'Dit is hoe mijn benadering van trainen veranderde nadat hij een trainingsfysioloog was geworden'

1. Hij kruist nu

Voorbij zijn de dagen dat fietsen de enige training van Silveira was. "Ik heb meer variatie in mijn trainingsplan", zegt hij. Dat omvat nu krachttraining, die Silveira sindsdien is gaan realiseren, helpt alleen maar om zijn fietsprestaties te verbeteren. "Ik hou van fundamentele bewegingen zoals deadlifts, omgekeerde lunges, met dingen waar ik zal doen in interne en externe schouderrotatie of zelfs rijen om mijn schouders te beschermen en een goede achterkant te behouden", zegt hij.

2. Hij balanceert harde dagen met gemakkelijke

Hij zorgt er ook voor dat hij nu de intensiteit van zijn trainingen varieert, zodat er hoogtepunten zijn En Lows (iets dat beter is voor hersengezondheid, btw). "Ik peper in echt hoge intensiteitstrainingen strategisch-ik geef ze niet altijd aan mezelf", zegt hij. “Ik vind het misschien maar een of twee per week leuk.”

3. Hij is meer opzettelijk met zijn bewegingen

"Mijn trainingsselecties zijn tegenwoordig veel meer opzettelijk dan vroeger", zegt Silveira. “Vroeger dacht ik nooit na over hoe een oefening op een bepaalde manier zou kunnen beïnvloeden dingen zoals mijn rotatormanchetten of mijn heupen, of hoe dit de veroudering van mijn gewrichten kan beïnvloeden. En nu overweeg ik die factoren en ik zorg ervoor dat ik dingen op een bepaalde manier doe, zodat ik mezelf niet predisponeer voor verwondingen die me later zullen kosten.”

4. Hij geeft prioriteit aan herstel

Voordat hij een trainingsfysioloog werd, liet het hardcore trainingsschema van Silveira niet veel tijd voor rustdagen, zo is hij overtraining en uiteindelijk zijn doelen ondermijnd om een ​​betere fietser te worden. "Ik denk ook niet dat ik zoveel aandacht heb besteed aan dingen zoals hoe slaap zou bijdragen aan mijn herstel", zegt hij. "Ik heb niet zoveel aandacht besteed aan mijn dieet-ik zou gewoon eten wat ik wilde en dacht: 'Oh, oké, weet je, ik heb behoorlijk goed gepresteerd, het moet niet uitmaken.'"

Tegenwoordig neemt Silveira tijd tussen trainingen om zijn spieren te laten repareren-en dat omvat het krijgen van kwaliteitsslaap en voldoende voeding om zijn systeem te ondersteunen. "Over het algemeen probeer ik gewoon zoveel mogelijk porties groenten in mijn dieet te krijgen," zegt hij, eraan toevoegend dat hij er ook voor zorgt. “Ik heb ook zeker veel bezuinigd op bewerkte voedingsmiddelen.”

Als gevolg van deze tweaks aan zijn training zegt Silveira dat hij vandaag fitter, sneller en sterker is dan 15 jaar geleden. "Ik ben eigenlijk behoorlijk verrast", zegt hij. “Ik ben 42, op het punt een beetje 43 te zijn, en het is een beetje verbazingwekkend dat ik op ongeveer hetzelfde niveau presteer-als ik op sommige manieren niet beter was dan toen ik jonger was.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.