Hier leest u hoe u uw voedings IQ kunt testen en uw score verbeteren

Als lezen uw leerstijl is, stelt Shapiro voor om door wetenschap gesteunde boeken en artikelen te lezen uit gerenommeerde online bronnen zoals Healthline, PubMed of Well+Good (schaamteloze plug). Podcasts zijn een andere geweldige manier om (geen bedoelde woordspeling) voedingskennis te verteren terwijl ze andere dingen doen, en hetzelfde advies is hier van toepassing. "Luister naar degenen die gecertificeerde personen interviewen die werken met bewijsmateriaal en feiten in plaats van buiten theorie," zegt Shapiro.

En over de hele linie, "vermijd [bronnen] die een product verkopen en veelbelovende snelle resultaten/fixes", zegt Shapiro, die meestal niet op de lange termijn werken.

Ken uw doelen

Het lichaam van iedereen is anders, en alle voedingsadvies zijn niet één maat. Een glutenvrij dieet kan bijvoorbeeld gunstig zijn voor mensen met een glutenallergie, maar dat betekent niet dat het geschikt is voor iedereen. Daarom benadrukt Shapiro het belang van het kennen van uw lichaam, symptomen en doelen. Het gevoel hebben niet dat je op de nieuwste voedingstrend of hot topic moet springen, alleen omdat iedereen het doet. Als vuistregel zegt Shapiro advies dat u vraagt ​​om een ​​hele voedselgroep te verwijderen of om hun specifieke product elke dag te drinken/consumeren.

Werk samen met een professional

Bij twijfel is het altijd het beste om op maat gemaakt voedingsadvies te krijgen van een PRO op basis van uw specifieke symptomen en doelen. Terwijl iedereen online zichzelf een voedingsdeskundige kan noemen, merkt Shapiro op dat geregistreerde diëtisten jarenlang trainen, helpen bij uw voeding op basis van bewijs en wetenschap, een licentie hebben en permanente educatie moeten volgen om hun licentie te behouden. "Ze kunnen je laboratoria interpreteren, je symptomen doorzoeken en je helpen om een ​​programma op te bouwen dat je doelen gezond ondersteunt, ervoor zorgen dat je goed blijft en je best voelt tijdens het hele proces", zegt ze over RDS. Dus zorg ervoor dat u uw onderzoek doet om een ​​gekwalificeerde professional te vinden.

Shapiro beveelt ook aan om uw bloedlaboratoria te laten nemen, wat kan helpen uw voedingsbehoeften te begeleiden. "Vraag uw arts om alle laboratoria, inclusief hormoonpaneel, schildklierpaneel, ontstekingsmarkers, bloedglucose, cholesterol, [en] triglyceriden," zegt ze. Nogmaals, het draait allemaal om het vinden van de voedingsintel die gunstig zal zijn voor Jij specifiek.

Hoe u voedingskennis kunt implementeren

Nutrition IQ Afgezien van het implementeren van voedingsonderwijs om uw algehele welzijn te verbeteren, is wat belangrijk is. Net als bij het aanbrengen van enige vorm van verandering, is het niet altijd gemakkelijk. De oplossing: implementeer één wijziging tegelijk. "Probeer niet tegelijkertijd je hele leven, dieet en gewoonten te veranderen", zegt Shapiro. "Begin één ding, laat dat blijven plakken en bouw daar bovenop. Gezonde gewoonten fokken vaak andere gezonde gewoonten."

Nog een pro -tip: combineer de nieuwe gewoonte die je wilt opnemen met degene die je al doet, aka gewoonte stapelen. Shapiro zegt bijvoorbeeld, als je doel is om vitamines te nemen, zal het plaatsen van je vitamines naast je tandenborstel als herinnering dienen. Of, als u meer water wilt drinken voor uw ochtendkoffie, zet dan een waterfles of glas naast uw koffiezetapparaat. Deze kleine tweaks kunnen u opzetten voor succes.

En, nog belangrijker, wees consistent. "U zult zelfs geen resultaten zien van de meest veelbelovende items [of] programma's tenzij u consistent bent", zegt Shapiro. Haar advies? Verbinden zich tot drie maanden na het doorvoeren van de wijzigingen en het opnieuw beoordelen aan het einde. Vergeet niet dat verandering tijd kost, voegt ze eraan toe, en consistentie is wat de naald beweegt.