De burn-out-busting case voor het omarmen van het carrière-dutje

Het lijkt erop dat Patel en ik niet de enige zijn die ik geschikt voel om een ​​carrière dutje te doen. Volgens onderzoek dat eerder dit jaar is verzameld, voelen meer dan vier op de 10 werknemers zich meer opgebrand dan een jaar eerder. En je hebt waarschijnlijk gehoord van 'het grote ontslag', dat het fenomeen beschrijft van mensen die hun baan afleggen in stijgende aantallen tijdens de pandemie. De samenvloeiing van deze realiteiten in het personeelsbestand benadrukt dat het werken tijdens de pandemie de status -quo verstoorde, en veel mensen weten niet zeker of ze kunnen of willen doorgaan alsof het niet had gedaan.

Maar wie is precies een carrière dutje bedoeld voor? En wat doe je eigenlijk tijdens je tijd "uit" om effectief en verjongend te zijn? Plus, zonder een vangnet van besparingen, hoe realistisch is het om daadwerkelijk elke vorm van een pauze van het werk te nemen? Of het nu gaat om een ​​beetje uitkoelen, je manager vragen om een ​​sabbatical van een maand, of stoppen en een pauze nemen om erachter te komen wat je met je leven wilt doen, experts hebben advies om een ​​plan te bedenken voor je carrière dutje tot op de hoogte van het verversing.

Die misschien profiteren van een carrière dutje

Voor de meeste mensen is het gevoel dat een pauze nodig is intuïtief, maar er zijn een paar specifieke waarschuwingssignalen: je meer negatief voelen in je werkruimte dan positief, het ervaren een adempauze. Dat zijn altijd wanneer een carrière dutje mogelijk is. Patel voegt eraan toe dat iedereen die verstrikt is aan het vergelijken van zijn productiviteit met zijn waarde of het verdienen van hun gevoel van eigenwaarde door werk waarschijnlijk ook rijp is voor een carrière dutje. Miles is het daarmee eens en merkt op dat waar Patel naar verwijst, het geïnternaliseerd kapitalisme is.

In plaats van in gebreke te blijven bij zelfzorg in het licht van burn -out, blijven veel mensen doordringen omdat ze geen andere optie zien, zegt Erin Falconer, Life Coach en auteur van Hoe u moet worden gedaan: waarom vrouwen moeten stoppen met alles te doen, zodat ze alles kunnen bereiken. Hierdoor drijven ze steeds verder weg van positieve verandering. "Als je in push-through-modus bent, heb je niet echt contact met iets dat met jezelf te maken heeft-het is bijna overlevingsmodus", zegt ze. "Hoe langer je dat doet, hoe verder je gescheiden wordt van jezelf, en daarom kunnen carrière dutjes belangrijk zijn, gewoon om je opnieuw te laten verbonden met wie je echt bent en wat je echt wilt en nodig hebt."

Soms verwarren mensen echter opgebrand door "verveeld te zijn", zegt Erin Hatzikostas, CEO van de zakelijke carrièrecoach en oprichter van Coaching Consultancy B Authentic Inc, die eraan toevoegt dat burn -out de neiging heeft zich fysiek te manifesteren, terwijl Boredom vaak verschijnt als een Gebrek aan enthousiasme. Om onderscheid te maken tussen de twee voor jezelf, raadt ze aan om een ​​paar strategieën te proberen voordat ze een carrière dutje vermaken: vrijwilliger voor een nieuw project bij je huidige baan; Begin met verbinding en netwerken met anderen buiten uw kantoor; en investeren in dingen die je carrière kunnen bevorderen, zoals conferenties of coachingprogramma's. Zie hoe deze kleine verschuivingen uw vooruitzichten kunnen (of niet) veranderen voordat u beslist hoe u verder moet gaan.

