Dit is wat er met je lichaam gebeurt als je elke dag een mijl loopt

Over vorm gesproken, Stonehouse zegt dat je je bovenlichaam onder controle houdt als je loopt als je een zittende baan of levensstijl hebt, omdat je vaak die afgeronde of strakke houding in je beweging in je beweging draagt.

'Soms als mensen moe worden, bewegen hun armen minder. Ik wil mensen echt coachen om ervoor te zorgen dat hun armen slingeren, maar ik wil nooit dat hun armen de middellijn van hun lichaam oversteken, "zegt Stonehouse.

2. U helpt de gezondheid van de bot te stimuleren

Je botten reageren op de beweging die je doet, vooral als die beweging een kilometer per dag gewichtsdragend is. Volgens het National Institute of Health reageert uw botweefsel en wordt sterker wanneer u spoort. Prioriteit geven aan oefeningen, zoals een mijl per dag lopen, kan u ook helpen botverlies te voorkomen naarmate u ouder wordt.

3. Je hebt een gezonde routine ingesteld

Lopen kan een geweldige manier zijn om wat tijd en frisse lucht te krijgen. Afgezien van de fysieke voordelen, geeft wandelen je tijd om na te denken, te luisteren naar muziek, een podcast of een vriend in te halen. Er is ook waarde bij het stellen van een doel en het vasthouden van een mijl per dag lopen, omdat het consistentie en routine bouwt.

"Ik denk dat er waarde is in routines en de discipline die vereist. Zelfs afgezien van de fysieke voordelen van het elke dag gaan en een mijl lopen, denk ik dat er waarde is om gewoon een soort van consistent te zijn met die routine, "zegt Stonehouse.

4. U verbetert de cardiorespiratoire gezondheid

Lopen gedurende een mijl of een afstand brengt uw hartslag op, wat een belangrijke boost is voor uw hart en cardiorespiratoire gezondheid. Elke keer dat je beweegt, moet je lichaam "bloed en vloeistoffen en alles door je systeem pushen, meer dan als je niet liep", merkt Stonehouse op, dat je lichaam en hersenen een boost geeft.

De voordelen van het lopen van 3 mijl per dag

Maar wat als je de ante wilt verhogen en wat extra kilometers op je wandelingen wilt loggen? Goed idee! Een wandeling van 3 mijl is een ideale training omdat het je net genoeg tijd geeft om een ​​aantal variatie in te gooien (intervallen, iedereen?) terwijl je je training nog steeds haalbaar en uitvoerbaar houdt, volgens Stonehouse.

Je kunt je training eenvoudig maken en de eerste mijl instellen als je warming-up mijl, de tweede mijl als je "werkende" mijl, waar je jezelf uitdaagt door een heuvel of misschien een ander pad te nemen, en de laatste mijl kan je cool zijn -Down stretch. Het is zo eenvoudig, maar ook zo effectief. Hier zijn enkele ideeën om je drie mijl wandelen (of een wandeling, echt) nog uitdagender te maken.

1. Neem een ​​route met heuvels

Als u in een buurt spaart en u een gebied kunt vinden met meer heuvels of iets anders dan een platte weg, neem dan uw wandeling daar om het te mengen.

2. Daag jezelf uit met intervallen

Loop een minuut langzaam, snel gedurende een minuut, en herhaal tijdens je tweede "werkende" mijl.

3. Probeer 5 minuten blokken

Duw een minuut en doe dan vier minuten in een gemakkelijk tempo. Herhaal de blokken van 5 minuten totdat je 3 mijl of je getimede doel raakt.

4. Verander het landschap

Neem je drie mijl naar een pad of wandel voor een uitdaging en een extra dosis kalmte.

Tips om wandelwonden te voorkomen

Een van de meest voorkomende problemen die Stonhouse ziet in de klanten die hij coacht, is pijn en problemen die het gevolg zijn van overdrijvende oefeningen wanneer u niet actief bent geweest. Houd er rekening mee dat zelfs één mijl iets is dat je in je eigen tempo moet doen, en je weg wegwerken als je buitenspel gezet bent van een blessure, ziekte of een andere gebeurtenis.

Ten slotte zijn de schoenen die u draagt ​​(hier zijn enkele die door de podolie zijn goedgekeurd) ook belangrijk omdat uw voeten de juiste ondersteuning nodig hebben om u op uw wandelingen te dragen. Vergeet niet dat u uw sneakers om de 6 maanden moet vervangen, afhankelijk van hoeveel u loopt-als u het niet zeker weet, probeer deze test van 10 seconden om te controleren.

Tips voor goed wandelvorm

Om alle lichaamsminnende voordelen van lichaamsbeweging te oogsten en ervoor te zorgen dat u de juiste spieren gebruikt, moet u een goede vorm hebben. Als je formulier verwant wordt, kunnen blessures omhoog kruipen.

Twee dingen die Stonehouse om wandelaars roept: wees ten eerste rekening met het bovenlichaam (schouders en armen). Let vervolgens op uw hielstaking.

1. Bovenlichaam vormtips

"Veel mensen zitten de hele dag door aan een bureau, dus hun schouders en hun bovenlichaam worden uiteindelijk echt strak. Soms kan hun houding zo blijven. Ze gaan uit om te wandelen, hun schouders worden strak, hun armen slingeren niet zoveel, "zegt Stonehouse. Om dat tegen te gaan, stelt hij voor om je armen een beetje los te houden en ze te laten slingeren, omdat dat je beenbeweging zal helpen. Maar wees er ook rekening mee om ze te veel over te steken of overstromend. "Zorg ervoor dat de armen zwaaien, maar ik wil nooit dat de armen die de middellijn van het lichaam oversteken", zegt Stonehouse.

2. Hielstaking

Je hebt waarschijnlijk de term hielaanslag meer gehoord die meer dan wandelaars op lopers van toepassing zijn, maar volgens Stonehouse is het belangrijk dat beide groepen aandacht schenken. "Vaak met hardlopers. We proberen echt zoveel mogelijk van de hielstaking te verminderen. Idealiter voor een hardloper, wil je een mid-foot staking krijgen, "zegt Stonehouse. Voor wandelaars wil je een "goede hielaanslag aan de buitenkant van je hiel. Je gaat op natuurlijke wijze naar je middenvoet rollen en dan op je grote teen. Dus idealiter wil je die hielaanslag, middenvoet, grote teen houden, "zegt Stonehouse.