Alles wat ik wou dat ik wist over oefening tijdens het bevriezen van eieren voordat ik aan het proces begon

Dat komt omdat het hele proces is gebouwd rond het stimuleren van de follikels die in de eierstokken worden gevonden om zoveel mogelijk volwassen eieren te produceren. "Het duurt ongeveer twee weken gecontroleerde eierstokstimulatie om dit doel te bereiken, en gedurende die twee weken nemen vrouwen elke dag subcutane injecteerbare hormonen (FSH en LH)" OB/GYN bij RMA van New York. Als gevolg hiervan nemen de eierstokken dramatisch in grootte toe, waardoor ze vatbaar zijn voor eierstoktorsie (draaien), wat niet alleen ongelooflijk pijnlijk kan zijn, maar ook langdurige gevolgen voor vruchtbaarheid kunnen hebben.

"Eierstoktorsie is een chirurgische noodsituatie en kan in sommige gevallen leiden tot het verlies van een eierstok", zegt Shannon DeVore, MD, een dubbele bord-gecertificeerde reproductieve endocrinoloog en OB/GYN bij NYU Langone. “Sommige oefeningen, zoals wendingen, sprongen en overmatige bekkenbeweging, kunnen een vergrote eierstok veroorzaken om zijn bloedtoevoer te draaien, wat resulteert in eierstoktorsie.”

Omdat zelfs low-impact workouts, zoals yoga en pilates, risicovolle bewegingen bevatten, adviseren de meeste artsen patiënten om volledig te sporten tijdens de ongeveer twee weken van injecties en gedurende een week of twee na het ophalen van eieren. Maar volgens DR. Devore, er zijn enkele manieren om veilig te bewegen tijdens het stimulatieproces.

Wat oefeningen kan je doet tijdens het bevriezen van het ei?

Een van de meest frustrerende delen van het bevriezingsproces van het ei is de enorme hoeveelheid tegenstrijdige informatie over wat u wel en niet kunt doen tijdens de behandeling. Het onderwerp van lichaamsbeweging is geen uitzondering. En hoewel de DOS en Don't's sterk variëren, afhankelijk van de omstandigheden van elke patiënt, achtige leeftijd, algehele gezondheid, levensstijl en risico op hyperstimulatie-zijn er enkele trainingen die bijna iedereen bevriest die hun eieren bevriezen veilig kan doen.

"Patiënten kunnen door de ovariële stimulatie blijven bewegen met bepaalde modificaties met lage impact die de beweging van het bekken beperken", zegt DR. Devore. “Lopen op een helling kan een geweldige vervanging zijn voor hardlopen, en armgewichten zijn meestal ook veilig.”

Er zijn ook enkele trainingen speciaal ontworpen voor dit proces. Dr. Devore beveelt de verhuizing aan tijdens vruchtbaarheidsbehandelingsreeksen van PVolve die is ontworpen door Fertility Physicians en Experts in Functional Movement. De cyclusspecifieke serie omvat drie secties-vroege behandelingsfase, ovariële stimulatiefase en post-retrieval fase-en omvat trainingen, stukken, meditaties en educatieve gesprekken om elke fase van het ei-vriesproces (of IVF) proces te besteden.

"Deze serie is ontworpen om mensen te bieden om hun lichaam te blijven bewegen en hun geest te koesteren met meditaties terwijl het risico van door inspanning geïnduceerde eierstoktorsie wordt verminderd" hielp bij het ontwerpen van de serie. “De oefeningen vermijden het draaien, springen of overmatige bewegingen van het bekken en handhaven neutrale uitlijning. Je zult rechtop en stationair zijn gedurende de meeste bewegingen.”

Welke oefeningen moet u vermijden tijdens het bevriezen van eieren?

Omdat zelfs één verkeerde zet kan leiden tot eierstoktorsie, is het cruciaal om bepaalde oefeningen in deze tijd over te slaan. "Vermijd kernoefening of overmatig draaien", zegt Dr. Nazem. Patiënten moeten ook afzien van hoge impact trainingen, zoals hardlopen, springen, meer dan 15 tot 20 pond tillen, en elke andere beweging die druk uitoefent op het bekken of de buik, inclusief geslachtsgemeenschap.

Bepalen welke oefening voor u werkt tijdens het bevriezen van eieren is echter ongelooflijk persoonlijk. "Het is altijd belangrijk, in elke fase van het leven, om aandacht te schenken aan je lichaam en behoeften tijdens het sporten, maar dit is nog meer als je een fysieke verandering doormaakt, zoals het bevriezen van eieren," adviseert Lia Bartha, oprichter van B de Methode. “De ervaring van elke persoon zal anders zijn, dus de verbinding met je lichaam zal cruciaal zijn om te bepalen of lichaamsbeweging geschikt is voor jou.”

