Het voortdurend ingedrukt voelen voor tijd is het beroven van geluk, maar deze strategieën voor 'tijdrelatie'-strategieën kunnen helpen

Waarom vermindert hongersnood zijn geluk en welzijn vermindert??

Als je ooit de druk hebt gevoeld om niet genoeg uren op de dag te hebben om te doen wat je moet doen, laat staan ​​wat je wilt doen, weet je uit de eerste hand de impact van tijd hongersnood. Het grootste deel van de dag doorbrengen met proberen gewoon door je takenlijst te komen zonder ooit het gevoel te hebben dat je de tijd hebt om een ​​pauze te nemen, kan stress en burn-out veroorzaken, die beide de geestelijke gezondheid kunnen verminderen.

Een deel van de reden waarom een ​​tijdstip van zijn zo belastend is, is vanwege hoe het ons vermogen om effectief prioriteit te geven, zegt Julie Frumin, LMFT, levensbalansadviseur bij het Centre for Health & Wellbeing in Four Seasons Westlake Village. “Als we het gevoel hebben dat we niet genoeg tijd hebben, zijn we niet zo in staat om meerdere doelen na te streven in volgorde van hun belang, omdat we niet zo introspectief zijn en we ook niet naar ons lichaam kunnen luisteren.“Inderdaad, onderzoek heeft aangetoond dat tijdarme mensen ook minder kans hebben om gezondheidsactiviteiten te ondernemen (zoals voedsieus eten en sporten), waarvan bekend is dat ze geluk en welzijn ondersteunen.

In het proces van haasten van de ene taak naar de volgende: "We missen ook kansen om contact te maken met anderen" Tomorrow Mind. “Omdat verbinding essentieel is voor welzijn, zal elke mentaliteit die ertegen werkt, het welzijn verminderen.”

Net zoals we ondersteunende sociale kansen omzeilen, zijn we ook minder kans om vrijwilligerswerk te doen om anderen te helpen wanneer we tijd hebben. Om uit te leggen waarom, citeert Frumin een experiment uit de jaren 1970, waarin sociale wetenschappers John Darley en Daniel Batson 40 studenten vertelden tijdens het Princeton Theological Seminary dat ze een preek zouden geven over het onderwerp van de goede Samaritaan in een kamer op de campus. Wat de studenten niet wisten, is dat ze een persoon zouden tegenkomen die onderweg hulp leek te hebben (een acteur die door de onderzoekers is opgezet). De vangst? Een groep kreeg te horen dat ze al te laat waren en zouden moeten haasten; Een andere groep werd verteld dat ze meteen moesten gaan; En de laatste groep werd verteld om naar hem toe te gaan, maar dat er geen haast was om daar te komen.

“Haast hebben kan ertoe leiden dat we onze focus niet naar buiten richten of zelfs de wereld in het algemeen beschouwen.”-Julie Frumin, LMFT, therapeut

Het bleek dat de verschillende manieren waarop de theologiestudenten klaar waren om na te denken over hun tijd, een aanzienlijke invloed hadden op de vraag of ze stopten om het "slachtoffer" te helpen, ondanks het feit dat ze letterlijk een preek over het onderwerp zouden geven om mensen in nood te helpen. Terwijl 63 procent van de studenten in geen enkele haast stopte om te helpen, deed slechts 45 procent van degenen in de groep 'head over nu' en 10 procent van degenen in de 'je bent al late' groep hetzelfde.

"Haast hebben kan ertoe leiden dat we onze focus niet naar buiten richten of zelfs de wereld in het algemeen beschouwen en of we iemand kunnen helpen in nood", zegt Frumin, "en toch is bekend dat die daden van vriendelijkheid ons helpen ons aanzienlijk beter te voelen.”

Als Time Famine zo slecht is voor welzijn, hoe zijn we dan zelfs hier gekomen?

Je denkt misschien dat we tegenwoordig allemaal meer dingen te doen hebben en minder tijd om het te doen, waardoor we ons in een eeuwige staat van het gevoel hebben dat er niet genoeg uren op de dag zijn. Maar tijd-diary studies suggereren dat we dat hebben gedaan meer Discretionaire tijd tegenwoordig tegenwoordig. Wat de experts vermoeden dat onze huidige hongersnood van de tijd veroorzaakt, is het nastreven van status-wat in dit land grotendeels wordt gedefinieerd door productiviteit, drukte en, ja, geld.

"We hebben deze mentaliteit ontwikkeld dat wat we doen en bereiken, wat ons waardig maakt", zegt Frumin. "Wanneer we ons 'minder dan' beginnen te voelen, is het gedrag dat daaruit voortvloeit om te duwen, duwen, duwen en voortdurend druk te zijn, in tegenstelling tot het overwegen van 'nou, wat als ik genoeg was zoals is? Wat zou ik dan doen om mijn tijd te vullen?'"