"We kunnen niet denken aan onze [hele] carrières als [alleen] het eerste deel van een achtbaan ... Als je eenmaal de top van die eerste heuvel bent, zou de rit veel meer moeten lijken op de rest van de achtbaan."-Erin Hatzikostas, Life Coach

Een carrière dutje kan een goede keuze voor je zijn, zelfs als je niet noodzakelijkerwijs een slechte of negatieve plek op het werk hebt. Falconer, Patel en Hatzikostas zijn het er allemaal over eens dat u op een bepaald punt in uw carrière zich waarschijnlijk een beetje meer kunt veroorloven dan u zou kunnen bij anderen, om uzelf een time-out te geven om in te checken met uzelf. En het is ook heel goed mogelijk dat je je in het algemeen opgebrand kunt voelen zonder dat het een gevolg is van je werk. Het overweldigen van het leven door de gebeurtenissen in het verleden bijna twee jaar kan je een kandidaat maken voor een sabbatical. Loopbaancoach Ariel Lopez stelt voor om door te werken wat je voelt met een professional in de geestelijke gezondheidszorg om echt te onderscheiden tussen ontevredenheid van het werk en algemene uitputting.

"We kunnen niet nadenken over onze [hele] carrière als [alleen] het eerste deel van een achtbaan klik, klik, klik, klik omhoog", zegt Hatzikostas. "Het moet gebeuren in het begin-je moet een beetje een drukte doen, maar zodra je aan de top van die eerste heuvel komt, zou de rit veel meer moeten lijken op de rest van de achtbaan."Met andere woorden, als je eenmaal de jarenlang" bewijst ", moet je niet het gevoel hebben dat je voor onbepaalde tijd" witte knokkel met 100 mijl per uur rijdt, "zoals Falconer het zegt. In plaats daarvan zou je periodes moeten hebben waarin je duwt, en periodes wanneer je kust: carrière dutjes.

3 mogelijkheden voor hoe een carrière dutje in de praktijk zou kunnen uitzien

1. Een goede sabbatical nemen, of de ene baan stoppen en een pauze nemen voor de volgende

Toen Miles haar krachtige baan bij de Bill & Melinda Gates Foundation stopte zonder plan te zijn voor wat er zou komen (naast een vorm van rust), maakte ze een lijst met activiteiten die haar geluk en vreugde brachten. Tijdens de maandenlange sabbatical die volgde, concentreerde ze zich toen op ze te doen. Ze nam ook de tijd voor introspectie die haar eerder overboekte leven niet had toegestaan. "Het was verbazingwekkend wat ik heb meegemaakt in mijn dutje", zegt Miles. "Ik stond voor en verwerkte mijn emoties. Het was deze transformerende ervaring die verduidelijkte wat ik echt wilde."

Nu runt Miles een bedrijf dat gericht is op het helpen van andere mensen om soortgelijke pauzes te nemen. Meestal beveelt ze een sabbatical-duur van ongeveer drie maanden aan, waarbij de eerste maand wordt toegewijd aan het doen van niets meer te zoeken naar een nieuwe baan of mull carrièremogelijkheden. Focus in plaats daarvan op spel en rust en, je weet wel, dat hele ongrijpbare "genieten van het leven" doen.

De tweede maand is om te verkennen, dus raadt ze aan om zoveel mogelijk mensen te ontmoeten om ideeën en inspiratie te verzamelen voor het leven en werkveranderingen die je misschien na sabbatical wilt aanbrengen. De derde fase gaat dan over introspectie rond wat je hebt geleerd over jezelf en andere paden, en erachter te komen of er iets is dat je zou kunnen doen met je carrière dat in een betere afstemming is met je aard, zodat je niet terugkeert naar een Plaats van burn -out. Tijdens deze laatste fase kunt u zich beginnen aan te vragen voor banen, uw eigen bedrijf te starten of te raadplegen, of inschrijven in school of training.

2. Een sabbatical nemen zonder op je werk te stoppen

Als u niet op zoek bent om bij te stellen met uw baan, maar een langere pauze nodig heeft dan wat onder uw voordelenpakket wordt gedekt, heeft u mogelijk meer opties dan u denkt. Deze opties zullen variëren op basis van uw werkgever, de staat waarin u woont en misschien de hoeveelheid tijd die u bij het bedrijf hebt gehad en uw specifieke taken.

