'Duck Walking' kan uw kalveren versterken en strekken als ze ontstoken zijn door het stampen van de stoep

Hoe je een wandeling kunt duiken

Nu we weten dat Duck Walking je kan helpen om scheenspalken te bestrijden, laten we uitsplitsen hoe je je als een pro kunt waggelen. Begin door mooi en recht op te staan ​​en til je tenen zo hoog mogelijk van de grond uit, zegt Trim zegt. Voel je vrij om een ​​muur vast te houden voor balans. Neem vervolgens 20 kleine stappen naar voren en herhaal dit drie keer.

Trim suggereert dat elke set hielwandelingen met teenwandelingen opvolgt. Hoewel hij toegeeft dat hij nog nooit iemand zijn tenen heeft zien omkeren zoals de hardloper in de Tiktok, zegt Trim dat het een manier kan zijn om de kleinere spieren te richten die door het midden lopen en langs de zijkant van je kalf. Maar als het uitkoppen van je hielen ongemakkelijk aanvoelt, is het rechtop op je tenen opstaan ​​net zo effectief. Eenmaal op je tenen, zet 20 kleine stappen vooruit en herhaal het drie keer.

Het goede nieuws is dat het opnemen van eendenwandelingen in je warming-up is voordat wandelingen of runs kan helpen als je al vecht tegen scheenbeensplitsingen, maar trim is voorzichtig dat oefeningen als deze alleen als een pleister dienen als je het niet vindt de wortel van het probleem. "Shin Splints is pijn die zich manifesteert in de schenen van problemen elders", zegt hij.

Wat veroorzaakt scheenbeenspalken?

Overstroming

Eerlijk gezegd zijn er een miljoen redenen waarom je te maken zou kunnen hebben met scheenbeenspalken, maar een van de meest voorkomende oorzaken is overbreiding 'Says zegt. Overstrong gebeurt wanneer je voet te ver voor je zwaartepunt landt wanneer je loopt of kracht loopt, wat moeilijker op je knieën, heupen en schijnen is. Als je voet bijna loodrecht op je knie reikt, ben je overstromend, zegt hij.

Om te voorkomen dat overstroming wordt gebruikt, beveelt Trim deze eenvoudige oefening aan: rechtop staan ​​en naar voren leunen van de enkels. Blijf leunen totdat je naar voren moet gaan om jezelf te vangen. Deze voetpositionering en sensatie zijn waar u bij elke stap naar zou moeten streven.

Zwakke kalveren

Shin -spalken kunnen ook een indicator zijn voor zwakte in uw kalveren, zegt Trim zegt. Dit is de reden waarom oefeningen als eendenwandelen de pijn kunnen verlichten omdat het de spieren in je onderbeen zowel versterkt als rekt. Trim moedigt ook zijn atleten aan om excentrieke kalfsdruppels toe te voegen aan hun dagelijkse hardloopbereid.

Om een ​​excentrieke kalfdruppel uit te voeren, houd je iets stationairs vast voor evenwicht en sta op tot de ballen van je voeten. Haal vervolgens een van je benen van de grond op en laat je tegenoverliggende hiel langzaam naar de vloer zakken, aftellen van drie en afwisselend welk been is verhoogd. "Dat is een van de beste manieren om kracht in uw kuit op te bouwen en verwondingen te verminderen", zegt hij.

Onjuiste hardloopschoenen

Een andere oorzaak om te overwegen is je go-to-schoen. Als je merkt dat scheenbeenspalken een zeurend probleem zijn, is het misschien de moeite waard om in je plaatselijke sportwinkel te laten komen om ze naar je formulier te laten kijken, controleer of je huidige schoen te veel wordt gebruikt en past je met een paar dat precies de juiste maat is en stijl.

Uiteindelijk kun je waggelen helemaal rond de wereld, maar als je het onderliggende probleem niet aanpakt, zul je merken dat scheenbeenspalken een aanhoudende en vervelende running buddy zijn.