Elk oppervlak waarop u op uw lichaam loopt, beïnvloedt uw lichaam op verschillende manieren. How, volgens een sportarts

Dat gezegd hebbende, ongeacht je tempo, verschillende lopende oppervlakken kunnen verschillende soorten stress op je musculoskeletale systeem plaatsen en je risico op verwondingen veranderen.

Asfalt

De meeste wegen en fietspaden worden gevormd uit asfalt, waardoor het een van de meest voorkomende oppervlakken is waar we op lopen. Maar dr. Charschan zegt dat de externe temps en blootstelling aan de zon kunnen veranderen hoe asfalt ons lichaam beïnvloedt.

"Asfalt is een vergevingsgezind oppervlak, vooral omdat het omhoog wordt gebracht, maar te heet, het kan mely zijn en je schoenadhesie beïnvloeden, omdat het donkere oppervlak van de zon zal verwarmen," zegt hij. “Idealiter is het rennen op asfalt [het beste] bij koeler weer wanneer het oppervlak meer geeft maar niet te zacht. In de winter, net als alle grond, is het stijf en absorbeert schok minder effectief.”

Concreet

Dr. Charschan zegt dat beton en cement--waar trottoirs meestal van zijn gemaakt-zeer stijve en meedogenloze oppervlakken: “Ik raad niet aan regelmatig op beton te rennen, maar het wordt niet beïnvloed door weer, vochtigheid of vochtigheid.”

Het risico om te veel kilometers op beton te doen, is dat de hardheid van het loopoppervlak de impactstress verhoogt, wat het risico op verwondingen zoals stressfracturen en scheenbeenspalken kan vergroten.

Als je in een stad woont met veel betonnen trottoirs, probeer dan de frequentie en duur van runs erop te beperken; Zoek naar paden of gras langs het trottoir, of spring op de weg als het veilig is om dit te doen-even-asfalt heeft iets meer geven dan beton.

Vuile paden

Trailrunning is in populariteit toegenomen als een geweldige manier om weg te komen van de drukte van het verkeer en contact te maken met de natuur. Rennen op vuilpaden is ook zachter op de botten en gewrichten vanwege de toegenomen geven van de natuurlijke aarde in vergelijking met de relatieve stijfheid van asfalt en beton. De spiervraag om op paden te rennen is echter groter dan de wegloop, omdat een pad niet zo soepel zal zijn en zelfs.

"Vanwege het ongelijke terrein is een sterk onderlichaam nodig om te voorkomen. Charschan. “Het vuil zelf wordt beïnvloed door het weer. Droog weer zal het natuurlijk stijver maken en minder snel schokken beperken, en nat weer zal het verzachten. Ook zijn deze oppervlakken moeilijker bij kouder weer, wat kan leiden tot meer impactkwesties.”

Hoewel traumatische verwondingen zoals verstuikingen vaker voorkomen bij trailrunning dan op platte wegen, heeft enig onderzoek aangetoond dat chronische verwondingen minder voorkomen (waarschijnlijk vanwege de noodzaak van meer gevarieerde lichaamsbewegingen om over wortels en rotsen te lopen, en op en neer steile heuvels )).

Rotsachtige paden

Dr. Charschan zegt dat de kwaliteiten van rotsachtige paden vergelijkbaar zijn met die van onverharde paden; Rotsen kunnen echter glad zijn en kunnen vaak leiden tot gedraaide enkels, vooral als die rotsen los zijn.

Rotsen zijn ook slechte schokdempers, dus de impactspanning op de spieren, gewrichten en bindweefsels zal hoger zijn bij het lopen op rotsachtige paden versus vuile paden. Zorg ervoor dat u trailschoenen kiest met prominente nokken voor tractie en voldoende kussen om de impact te absorberen.

Loopbanden

De meeste loopbanden hebben redelijk gedempte hardloopdekken, met name premium thuisloopbanden en de meeste commerciële loopbanden. Dit helpt om de impactschok te absorberen en gewrichtsstress te verminderen ten opzichte van rennen op de weg.

Rennen op een loopband is ook erg consistent-je zult niet op een tak struikelen. Maar die repetitieve voetstaking kan leiden tot blessures over gebruik. Een manier om dat risico te verzachten, is door de helling en de snelheid te variëren, zodat u uw lopende vorm verandert en de spieren werkten.

