Feit dat je water doordrenkt met kruiden maakt alles beter (inclusief je humeur, geheugen en darmmicrobioom)

De beste kruiden om water te infuseren

Het goede nieuws is dat u niet hoog en laag hoeft te zoeken naar deze medicinale ingrediënten. Veel gewone kruiden op de boerenmarkt en supermarkt zitten boordevol micronutriënten. Volgens Manaker: “Peterselie is een bron van luteïne, een carotenoïde die de gezondheid van oog en hersenen ondersteunt. En verse basilicum bevat vitamine A, wat kan helpen de gezondheid van de huid te ondersteunen.”

Volgens Manaker: “Peterselie is een bron van luteïne, een carotenoïde die de gezondheid van oog en hersenen ondersteunt. En verse basilicum bevat vitamine A, wat kan helpen de gezondheid van de huid te ondersteunen.”

Valdez beveelt specifiek Holy Basil aan om zijn adaptogene eigenschappen. "Het vermindert het effect van chronische stress door het cortisolspiegel te verlagen," merkt ze op. Rosemary biedt ook enkele opmerkelijke medicinale voordelen. "Rosemary kan de bloedcirculatie verbeteren en onderzoek suggereert dat het fungeert als een cognitief stimulerend middel voor een verbeterde concentratie en focus", zegt Valdez.

Dill is een geweldige bron van antioxidanten, die vechten tegen oxidatieve stress in het lichaam. "Dill kan ook helpen bij het beheren van de bloedglucosespiegels bij diegenen met diabetes type 2, hoewel meer gegevens nodig zijn om vaste conclusies te trekken", zegt Manaker.

Denk voor verdere voordelen aan buiten de groene groene doos. Verse kurkuma kan ontstekingsremmende voordelen bieden, en gember is geweldig voor het verlichten van spijsverteringsproblemen.

Tips voor het kopen van kruiden voor het infuseren van water

Verse kruiden geven je water een verfrissend licht-en-herbaceus bloemensmaak, met minimale bitterheid in vergelijking met gedroogde kruiden en kruiden. Natuurlijk moet u meer verse kruiden gebruiken om dezelfde smaak en potentie te krijgen, en gedroogde kruiden hebben het voordeel van gemak. Uw kruidenkastje is een geweldige optie in een snuifje.

Wees in de winkel niet verlegen om uw producten een snuifje te geven. Kruiden moeten geurig zijn, helder van kleur en stevig genoeg om op zichzelf op te staan. Vermijd wilty, beschimmeld of geelproducten, die oud kunnen zijn of onjuist zijn opgeslagen.

"Ik zou willen zeggen dat Go Organic om de blootstelling aan chemicaliën te minimaliseren, maar laat het prijskaartje of een gebrek aan organische opties niet beletten kruiden in het algemeen te kopen", zegt Valdez. En zoveel mogelijk, steun lokale boeren door te winkelen op een boerenmarkt.

Hoe je het meest krachtige kruid-doordrenkte water kunt maken

Er zijn een paar verschillende manieren om een ​​kruidentonisch te bereiden met water om de maximale potentie uit uw kruiden en wortels te halen. Valdez beveelt aan om gedurende vijf tot zeven minuten meer delicate bloemen en bladeren in heet water te varen in heet water. Je kunt dit warm drinken, of laten afkoelen in de koelkast. "Of, voor een krachtigere brouwsel, steil de kruiden 24 uur in koud water," zoals koud brouwsel koffie.

Valdez beveelt aan om gedurende vijf tot zeven minuten meer delicate bloemen en bladeren in heet water te varen in heet water. Je kunt dit warm drinken, of laten afkoelen in de koelkast. "Of, voor een krachtigere brouwsel, steil de kruiden 24 uur in koud water," zoals koud brouwsel koffie.

Als u werkt met hartelijke producten zoals wortels of zelfs blaffen, wilt u ze 25 tot 45 minuten in water sudderen om de meest smaak en medicinaal voordeel te extraheren, zegt Valdez.

Krachtige kruidencombinaties

Als je eenmaal onder de knie hebt van het opzetten van een eenvoudige waterinfusie met één ingrediënt, experimenteer je door verschillende kruiden te combineren met nieuwe smaken en verbeterde gezondheidsvoordelen. Hier zijn een paar combinaties waar Valdez vooral dol op is:

• Gember en kurkuma ondersteunen samen gezonde ontstekingsniveaus en kan de pijn verminderen die gepaard gaat met artritis en menstruatie.
• Lavendel en kamille zijn een krachtig duo voor ontspanning en verminderde stress en angst.
• Pepermunt en venkel ondersteunen een gezonde spijsvertering en kunnen spijsverterings ongemak verlichten.

Hoeveel doordrenkt water moet ik drinken voor de gezondheidsvoordelen?

"We moeten genoeg van de kruiden consumeren om een ​​echt gezondheidsvoordeel te plukken", zegt Manaker. Tijdens de infusie zullen sommige voedingsstoffen in het water dat u drinkt uitlogen, wat een geweldige eerste stap in de goede richting is. Manaker merkt echter op: "Je zult de meeste voordelen plukken als je kruiden heel eet", dus ga je gang en snack op die basilicum top wanneer je je water afmaakt. Of nog beter, gooi het op een salade.

"Een alternatief voordeel voor het drinken van kruid-doordrenkt water is dat het de smaak van uw drankje verbetert, wat u kan aanmoedigen om meer water te drinken", zegt Manaker. “Omdat de meeste mensen chronisch uitgedroogd zijn, is alles wat mensen motiveert om meer water te drinken een goede zaak.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.