Elk ingrediënt in de kersenchocolade van deze voedingspsychiater is gekoppeld aan het stimuleren van je humeur-en je slaap

De voedingspsychiater zegt dan dat deze greens-alongside de staal gesneden haver en chia-zaden in haar recept-allemaal uitstekende bronnen van vezels zijn, wat cruciaal is om een ​​gezond darmmicrobioom te cultiveren. "Een gezond darmmicrobioom vertaalt zich in verminderde niveaus van ontsteking door de hersenen en het lichaam," Dr. Naidoo legt uit-let op dat de voordelen van adequate vezelinname veel verder gaan dan het verbeteren van de spijsverteringsgezondheid.

Bovendien, dr. Naidoo adviseert om te kiezen voor volkoren, minimaal verwerkte stalen snijverhopen boven variëteiten die toegevoegde suikers en andere minder dan voedende ingrediënten bevatten. De eerste optie is rijk aan vitamines B1 en B6, "waarvan is aangetoond dat ze de stemming verbeteren, de slaapkwaliteit verbeteren en angst helpen bestrijden", zegt ze.

De volgende zijn chia -zaden, waarvan we al weten dat ze rijk zijn aan vezels. Maar Dr. Naidoo vermeldt dat ze ook veel plantaardig eiwitten en gezonde vetten hebben. “Met name zijn chiazaden een rijke bron van alfa-linoleenzuur (ALA), een essentieel omega-3-vetzuur. Onderzoek suggereert dat ALA neuroprotectieve eigenschappen heeft en een gezonde hersenontwikkeling bevordert, ”gaat ze verder. Klein maar machtig, chia-zaden verdienen duidelijk een plek in elk maaltijdplan van de hersenen.

Noten boter

Last but not least, dr. Naidoo roept de opname van haar Cherry Chocolate Smoothie Recept van rauwe, ongezoete notenboter, wat een uitstekende bron van magnesium en zink is. "Magnesium is van cruciaal belang voor de juiste hersenfunctie, omdat het direct betrokken is bij de synthese van dopamine, een belangrijke neurotransmitter", legt ze uit. Magnesium wordt ook geprezen vanwege het vermogen om ontspanning te bevorderen en dus beter te slapen ... maar de meerderheid van ons krijgt er dagelijks niet genoeg van. Zink zou ook niet moeten worden vergeten, zoals DR. Naidoo zegt dat dit mineraal gunstig is om ontstekingen in de hersenen te verminderen. Samen gecombineerd, ze zijn een onmiskenbaar dynamisch duo voor je geest en stemming.

"Studies hebben aangetoond dat een adequate consumptie van zowel magnesium als zink symptomen van depressie, aandachtstekortstoornis (ADHD), vermoeidheid en zelfs bipolaire stoornis kan voorkomen en verminderen". Natuurlijk kun je genieten van notenboter op toast, als een dip, of rechtstreeks uit de pot, maar natuurlijk adviseren we het meteen in dr. Naidoo's smoothie-recept om te verdubbelen op cognitieverbeterende en stemmingsversterking.

Dr. NAIDOO's stemmingsversterkende recept voor kersenchocolade smoothie

Levert 1 portie

Ingrediënten
1 kopje ingevroren of verse kersen (kuilen verwijderd)
1/3 kop stalen gesneden haver
1 bolletje chocolade -eiwitpoeder
1-2 eetlepels ongezoete cacaopoeder (naar smaak)
2 el chia -zaden
1 eetlepels rauwe, ongezoete notenboter
1 1/2 kopjes spinazie (of gemengde greens)
8 ons water, ongezoete amandelmelk, kokosmelk of andere vloeistof naar keuze

Optioneel:
IJsblokjes (voor dikte)
1/2 banaan (voor zoetheid)
1 theelepel kaneel (om de bloedsuikerspiegel te bevorderen)

1. Plaats alle ingrediënten in een blender en meng tot het glad is, en geniet dan van!