Dit is hoe lang om elke nacht te slapen voor een optimale hersenfunctie, volgens een slaapneuroloog

"Op deze manier hadden we een algemeen beeld van de verandering van cognitie van elke deelnemer in de loop van de tijd, en konden we dat dan analyseren in relatie tot de hoeveelheid slaap die ze kregen tijdens de slaapstudie", zegt DR. Lucey. Dat laatste stukje werd uitgevoerd door de deelnemers kleine elektro-encefalogram (EEG) machines te laten dragen die meerdere nachten aan hun voorhoofd zijn vastgebonden (terwijl ze thuis slapen), om de discrepanties uit te sluiten die kunnen komen met mensen die hun eigen slaapgewoonten zelf rapporteren.

Zodra de onderzoekers waren uitgerust met alle bovengenoemde longitudinale gegevens, konden ze in wezen controleren op inherente symptomen van cognitieve achteruitgang die al in het spel waren op het moment dat de slaapstudie werd uitgevoerd (die mogelijk afzonderlijk de slaap heeft verstoord), en Zoek uit of er een onafhankelijke link was tussen slaapduur en cognitieve dips. Met die factoren uit de vergelijking stond de relatie nog steeds: te veel of Er was te weinig slaap gebonden aan een afname van de totale hersengezondheid.

Waarom slaapduur en hersengezondheid zo nauw verbonden zijn

Het lijkt misschien contra -intuïtief dat als slaap goed is voor de gezondheid van de hersenen, je er eigenlijk teveel van kunt krijgen. Maar het belangrijkste punt om hier op te merken is dat kwantiteit niet altijd gelijk is aan kwaliteit en dr. Lucey vermoedt dat die deelnemers meer dan 7 krijgen.5 uur slaap per nacht waren gemiddeld ook degenen die slaap van een lagere kwaliteit ervaren, vandaar het algemene negatieve effect op hun cognitie in de loop van de tijd.

“Wat er in deze gevallen gebeurt, is dat er iets is dat hun slaapkwaliteit verstoort, zoals slaapapneu of rusteloos been syndroom, of misschien een vorm van chronische slapeloosheid, waar ze misschien de hele nacht wakker worden, maar in totaal, ze Krijg nog steeds veel slaap, "zegt Dr. Lucey. “Je kunt dit soort slaap vergelijken met het overslaan van het oppervlak, zoals een steen die op een vijver slaat: ze komen de hele nacht een beetje onder het water, maar ze komen niet in de diepe, herstellende stadia van slaap dat we nodig hebben, 'zegt hij.

Aan de andere kant van het spectrum zijn dat de belangrijkste onderdelen van de slaap die u meestal omzeilt als u het niet krijgt genoeg slaap. En daarom DR. Lucey benadrukt het belang van inchecken met hoe je je overdag voelt, en niet te vertrouwen op de hoeveelheid tijd die je in bed doorbrengt of in slaap is als de enige doos die je nodig hebt om te controleren op het garanderen van gezonde slaapgewoonten.

Ongeacht uw leeftijd of dat u een bekende slaapcompromisconditie hebt, als u zich overdag ongeëvenaard voelt, kan dit een teken zijn dat er iets in de weg staat om van hoogwaardige slaap in de weg te zitten. En de bevindingen van deze studie over het verband tussen slaap en hersengezondheid zijn des te meer reden om een ​​terugkerende slaap van lage kwaliteit aan te pakken met een zorgverlener, voegt DR toe. Lucey, omdat er verschillende interventies zijn die het eerder dan later kunnen helpen corrigeren, wat in dit geval het verschil zou kunnen maken.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.