Hier is hoeveel diepe slaap je elke nacht nodig hebt-en waarom elk uur * zo * belangrijk is voor je algehele gezondheid

Waarom is diepe slaap zo belangrijk?

Hoewel elke fase van slaap een rol speelt in de algehele gezondheid en welzijn, is diepe slaap het belangrijkste omdat het verantwoordelijk is voor het versterken van het immuunsysteem, het herstellen van weefsel en het vrijgeven van groeihormoon. Al met al, het is wanneer het lichaam zichzelf geneest, dr. Zegt Vyas.

Dus misschien heb je je onder het weer gevoeld en kan je geen enkele energie-diepe slaap verzamelen; Misschien had je een super lange dag die begon met een moordende training en voelde je je absoluut afgeveegd aan het einde van de diepe slaap; Misschien navigeert u door een breuk of andere stressvolle levensgebeurtenis-diepe slaap.

Maar hier is het ding: het heeft niet alleen een onmiddellijke impact op het welzijn van een persoon-wat betekent dat het voordelen kan bieden die een leven lang meegaan, of op zijn minst, verlengen Uw leven.

"Tijdens diepe slaap komt het 'afvalbeheersysteem' van de hersenen binnen en verwijdert het verwijdert bepaalde eiwitten waarvan wordt gedacht dat ze, indien niet verwijderd, leiden tot Alzheimer en cognitieve achteruitgang".

Wat beter is: REM of diepe slaap?

Hoewel REM -slaap een andere fase van de slaapcyclus is, wordt het beschouwd als de vierde en laatste fase ervan. Omdat snelle oogbeweging gebonden is aan dromen, gaan veel mensen ten onrechte ervan uit dat het een zeer diepe vorm van slaap moet zijn waarin het onderbewustzijn het ononderbroken vermogen heeft om te stijgen. In werkelijkheid, dr. Vyas zegt dat REM -slaap eigenlijk als minder rustgevend wordt beschouwd.

Dat betekent echter niet dat REM -slaap niet belangrijk is. "REM en diepe slaap zijn compleet anders en beide noodzakelijk om verschillende redenen," Dr. Zegt Breus. “Als voorbeeld is tijdens REM -slaap wanneer u informatie van uw korte termijn geheugen naar uw langetermijngeheugen verplaatst en wanneer u emoties verwerkt; Diepe slaap is nodig voor meer fysieke gebieden.”Maar het speelt ook een rol in het langetermijngeheugen.

Hoeveel diepe slaap heb je elke nacht nodig?

Tl; dr: het hangt ervan af. Hoeveel slaap u nodig hebt, hangt af van uw leeftijd, geslacht, medische toestand, fitnessniveau en omgeving, DR. Zegt Breus. "Als algemene richtlijn raden we zeven tot negen uur van slaap van goede kwaliteit aan, maar dit kan sterk variëren," voegt hij eraan toe. (Ik weet niet zeker waar je staat? Bekijk ons ​​verhaal over slaapcalculators.))

Als je ouder bent dan 65 jaar, zegt Abhinav Singh, MD, FAASM, medisch directeur van het Indiana Sleep Center en een expert op het gebied van medische review bij Sleep Foundation, dat zeven tot acht uur meestal volstaat.

Ongeacht uw leeftijd, als we het op het podium afbreken, dr. Singh zegt dat 20 tot 25 procent van je totale slaap diep moet slapen, terwijl nog eens 20 tot 25 procent moet zijn.

Wat gebeurt er als je niet genoeg diepe slaap krijgt?

Gezien de vitale rol die het speelt in ons algehele welzijn, dr. Breus onthult dat niet voldoende diepe slaap krijgen is wat officieel wordt beschouwd als slaapgebrek. “Slaapgebrek is van invloed op elk orgaansysteem en elke ziekteverlof alles Dat doe je, je doet het beter met een goede nachtrust, 'zegt hij.

Meer specifiek, dr. Breus wijst erop dat een gebrek aan diepe slaap kan lenen aan een opmerkelijke fysieke en cognitieve achteruitgang, inclusief langzamere reactietijd, lager testosteron, geheugenproblemen, riskantere beslissingen, problemen met problemen en meer. En dan is er de emotionele impact van slaapgebrek. Als je er niet genoeg van krijgt, word je angstiger en zou je een diepere depressie kunnen ervaren. Samen maken al deze bijwerkingen één ding heel duidelijk: diepe slaap moet uw prioriteit zijn en elke nacht.

Wanneer vindt diepe slaap plaats?

Hoewel een volledige slaapcyclus ongeveer 90 minuten lang is en bestaat uit alle vier slaapstadia (N1, N2, diepe slaap en REM -slaap), verandert de hoeveelheid tijd die u in elke fase doorbrengt gedurende de nacht. Volgens de Sleep Foundation krijg je meestal de diepste slaap in de eerste helft van de nacht. Vervolgens breng je door de latere slaapcycli minder tijd door in de fasen van N1, N2 en N3, en meer tijd in REM -slaap.

Wat gebeurt er als je wakker wordt tijdens diepe slaap?

Omdat de N3 -fase de diepste slaapfase is, is het logisch dat het het moeilijkst is om uit te breken. Volgens DR. Breus, de diepe slaapfase is het moeilijkst om uit te wekken. Als iemand in deze fase wakker wordt, zegt hij dat het niet ongewoon is om zich bijzonder suf te voelen. "Deze ervaring is wat bekend staat als slaap inertie", onthult hij op zijn website. Hij vergelijkt het met de traagheidswet van Isaac Newton en wijst erop dat, tenzij een dringende kracht in het spel is om iemand te verleiden om wakker te worden, het volkomen normaal is om te wensen dat je nog in slaap was of zelfs in slaap in het proces. Dit is een teken dat je in een diepe slaapstadium bent en het nodig hebt om uitgerust te voelen.

Als je elke ochtend voortdurend wakker wordt en wenst dat je gewoon wat langer kunt slapen, kan het echter tijd zijn om je slaaphygiëne en routine opnieuw te evalueren, omdat bepaalde gewoonten kunnen vallen en in slaap blijven veel gemakkelijker. Bijvoorbeeld, het eten van een snack bestaande uit voedingsmiddelen die helpen slapen, OTC-slaaphulpmiddelen nemen (zoals de Olly Sleep Gummies, $ 13), het dragen van ademende katoenen PJ's (zoals het printfresh Bagheera slaaphemd, $ 118), slapen op zachte, vochtafscheidende sheets (zoals de Purple SoftStretch Sheet Set, $ 189), en wakker worden met een zonsopgangwekker (zoals de Hatch Restore 2, $ 200) kan allemaal een groot verschil maken in de kwaliteit van uw slaap.

Als je na het aanpassen van je slaaproutine nog steeds merkt dat vallen en in slaap blijven een uitdaging is, of dat je in het algemeen een slechte slaapkwaliteit ervaart, wil je misschien een arts raadplegen om de mogelijkheid te bespreken van slaappillen op recept en de beste volgende stappen in het algemeen.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.