Het is altijd een goed idee om alles te bespreken waarover je onzeker bent met je arts, en als een training of specifieke beweging ongemak of pijn veroorzaakt, is het het beste om te rusten en te herstellen in plaats van door te duwen. "Sommige dagen kunnen beweging vereisen voor je mentale en fysieke welzijn, en anderen kunnen de hele dag op de bank moeten liggen," voegt Bartha toe. 'Je lichaam zal je de borden sturen, dus zorg ervoor dat je luistert.”

Wanneer kunt u terugkeren naar de normale oefening na het bevriezen van eieren?

Er zijn veel misvattingen over het vriesproces van het ei, niet in de laatste plaats de tijdlijn. Na twee weken van dagelijkse injecties en het ophalen van chirurgische eieren, kunnen je volwassen eieren veilig worden gestopt in hun nieuwe huis in een cryopreservatie -faciliteit, maar je vriestreis is verre van voorbij. In feite, terwijl ik de ochtend van mijn ophalen heb geleerd, kan het eigenlijk nog eens twee weken duren voordat de eierstokken terugkeren naar hun normale, voorbehandelingsgrootte. Dit betekent dat hoewel de behandeling technisch voorbij is, je nog steeds niet meteen geen impact kunt hervatten en bepalen wanneer je klaar bent, is niet precies duidelijk.

"De meeste patiënten voelen zich klaar om terug te keren naar hun reguliere routine tegen de tijd dat hun eerste periode na het ophalen arriveert (meestal ongeveer 10 tot 12 dagen na het ophalen van eieren),". Devore zegt. “Uitzonderingen zijn vrouwen die het risico hadden of liepen voor het eierstokken van de eierstokken, die meer tijd kunnen nemen om terug te voelen naar de basislijn.”

Toch ervaren sommige patiënten (waaronder ik) een opgeblazen gevoel en ongemak, zelfs nadat hun menstruatie is aangekomen, dus het is belangrijk om aandacht te schenken aan hoe u zich voelt en te weten dat de timing voor iedereen anders is. "Wees aardig voor jezelf". Devore. “Iedereen herstelt op verschillende passen, en je menstruatie is soms niet de magische einddatum van symptomen.”

Wat zijn enkele andere verkooppunten voor stressverlichting?

Nadat ik had geleerd dat high-impact oefening voor mij voor het grootste deel van een maand verboden zou zijn, vroeg ik me af hoe ik het tijdens dit proces zou omgaan, vooral wetende dat het bevriezen van eieren- Verhoog stress en angst. Ik had er een punt van gemaakt om mezelf te omringen met mensen die van me houden en om mij geven en van plan waren om vrienden te hebben voor de meeste van mijn injecties. Bovendien had ik al reguliere therapie-afspraken gedurende de twee weken van injecties, met de optie om een ​​noodsessie of twee toe te voegen.

Maar ik wist dat dat niet genoeg zou zijn. Mijn emoties zijn altijd een beetje onvoorspelbaar, en ik was er zeker van dat dit alleen zou verergeren met zoveel hormonen die door mijn lichaam pompen. Dus ik besloot dat ik wat alternatieven moest vinden die hetzelfde gevoel van opluchting konden bieden dan een run of sprong op een roeimachine meestal deed.

In het begin betekende dit veel wandelingen-niet alleen maar alle wandelingen, maar realllyy lange wandelingen. Na het gemiddelde van ongeveer 10 mijl per dag voor mijn eerste drie dagen van injecties, werd ik echter veel te opgeblazen en ongemakkelijk om zoveel te bewegen. Ik vervolgde mijn PVOLVE-trainingen thuis, maar ik wist dat ik iets intenser nodig had om me op mijn gemak te stellen.

Ik had nooit veel geluk gehad met meditatie, maar ik herinnerde me dat elke keer dat ik ooit acupunctuur had gedaan, ik in een meditatieve staat was gevallen. Ik heb een afspraak gepland bij ORA, een favoriete kliniek in New York, tijdens mijn eerste week van behandeling en ontdekte al snel hoe nuttig acupunctuur zou kunnen zijn in deze tijd.

