Dit is wat een sportcardioloog wil dat je het weet voordat je je aanmeldt om een ​​race te lopen

2. Meld u aan voor andere races

Als u wilt bijhouden hoe uw training zich in de loop van de tijd ophoopt, is er geen betere manier dan zich aanmelden voor andere afstanden. Bijvoorbeeld DR. Higgins beveelt aan om een ​​10k te draaien (een 6.2-mijl afstand) Zodra je je comfortabel voelt om 10 mijl op een rij te lopen en een paar halve marathons onder je riem te krijgen tijdens het midden van je training. Er is ook de 15k (9.3 mijl), 20k (ongeveer 12.5 mijl) en 30k (ongeveer 18.7 mijl) als u onderweg nog meer benchmark -races wilt.

Ja, deze zullen je helpen een polsslag te nemen over hoe je training gaat en dat is geweldig. Maar wat nog beter is, is dat deze races je de kans geven om te voeden met de energie van andere lopers en toeschouwers tijdens veel van je lange runs (die bijna altijd een monotoon laat in de trainingscyclus beginnen te voelen). Er gaat niets boven rennen in een menigte om je eraan te herinneren waarom je je sneakers hebt ingeslagen om te beginnen.

3. Verdeel uw training in 3 verschillende categorieën

Coach Bennett van Nike Run Club is berucht om de lijn "Running is niet saai, maar sommige lopers wel."Hiermee bedoelt hij dat hardlopen alleen saai is als je elke dag na dag dezelfde drie-mijl lus loopt. Maar wanneer u de snelheid, locatie en kilometerstand mengt, wordt de sport veel leuker. En wat meer is, diverse training is een effectieve training. Als DR. Higgins wijst erop dat je training moet worden verdeeld in drie verschillende soorten runs (een beetje als een liter Napolitaans ijs).

1. Uithoudingsvermogen loopt: "[Uithoudingsruns zijn] waar u uw kilometers begint op te bouwen. Probeer een lange run van ongeveer 16 tot 18 mijl te krijgen, "zegt Dr. Higgins. Houd er rekening mee dat vijf tot 10 procent tip van eerder bij het beslissen hoe lang uw uithoudingsvermogen moet zijn.
2. Tempo loopt: Stoer maar lonend, Tempo -runs helpen je om urenlang aan de mentale kant te werken. (En bonus: ze helpen je ook het tempo op te halen.) "Tempo -runs zijn waar u zich concentreert op uw split -tijden en het tempo met elke week oploopt", zegt Dr. Higgins, eraan toevoegend dat hij een dag van intervaltraining of een dag van tempo per week aanbeveelt om uw snelheid te verbeteren.
3. Herstelloopt: Recovery -runs moeten domineren "De laatste maand voorafgaand aan de marathon waar je elke week op je totale kilometers snijdt, maar ga zo door met tempo werk zodat je aardig en ontspannen bent en klaar bent om de marathon te nagelen". Higgins. Een herstelrun zou moeten voelen alsof je op een drie of vier van de tien inspanning bent. Geniet van dat eenvoudige, luchtige gespreks tempo. Je hebt het verdient.

Probeer deze intervaltrainingssessie met Well+Good's Trainer of the Month Club:

[Ik probeer dit in te bedden en WP blijft het verwijderen als ik opslaan:/)

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.