7 HIIT verhuist van een Hamptons Fitness Pro die op het volgende niveau je strandtraining zal zijn

Het strand is een geweldige plek om te ontspannen en je te concentreren op je groeten. Maar yoga is niet de enige manier om te zweten op de stampende grond van de zomer. Degenen die hun hart willen pompen, moeten proberen op het strand te rennen (met of zonder sneakers). Andere optie? Hoge intensieve intervaltraining, volgens SLT en Fithouse-instructeur Tatiana Lampa. Het ongelijke oppervlak en het verschuivende zand creëert een grote natuurlijke weerstand die HIIT zal maken Dat veel uitdagender.

De Fitness Pro leert zweetsessies in de Hamptons (ook bekend als de nummer één zomerweekend uitje bestemming voor New Yorkers) waar ze genoeg tijd heeft gehad om haar Sandy Hiit -sequenties te perfectioneren. Hieronder deelt ze haar favoriete strandbewegingen in het hele lichaam. Herhaal het circuit vijf keer door voor een HIIT -training van 30 minuten.

Verplaats 1: spring squats

Begin met je voeten heupbreedte afstand uit elkaar. Buig je knieën en laat je heupen zakken alsof je in een stoel zit. Houd je borst omhoog en zorg ervoor dat je knieën boven je enkels blijven en je kunt je tenen zien. Houd uw gewicht op uw hielen. Zodra je naar je laagste punt hebt gehurkt, druk je door je hielen om jezelf van de grond in een sprong te duwen met je armen uitgestrekt door je zijde. Land licht op je voeten en terug in een squat. Ga 30 seconden door met 15 seconden rust vóór de volgende beweging.

Move 2: Star Jacks

Begin met je armen aan je zijde te staan. Buig je knieën en spring omhoog, stuur je benen wijd en armen boven je hoofd. Land terug in het midden met je benen samen en armen aan je zijde. Zie deze gewoon als een * extra * spring Jack. Ga 30 seconden door met 15 seconden rust vóór de volgende beweging.

Move 3: Froggers

Begin in een lage, brede squat, terwijl je je borst omhoog houdt, handen zijn hart-center en knieën boven enkels. Laat je handen op de grond vallen en spring je voeten terug zodat je in een hoge plank bent. Houd de plank een paar seconden vast en betrek dan je kern om je te helpen met je benen terug in een lage squat met je borst omhoog. Voeg voor een extra uitdaging een push-up toe als je in de plank zit. Ga 30 seconden door met 15 seconden rust vóór de volgende beweging.

Move 4: Mountain Climbers

Begin in een hoge plank met je schouders boven je polsen en je heupen in lijn met je knieën en schouders zodat je lichaam in een lange lijn zit. Breng een knie in je borst met je kern en stuur hem terug. Alternatieve benen, dus het voelt alsof je rent. Breng je knieën sneller voor een extra uitdaging. Ga 30 seconden door met 15 seconden rust vóór de volgende beweging.

Move 5: springende lunges

Begin in een long met je voorste knie boven je enkel en je rugknie zweeft boven de grond. Beide knieën moeten een hoek van 90 graden maken en je borst is omhoog. Zinken een beetje lager in je long en duw jezelf van de grond terwijl je van benen wisselt, zodat je in een long loopt met de tegenoverliggende voet vooraan. Ga 30 seconden door met 15 seconden rust vóór de volgende beweging.

Move 6: Tuck Jumps

Begin in een lage squat. Duw jezelf van de grond en probeer zo hoog mogelijk van de grond te komen terwijl je je knieën in je borst stopte met je kern. Land terug in de lage squat. Ga 30 seconden door met 15 seconden rust vóór de volgende beweging.

Verplaats 7: Plankklauwen

Begin in een hoge plank met je lichaam in één gelijkmatige lijn. Tik op uw rechterschouder met uw linkerhand en tik vervolgens op uw linkerschouder met uw rechterhand om uw bekken stabiel te houden en niet heen en weer te schommelen. (Als u een glas water op uw lage rug zou balanceren, is het doel niet om het te laten morsen.) Ga 30 seconden door met 15 seconden rust vóór de volgende beweging. Bekijk deze activewear-stukken met tropische thema's die perfect zijn voor een zomertraining aan zee-plus deze badtoppen die als sportbeha's verdubbelen, zodat je kunt gaan voor een dip na de zware sesh.