Het antwoord op die vraag kan een aantal "alleen omdat" activiteiten zijn die vreugde brengen, zoals het nemen van lange lunches of middag dutjes, gesprekken met vrienden, dagdromen, gaan wandelen, enzovoort. Maar binnen onze zogenaamde productiviteitscultus worden dergelijk gedrag consequent gedevalueerd ten gunste van drukte.

De invloed van technologie op onze tijd kan het ook maken gevoel Alsof er altijd iets is dat je zou kunnen of zou moeten doen, wat verder bijdraagt ​​aan een hongersnood van de staat. "Er is een gevoel van: 'Ik moet gewoon nog een e -mail controleren' of 'Ik moet nu gewoon op deze ping antwoorden', en het kan bevredigend aanvoelen om dat te doen, maar het is meer een dwang dan iets Bewust kiezen, ”zegt Dr. Kellerman. En hoe meer gedwongen we voelen om met deze verschillende eisen aan onze aandacht te gaan, hoe meer het kan voelen alsof er gewoon niet genoeg tijd voor is.

Hoe u meer tijd moet hebben, ongeacht hoe druk u het ook hebt

1. Doe een tijdscontrole en overweeg welke taken een te grote tijd in beslag nemen

Tijd hongersnood is over gevoel Alsof je niet genoeg tijd hebt om dingen te doen die je leuk vindt, niet noodzakelijkerwijs een volle kalender. Maar natuurlijk gaan die twee dingen vaak hand in hand, en voor mensen die objectief drukkere schema's en meer werk- en levensverantwoordelijkheden hebben, kan het bereiken van tijd van tijd enig echt tijdbeheer vereisen.

De eerste stap daarop is uitzoeken hoe je momenteel alle tijd gebruikt die je hebt door te doen wat Frumin een tijdsaudit noemt. "Hoe dat eruit kan zien, is, gedurende een paar werkdagen, elk half uur, een timer op je telefoon laten gaan en opschrijven wat je tijdens dat half uur hebt gedaan," zegt ze. “Terugkijkend kan er veel inzicht bieden in hoeveel tijd je besteedt aan het doen van bepaalde activiteiten en of sommige dingen meer van je tijd kunnen nemen dan ze waard zijn.”

Alleen al het hebben van die informatie kan u helpen erachter te komen of er bepaalde tijdzakken zijn die u kunt verminderen of uit uw agenda kunt elimineren.

2. Koop de tijd terug door taken uit te besteden die u niet leuk vindt

Als je het gevoel hebt dat je meer tijd hebt om te doen waar je van houdt een betere voorspeller van geluk is dan meer geld hebben, dan zou het een van de beste toepassingen van elk Wegwerpgeld is om te kopen ... tijd. "Studies tonen aan dat mensen die geld uitgeven om meer vrije tijd te krijgen vaak gelukkiger zijn dan degenen die dat niet doen", zegt DR. Santos. En daarmee wil ze geld betalen om jezelf te sparen van tijdrovende taken, bijvoorbeeld, iemand betalen om je huis schoon te maken, uw hond te lopen of uw kind te babysit; geld uitgeven aan afhaalmaaltijden om de tijd te besparen die u zou hebben gekost om te koken; meer uitgeven aan huur, zodat u minder tijd kunt besteden aan het woon -werkverkeer, enzovoort.

“Studies tonen aan dat mensen die geld uitgeven om meer vrije tijd te krijgen vaak gelukkiger zijn dan mensen die dat niet doen.”-Laurie Santos, PhD, psycholoog en geluksonderzoeker

Hoewel dit zeker gemakkelijker is om te doen voor degenen die meer besteedbaar inkomen hebben, is het concept ook van toepassing in scenario's met lage waarde. Als u bijvoorbeeld slechts $ 25 extra te besteden hebt in een maand, kunt u het gebruiken om het kind van uw buurman te betalen om uw gazon te maaien (en uzelf een uur terug te geven) in plaats van een materieel item te kopen?

Frumin stelt ook voor om op uw gemeenschap te leunen om bepaalde taken uit te besteden tegen nulkosten, in ruil voor het aanbieden van hetzelfde in ruil daarvoor. Kan bijvoorbeeld een andere ouder op de school van uw kind op een dag ophalen van uw kind en ze naar een naschoolse activiteit brengen? Zelfs die enkele taak kan je een uur teruggeven voor iets jij wil om te doen-en elk beetje discretionaire tijd draagt ​​bij aan uw algehele gevoel van tijdsvermogen.

