Hier is hoe u uw poepen weer op het goede spoor kunt krijgen, volgens een RD

Bovendien zijn prebiotica plantenvezel die de bestaande "goede" bacteriën in uw darmmicrobioom voedt, wat van vitaal belang is in de hersengaste neurale routes die de spijsvertering en defecatie regelen, "volgens Rachel Larkey, MS, RD, CDN, CLC. Prebiotisch vezelrijk voedsel omvat fruit zoals appels, bessen, citrus, meloen, groenten zoals bladgroenten, selderij, broccoli, wortelgroenten en peulvruchten, noten en zaden.

"Het wordt ook aanbevolen om gefermenteerde voedingsmiddelen te consumeren zoals yoghurt, miso, kefir, kombucha en zuurkool", zegt Larkey. Hoewel ze geen vezels zijn, zijn het probiotica die het potentieel hebben om "goede bacteriën" toe te voegen aan je darmmicrobioom. Bovendien raden Larkey en Judge aan om de hele dag door voldoende water te krijgen. Deze twee factoren helpen bij het optimaliseren van de consistentie van uw ontlasting en moedigen uw spieren aan om correct te werken.

Een van de meest kritische aspecten van het regelmatig poepen, volgens Larkey, is genoeg eten. "Dieet en beperken kan constipatie veroorzaken", zegt Larkey. Je darm heeft regelmatige voedselinname nodig om op schema te blijven, voegt ze eraan toe. Diëten zoals intermitterend vasten en anderen kunnen het soort voedsel verstoren dat u inneemt en hoeveel u eet. Het is gebruikelijk dat ik veel mensen met spijsverteringsproblemen ziet veroorzaakt door ondereten, Larkey voegt toe.

Probeer je aan een maaltijd- en slaapschema te houden

Afgezien van de voedselinname, beveelt Larkey aan dat u zich aan regelmatige maaltijd- en slaaproutines houdt. Door deze regelmatig te doen, kan uw lichaam zich aanpassen aan een routine, en uw kakschema zal normaliseren met consistente vezelrijke maaltijden, hydratatie en slaap.

Een manier om je lichaam naar een regelmatiger schema in te luiden, is elke dag op hetzelfde moment 'toilettijd' proberen, zegt Judge, zegt Judge. "Dit betekent dat je elke dag vijf minuten op het toilet zit om je lichaam te trainen dat dit de tijd is om te ontspannen en te poepen", zegt ze, eraan toevoegend dat dit het beste 's ochtends na een groot glas water kan worden gedaan , een kopje koffie of uw eerste maaltijd. Rechter zegt dat dit uw gastrocolische reflex mogelijk maakt, het mechanisme dat regelt hoe uw darmen voedsel door het rectum verplaatsen, om u te helpen meer succes te hebben op het toilet. Vijf minuten is de aanbevolen hoeveelheid tijd die u moet nemen om te poepen, volgens de Cleveland Clinic, dus als er niets gebeurt in die tijd, probeer het dan later opnieuw.

Besteed aandacht aan irriterende spijsverteringstoestellen

Het zou geen verrassing moeten zijn dat sommige dingen die we innemen de spijsverteringscyclus kunnen onderbreken, maar het is voor iedereen heel anders. "Alcohol kan bijvoorbeeld interfereren als een darm irriterend", zegt Judge. "Cafeïne en koffie kunnen ook je darmen versnellen en je schema afwerpen."Volgens Larkey helpt koffie vaak om mensen op een darmbewegingsschema te houden, maar u merkt dat het nadelige symptomen veroorzaakt, hoewel dat een teken is dat het misschien niet ten goede komt aan uw spijsverteringssysteem.

Een andere potentiële factor bij langzaam bewegende poepen is hoeveel vet in uw dieet zit. Vetten zijn minder in water oplosbaar en creëren steviger, langzamere ontlasting, volgens Judge. Vetten zijn een essentieel onderdeel van de voeding, dus het elimineren van ze is niet het doel-inadad, het toevoegen van vezels aan uw dieet kan voedsel helpen door uw lichaam in een beter tempo te bewegen.

Neem contact op met uw arts als u vermoedt dat er iets mis is

Als u dit allemaal doet en u zich nog steeds zorgen maakt, is er misschien iets aan de hand, zegt Judge. Aarzel niet om contact op te nemen met uw arts over ontlastingssymptomen, vooral als het gaat om symptomen buiten uw algemene schema. Dagen gaan zonder te poepen, of losse, waterige krukken, buikkrampen, zwarte of bloedige ontlasting (diarree) zijn allemaal symptomen die duiden op ziekte en medische hulp vereisen, volgens de Mayo Clinic.

Het kan overweldigend zijn om te leren hoeveel factoren spelen om je stoelgang op het goede spoor te krijgen. Het is fantastisch dat je manieren onderzoekt om de spijsvertering van je lichaam te verbeteren. Alleen al het opnemen van een van deze stappen kan u helpen meer over uw lichaam te leren. Oefening maakt perfect-zelfs als het gaat om toilettijd.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.