Sommige bedrijven bieden sabbatical verlof als een voordeel, waaronder Coinbase, Whole Foods, Dropbox, Rent the Runway, Clear, Theskimm, Casper, Salesforce, Ebay, StubHub, Airbnb, Thredup, Ford, Etsy, Levening en meer. Als uw bedrijf geen sabbatical verlof aanbiedt, kunt u mogelijk medisch verlof nemen op basis van uw geestelijke gezondheid. Deze optie is beschikbaar onder de Family Medical Leave Act, maar u moet al minstens 12 maanden bij uw huidige baan werkzaam zijn (niet-opeenvolgende is oké) om dit aan te vragen. Sommige staten vereisen ook het aanbieden van een handicapverlof op korte termijn, zoals Californië, Hawaii, New Jersey, New York en Rhode Island, die het bewijs van een medische aandoening vereist, en de duur van het voordeel en het loon varieert tussen de staat. Sommige bedrijven die zich niet in die staten bevinden, kiezen er echter voor om een ​​soortgelijk voordeel te bieden.

Uw bedrijf heeft mogelijk ook andere opties voor verlof-of-absentie beschikbaar. Raadpleeg uw manager of uw personeelsafdeling voor meer informatie over een dergelijk beleid.

3. Uw huidige baan behouden, maar het minder geven dan uw gebruikelijke 100 (of, voor velen van ons, 150) procent

Natuurlijk, voor sommigen van ons, alleen al niet-gehele maanden alleen een pijpdroom. Als het tijdelijk om uw drukte in het kader van uw huidige rol te bellen, voelt Patel in plaats daarvan aan als de juiste zet, raadt Patel aan om te overwegen wat u kunt verschuiven of bewerken in uw dagelijkse, wekelijkse of jaarlijkse schema om een ​​groter vertrouwen in uzelf aan te tonen om te kunnen bereiken Wat je nodig hebt met energie -output.

Veel komt ook neer op het stellen van grenzen met uzelf en uw werkgever,. Kun je bijvoorbeeld stoppen met het bijwonen van onnodige vergaderingen, of werken om een ​​uur van je te lange werkdag te scheren, terwijl je nog steeds volbrengt wat je moet doen? Kunt u uw werkgever vragen om u op de hoogte te stellen van bepaalde wijzigingen of opdrachten en na een bepaald uur harde grenzen te stellen voor e -mailen?

"De essentie van wat mensen willen op vakantie, kunnen ze in hun dagelijkse leven vinden."-Melody Miles, Soulcation oprichter

Naast het vaststellen van grenzen, zegt Miles dat je andere componenten van een dutje in je leven kunt opnemen met deze ingekozen werkbenadering. Ze vraagt ​​klanten vaak wat ze op vakantie zouden doen en moedigt hen vervolgens aan om die activiteiten in hun reguliere routine op te nemen. "Veel mensen vertellen me dat ze graag dingen houden zoals elke avond een bad nemen, 's ochtends geen alarm maken, in de natuur zijn en een langzame ontspannen maaltijd hebben", zegt ze. "De essentie van wat mensen willen op vakantie, kunnen ze in hun dagelijkse leven vinden."

Evenzo herinnert Lopez eraan dat zelfs als u niet fysiek een pauze kunt nemen van het werk, u kunt werken om dit mentaal te doen. Ze beveelt therapie aan voor iedereen die het zich kan veroorloven en stelt voor om ook gratis oefeningen te proberen, zoals meditatie, journaling en fitness als manieren om je hersenen mini -pauzes te geven.

En hoewel u op dit moment misschien "vast" zit in uw huidige werk, betekent dit niet dat u er voor altijd bij moet worden neergelegd. Morgan Bullock, een HR-consultant en de coach voor een kleine Business, moedigt evaluatie aan of er een andere versie van je carrière is die je misschien meer gemoedsrust of flexibiliteit mogelijk maakt. Als u bijvoorbeeld een uitgebrande schrijver bent, kunt u dan onderzoeken hoe een redacteur eruit zou zien? Kun je trainen als barman, of zelfs als manager, om voorlopig te stoppen met een server te zijn? Kun je wat verschuivingen ophalen die merchandise opslaan in plaats van dagelijks te interfacen met klanten, of vice versa? Kunt u in plaats daarvan fulltime doen wat u nu als consultant doet, waardoor meer flexibiliteit mogelijk is? Of vice versa voor meer stabiliteit?

