboterachtige amandelboter, cashewboter of pompoenzaadboter kan ook een gemakkelijke manier zijn om meer magnesium in elke hap te verpakken."

Het helpt ook om precies te weten hoeveel magnesium je zult oogsten van een enkel deel van plantaardig voedsel dat van nature rijk is aan de voedingsstof. “Een kwartkop noten of zaden zal bijvoorbeeld ongeveer 100 mg opleveren, terwijl een portie fruit of groenten 30 mg tot 60 mg oplevert. Een kop gekookte quinoa daarentegen zal ongeveer 120 mg opleveren, ”zegt Feit. Enkele van de beste bronnen van magnesium zijn pompoenpitten, spinazie, zalm, avocado, amandelen en edamame.

Als het eten van voldoende hoeveelheden van deze voedingsmiddelen niet haalbaar lijkt voor uw levensstijl of palet, zijn magnesiumsupplementen effectief en zijn er verschillende typen-zorg ervoor dat u eerst een arts of diëtist raadpleegt. "Als magnesium om de slaap te verbeteren, zou magnesiumglycinaat een goede keuze zijn, terwijl magnesiumcitraat een betere optie is om te helpen met spijsverteringsproblemen," zegt Feit. Voordat u uw pildoos klaar maakt, is het echter belangrijk om op te merken dat er bijwerkingen zijn bij het innemen van te veel magnesium inclusief diarree, spierproblemen of aritmie. Feit merkt ook op dat magnesium door de nieren wordt uitgescheiden, dus het is vooral belangrijk voor iedereen met nierziekte om met zijn arts te raadplegen voordat ze nieuwe supplementen proberen (inclusief magnesium).

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.