Voel je klaar en efficiënt de volgende keer dat je met deze apparatuurgids naar de sportschool gaat

4. Aanvalsfiets

Veel mensen denken de aanvalsfiets als saai, maar het is allesbehalve. Het duikt op in HIIT -klassen vanwege zijn geweldige conditionerende voordelen, en er is een uitdagende manier om het te gebruiken. "Ik heb het Tabata-proces aanbevolen-het krijgt echt de hartslag voor, tijdens of na werkzaamheden. Het is een grote calorische brander, "zegt trainer Jay Mark van Fithouse. Begin met het doen van drie intervallen van één minuut met 30 seconden rust tussen elk.

5. Battle touwen

Je hebt waarschijnlijk de strijdtouwen zien rondhangen in de sportschool, en nu is het tijd om ze op te halen en op te halen. "Battle -touwen kunnen een uitstekende training bieden omdat ze je in staat stellen om een ​​aantal uitdagende bewegingen te doen zonder je gewrichten door de stress van het dragen van gewichten te hoeven brengen", zegt trainer Tyler Spraul, CSC's. Wanneer u ze gebruikt, zorg er dan voor dat u de juiste vorm gebruikt. "Sta in een sterke atletische houding met knieën en heupen gebogen. Een lichte curve in je rug is oké, en je kern strak in deze houding zal je een solide basis geven voor reguliere Battle Ropes -oefeningen, "zegt hij.

6. Elliptisch

Het gebruik van de elliptische. Als u het correct gebruikt, dat is dat is. Voor de beste resultaten raden trainers aan om zich te concentreren op een handvol aspecten: niet te snel gaan (en weerstand toevoegen!), het gebruik van de juiste vorm met je rug recht en schouders terug, en zorg ervoor dat je nooit leunt, schommelt of draait.

7. Bosu -bal

De Bosu-bal is de ultieme stabiliteitsbuilder en kan worden gebruikt voor veel meer dan crunches. "Ik vind het geweldig omdat het aan zoveel eenvoudige oefeningen kan worden toegevoegd om ze nog uitdagender en effectiever te maken", zegt Tiffani Hendin, Obé Fitness Instructor. Hendin beveelt aan Bosu Ball Burpees en Bosu Ball Squats te doen om je spieren echt te bewerken.

8. Ski erg

De ski erg is eigenlijk een roeimachine die rechtop staat. In plaats van te zitten en de handgrepen naar je borst te trekken, sta je en trek je de handgrepen naar beneden alsof je skipalen gebruikt. "De ski erg is een lage impacttraining en een hoge calorie -brander", zegt Tatiana Lampa, een trainer bij Fithouse. "Ik gebruik het graag als een cardio -sprint, of zelfs aan het einde van een training voor metabole conditionering."

9. Trapmaster

De trapmaster werkt uw bilspieren, quads, hamstrings en kalveren,-uw hele onderlichaam. Als u niet zeker weet welk type training u moet doen, zijn er een heleboel verschillende opties, van een HIIT -routine tot een gewogen opwarming.

Hier is een HIIT-training van 5 minuten die u thuis kunt doen:

Leg dit jaar uw gezondheids- en welzijnskennis op met deze online cursussen. Ontdek vervolgens de meest zelfcompassionaire manieren om uw 2020 voedseldoelen te starten.