"Het bevriezingsproces van het ei, net als alle vruchtbaarheidsbehandelingen, is emotioneel en fysiek zeer stressvol, en acupunctuur helpt om een ​​rustige geest te creëren en houdt het systeem in een gezonde balans", zegt acupuncturist Gabriel Sher, Lac. Maar meer dan het aanbieden van emotionele verlichting, is ook bewezen dat acupunctuur de vruchtbaarheid helpt. "Acupunctuur is een geweldig alternatief hulpmiddel om een ​​optimale omgeving te creëren voor gezonde eieren om te groeien en te ontwikkelen", zegt hij. “Het heeft de mogelijkheid om hormonen in evenwicht te houden en ook het hormonale systeem opnieuw in evenwicht te brengen na het ophalen.”

Ik wist ook dat het plotselinge gebrek aan oefening met hoge intensiteit een tol zou kunnen eisen op mijn energieniveaus. In plaats van dit elke dag met meerdere supplementen goed te maken, koos ik voor Perelel's Egg Freeze Support Pack, dat ongeveer 20 vitamines en mineralen omvat, zoals vitamine B en D, foliumzuur, zink en CoQ10, die helpen het lichaam te voeden en energie te ondersteunen en energie te ondersteunen en energie te ondersteunen en te ondersteunen. Niveaus tijdens dit proces.

Mijn afhaalmaaltijden

Ondanks mijn gretigheid om mijn eieren te bevriezen en het uitgebreide onderzoek en de planning die ik in deze tijd heb gedaan om te sporten, is de waarheid dat er nog steeds een verrassing van me heeft verrast. Ik ging ervan uit dat ik elke ochtend wakker zou worden, emoties die hoog lopen en dringend behoefte hebben aan een angstverlichtingige training. In werkelijkheid stuurde mijn twee weken van behandeling me op een emotionele achtbaan, met veel meer dieptepunten dan hoogtepunten. Maar hoezeer deze gevoelens me misschien hebben laten schreeuwen voor een lange run of HIIT -les normaal, de dagelijkse injecties hebben hun stempel eerder gedrukt dan ik had verwacht, en ik was zo fysiek ongemakkelijk bij dag vier dat het laatste waar ik aan was, was een training.

Vreemd genoeg kwam het meest uitdagende deel van de no-workout-regel pas nadat mijn behandeling met het bevriezen van eieren was gesloten. In de dagen na mijn ophalen ervoer ik meer pijn en ongemak dan op enig ander punt in het proces, en ik kon mijn hond niet eens meenemen voor zijn ochtendwandeling, laat staan ​​een goede training doen. Toen die pijn afnam, voelde ik echter dat mijn hanking voor oefening begon terug te keren, en ik begon te hopen en te bidden dat mijn menstruatie vroeg zou aankomen, zodat ik officieel weer in mijn trainingsgroove kon komen. Maar toen mijn menstruatie ongeveer een week na mijn ophalen aankwam, waren mijn eierstokken nog steeds zo gezwollen dat een high-impact beweging nog steeds een risico op eierstoktorsie zou vormen. Gefrustreerd omdat ik nog meer tijd zonder lichaamsbeweging onder ogen zou zien, wist ik dat ik in de tussentijd een arsenaal aan andere hulpmiddelen had om naar toe te wenden.

De beslissing om mijn eieren te bevriezen was altijd een geworteld in controle over mijn lichaam, mijn biologische klok en mijn reproductieve keuzes. Wat ik echter snel ontdekte, was dat ik ongeveer vier weken alles behalve zou hebben. Elk facet van mijn leven, van het plannen van vergaderingen en sociale evenementen rond mijn dagelijkse afspraken en nachtelijke injecties tot beslissen hoe en wanneer ik mijn lichaam kon bewegen, was uit mijn handen. De ironie was niet verloren bij mij, maar ik herinnerde mezelf aan het licht aan het einde van de tunnel: ik zou binnenkort potentieel tientallen eieren hebben, genoeg voor de twee of drie kinderen waarvan ik weet Gewicht van biologische druk volledig verwijderd. Ik zou de veiligheid hebben om te weten dat ik mijn professionele doelen kan nastreven zonder mijn kans op het moederschap te verbeuren en kan daten zonder een vaste tijdlijn in gedachten. Wanneer ik hieraan dacht, wist ik dat de offers op korte termijn de moeite waard zouden zijn.

Nu, als ik gretig terugkeer naar mijn reguliere trainingsroutine (en het leven), kan ik met vertrouwen zeggen dat het dat was. Het bevriezen van mijn eieren gaf me de controle over mijn toekomst waar ik lang naar verlangde, maar meer dan dat, het leerde me een les waarvan ik niet wist dat ik het nodig had: hoe goed te zijn met niet volledig onder controle te zijn.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.