Als u van plan bent om uw loopbandtraining over te dragen naar de weg die loopt voor een komende race, suggereert onderzoek dat u de helling op de loopband moet instellen op ongeveer één procent om de metabole en fysiologische eisen om buiten te rennen het best na te bootsen. Dit komt omdat er beperkte luchtweerstand is bij het rennen van binnenshuis, en de loopbandriem trekt je mee in plaats van dat je alle voortstuwende kracht met je eigen spieren moet genereren.

Lopende sporen

De meeste moderne loopbaan zijn gemaakt van een gevulkaniseerd rubber dat uitstekend is voor het absorberen van schok, terwijl het nog steeds voldoende energierendement bevordert om te reageren op snel hardlopen.

"De meeste hardloopbanen zijn gemaakt van een materiaal dat is ontworpen om schok te verminderen", zegt DR. Charschan. Als u echter regelmatig op het spoor loopt, wilt u de richting op alternatieve dagen omkeren, suggereert hij. De hele tijd dezelfde richting uitvoeren, vooral voor lange runs en trainingen, kan stress veroorzaken op uw heupen en enkels, vooral als de baan is gebaneerd of de bochten strak zijn.

Astroturf

Astroturf is te vinden op de infield van vele hardloopbanen waar voetbal, voetbal of andere sporten kunnen worden gespeeld. Hoewel afstandslopers niet veel op Astroturf lopen, kunnen sprinters of lopers intervaltraining en snelheidstraining doen trainingen op dit vergevingsgezinde oppervlak.

“Dit is een gedempt oppervlakte waar veel sporten op worden gespeeld. Het goede daarvan is dat het bij elk weer kan worden gebruikt en dat deze velden niet nodig zijn om te rusten, ”zegt DR. Charschan. Maar hij voegt eraan toe dat turf niet zo zacht is als gras en verstuikingen zoals turf teen kan gebeuren.

Gras

Rennen op gras wordt soms aanbevolen als een zachter alternatief voor weglopen. "Gras heeft er meer aan gegeven, maar wees je bewust van divots en andere putten in het oppervlak die een verwonding kunnen veroorzaken, zoals een verstuikte enkel". Charschan. "Het kan ook veel zachter zijn als het vochtig is."(Lees: Muddy.) Hij voegt eraan toe dat hoewel veel sporten manicured gras gazons gebruiken, je typische grasveld te ongelijk is om ideaal te zijn voor hardlopen.

Zand

Als je ooit op het strand bent rennen, weet je je waarschijnlijk goed dat het hardlopen op droog zand erg moeilijk is omdat het zand onder je voeten beweegt terwijl je wegduwt. Dit vermindert de loopefficiëntie, omdat energie verloren gaat aan het bewegende zand. Wat het een uitdagende cardiotraining maakt, en een kans om verschillende spieren te versterken.

“[Running op zand] duwt de loper in een middenvoet -pas en zal de kalveren pijnlijk maken. Bouw hierop op of overweeg een minimalistische schoen met een lage hak (1-4 mm achterin) om eerst te trainen voordat u dit doet, ”suggereert DR. Charschan. Een andere strategie is om te beginnen door dichter bij de kustlijn te komen waar het zand vochtig is van de oceaan, die meer stabiliteit biedt om tegen te duwen.

Boardwalks

Als er een promenade langs het strand is, dr. Charschan zegt dat dit een geweldig alternatief loopoppervlak kan zijn waarmee je nog steeds kunt genieten van rennen naast de oceaan, maar op een manier die zachter is op het lichaam.

"Dit oppervlak zal reageren op uw impact en stuiteren terug, waardoor u zich lichter aan uw voeten voelt", merkt DR op. Charschan.

U kunt ook promenades vinden in sommige gemeenschapsparken of wandelpaden van beginners.

Het beste oppervlak? Meerdere oppervlakken

Zoals bij de meeste trainingsconcepten die integraal zijn voor de sportsport, is het variëren van je hardloopoppervlakken de beste manier om je spieren, gewrichten, botten en bindweefsels verschillende stress aan te bieden, terwijl het risico's om te veel te lopen op één soort grond beperken. Variety helpt niet alleen om overbodig letsel te voorkomen, maar het zal u natuurlijk dwingen om verschillende looproutes te proberen, die ook zullen helpen bij het voorkomen van verveling en plateaus in uw voortgang.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.