En vergeet niet, dit is een dutje, Geen geweldige slaap. Met dat in gedachten, welk pad je ook neemt in de richting van een reset, spirituele leraar en geïntegreerde wellness -expert Sue Hunt, auteur van Voorbijgaande aard: binaries breken voor geïntegreerde wezens, zegt dat het instellen van intenties voor je carrière -dutje van tevoren belangrijk is voor het aanbrengen van zinvolle verandering. "Het is geweldig om hard te drukken en te rusten, maar daarmee gaan we niet echt in waarom we in het begin zo verslaafd zijn aan de drukte", zegt ze. "Dus dan kunnen we gewoon terugkomen in de persoon die we vóór de pauze waren als we niet behandelen hoe we op dit punt zijn gekomen, en hoe we willen dat ons leven er anders uitziet."

Hoe u een carrière dutje kunt doen, financieel gezien

Om haar sabbatical te laten gebeuren, werkte Miles met een financiële planner. "Ik zou je echt aanmoedigen om [een pauze] tastbaar te maken naar je werkelijke besparingen, naar je must-have rekeningen te kijken en te proberen te simuleren hoe het eruit zou zien om een ​​pauze van drie of zes of 12 maanden te nemen , "Zegt Miles.

Natuurlijk is niet iedereen in staat om een ​​financiële planner te geven, maar Cathy Derus, CPA, biedt wat algemeen advies van toepassing op bijna iedereen die een belangrijke pauze wil zien van het werk aan de horizon. Om te beginnen is de mogelijkheid om een ​​sabbatical nodig te hebben een van de grote redenen waarom ze alle mensen aanmoedigt om een ​​noodspaarfonds op te bouwen. Hiervoor zegt Derus dat u drie tot zes maanden aan kostenbesparen moet besparen. En om het in de loop van de tijd op te bouwen, beveelt ze aan om automatisch een vast bedrag te overdragen elke keer dat u wordt betaald op een high-interest spaarrekening.

Derus voegt eraan toe dat het belangrijk is om de mogelijkheid te overwegen dat het vinden van werk na de NAP een paar maanden kan duren (als u geen werkgever-gesanctioneerde sabbatical gebruikt, dat wil zeggen), dus u wilt wat kussen bouwen rond uw geprojecteerde financiële behoeften voor die mogelijkheid ook. "Het kan bijvoorbeeld nog twee maanden zijn tussen het verzenden van cv's, interviewen, achtergrondcontroles, enzovoort, en je wilt ervoor zorgen dat je een kleine buffer hebt", zegt ze.

Veel mensen, waaronder de miljoenen die een salaris van salaris wonen, kunnen gewoon niet in staat zijn om zo'n robuuste noodspaarfondsen op te bouwen-vooral zonder extra werk te nemen in een poging hun inkomen te vergroten, wat voor het doel is van het carrière dutje in de eerste plaats. Systemen zijn aanwezig om zoveel mensen te stoppen met het genereren van besparingen, namelijk het federale minimumloon van $ 7.25 vormt niet eens een leefbaar loon om aan de basisbehoeften te voldoen. Hoewel dit het geval blijft, is het concept van een carrière -dutje in welke vorm dan ook toegankelijk voor degenen die bepaalde voorrechten hebben, of het nu persoonlijke besparingen of ondersteuning zijn, of specifieke werkgeversuitkeringen, die cruciaal niet van toepassing zijn op alle mensen. En omdat alle mensen zeker het risico lopen om beroepsmatige burn -out te ervaren, zou het geen voorrecht kunnen zijn, maar een recht zou kunnen zijn.

Ongelijkheden, ondanks het inchecken bij jezelf, zelfs als je carrière bloeit, is belangrijk, zegt Falconer. Misschien lukt u, maar u bent niet vervuld, of wat u doet op het werk niet langer aansluit bij uw waarden. Of misschien heb je gewoon een "leven is kort" moment nodig om na te denken over wat je nog meer altijd al wilde doen, voordat het te laat is om andere mogelijkheden te verkennen. Je bent het aan jezelf verschuldigd om een ​​carrière -dutje te overwegen, in welke vorm dan ook, zodat je niet het risico loopt om te slapen op de geneugten van het leven.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.