3. Wees opzettelijk met de tijd die u zelf koopt

Een deel van de reden waarom tijdbesparende aankopen zoals het bestellen van afhalen of betalen voor een huisreiniger is aangetoond dat het geluk in de bovenstaande studie vergroot, is niet alleen omdat ze het aantal taken op je agenda verminderen; Ze kunnen ook uw gevoel van bureau herstellen tijdens uw tijd. Maar je moet claim dat bureau door de extra tijd te herkennen die je zelf hebt gekocht en overzettelijk zijn over hoe je het gebruikt.

Dat wil zeggen, als je afhalen en dan gewoon de tijd gebruiken die je zou hebben doorgebracht met koken door e-mails te beantwoorden of een andere behoefte-to-do taak uit te voeren, zul je geen groter gevoel van tijdvarems voelen. Maar als u ervoor kiest om in plaats daarvan de tijd te bekijken die u hebt gewonnen door afhalen te bestellen als een kans om iets te doen dat u leuk vindt of die een persoonlijke waarde weerspiegelt, zoals lezen of wandelen of mediteren, zult u zich zeker meer voelen tijdig.

Dat komt omdat, zo moeilijk als het kan zijn om te herkennen voor de constant tijdverwachte, tijdrelatie is evenzeer een mentaliteit als het een realiteit is. "Je kunt twee mensen hebben die exact hetzelfde schema hebben en exact dezelfde verantwoordelijkheden, en één leeft in de tijd van de tijd en één leeft in de hongersnood", zegt DR. Kellerman. Het punt is dat tijdrelatie niet alleen niet gaat over hoeveel objectieve vrije tijd je hebt; Het gaat erom hoe je het waarneemt en wat je ermee doet, zegt ze.

4. Maak goed gebruik van "Time Confetti"

Natuurlijk, je hebt misschien niet voldoende vrije tijd binnen handbereik of veel discretionaire inkomsten om het te kopen. Maar wat iedereen van keer op keer heeft, is iets dat Dr. Santos noemt tijdconfetti: die kleine zakken vrije tijd waar we ons de hele dag door bevinden, bijvoorbeeld wanneer een vergadering een paar minuten te vroeg eindigt of je een paar minuten te vroeg aankomt om een ​​afspraak te maken. Zoals de naam al aangeeft, zijn deze stukjes tijd een geschenk, en goed gebruik van hen als zodanig om productief te zijn, maar om iets te doen dat u wilt doen, kan uw gevoel van tijdsuitkeringen ondersteunen.

"In plaats van die vijf minuten te gebruiken wanneer de zoombijeenkomst vroeg eindigt om je e -mail te controleren, gebruik het om een ​​vriend te bellen, diep adem te halen of zelfs een snelle meditatie te doen," dr. Santos suggereert.

Wat je ook kiest om te doen, zorg ervoor dat het een opzettelijke keuze is voor iets waar je van geniet. Het punt is om deze keer confetti als bruikbare tijd te zien voor jou, in plaats van het te zien als tijd om te doden of als tijd die je moet wijden aan je takenlijst.

5. Geef andere tijd aan anderen

Op dit moment lees je dit denken: Maar ik voel me al tijd onderdrukt ... waarom zou ik tijd weggeven? Maar de paradox is dat het geven van tijd aan anderen is aangetoond dat het een gevoel van tijdsvermogen van een persoon vergroot, zegt DR. Kellerman.

In een onderzoek die analyseert hoe verschillende gedragingen de tijd van tijd beïnvloeden, hebben mensen die tijd hebben gegeven die anderen hebben ervaren meer Time -rijkdom dan degenen die werden geïnstrueerd om dezelfde hoeveelheid tijd te verspillen, degenen die de tijd op zichzelf gebruikten, en zelfs degenen die een tijdwikkelaar kregen. Wat betreft waarom? De onderzoekers vermoeden dat het aanbieden van uw tijd aan iemand in nood uw gevoel van zelfeffectiviteit vergroot, waardoor u gevoel Alsof je veel hebt bereikt met de tijd, en op zijn beurt dat je meer tijd hebt om te sparen (zelfs als dat objectief niet waar is).

Dr. Kellerman speculeert ook dat wanneer we tijd besteden aan het helpen van iemand, we handelen vanuit een plaats van vrijgevigheid, die ons in een ander kader van mind-one brengt die meer verbonden is met onze waarden en wat er echt van belang is en minder zorgen maakt Een taak van een lijst controleren. “Vanuit dat gezichtspunt is het gemakkelijker om te zien dat zoveel dingen die je misschien dacht dat je op een bepaalde dag moest worden gedaan, niet echt hoeven te gebeuren, en dat kan je veroorloven om wat van je tijd door te brengen aan dingen waarvan je weet dat je meest gecentreerde zelf zou willen.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.