Groene thee drinken vlak voor het slapengaan kan je wakker houden

Groene thee biedt een kleinere hoeveelheid cafeïne dan andere drankjes met slechts 29 milligram per kopje. Vergelijk dat met Black Coffee's 90 tot 120 milligram per kopje en Black Tea's 47 milligram per kopje. Vertaling: je krijgt een beetje energie met minder kans op de kriebels (of een grote crash). In feite kan het drinken van groene thee overdag je misschien helpen om beter te slapen.

Modell voegt eraan toe dat dit groene thee een geweldig alternatief maakt voor diegenen die in het algemeen minder cafeïne willen consumeren, omgaan met angst (cafeïne kan symptomen verergeren), of die niet van de effecten van cafeïne houden (we kijken naar je, kriebels).

Dat gezegd hebbende, hoewel groene thee minder cafeïne bevat dan andere cafeïnehoudende dranken, zegt Modell dat sommige mensen misschien nog steeds gevoelig zijn voor groene thee, in welk geval de boost van energie die het biedt, het voor hen moeilijk kan maken om niet alleen in slaap te vallen, maar in slaap te blijven, maar in slaap blijven, maar overal blijven de nacht.

"Bekenelijke cafeïnehoudende groene thee kan goed zijn voor het slapengaan, maar ik raad aan om zich af te houden van cafeïne vier tot acht uur voor het slapengaan, afhankelijk van individuele tolerantie," zegt Jones. Voor veel mensen is dat tussen 12 p.M. en 2 p.M. "Verstoringen in slaappatronen kunnen leiden tot metabole onregelmatigheden die de voordelen van de groene thee polyfenolen tegengaan", legt ze uit.

Modell merkt ook op dat naast de cafeïnetolerantie van een persoon, het type groene thee dat u drinkt, ook invloed kan hebben op hoe het uw slaap beïnvloedt, omdat niet alle groene theeën gelijk zijn gemaakt. Zelfs cafeïnevrijen groene thee, zegt ze, dat slechts 2 milligram cafeïne per portie bevat, kan voor sommige mensen te veel cafeïne zijn voor het slapengaan, terwijl anderen het prima kunnen verdragen zonder dat het hun slaaphoeveelheid of kwaliteit verstoort.

Hoe groene thee uw slaap beïnvloedt

Dit betekent duidelijk niet dat je je groene thee of matcha -gewoonte helemaal moet schoppen; Misschien ben je misschien beter af van het drankje eerder op de dag. Omdat groene thee (en cafeïne) ieders slaap anders beïnvloedt, adviseert Modell aan het doen van wat experimenten om te vinden hoe laat het beste voor u werkt. “Sommige mensen kunnen 's avonds cafeïne consumeren en niets voelen, terwijl anderen cafeïne kunnen drinken op 1 p.M. in de middag en niet in slaap vallen tot 2 a.M.,”Zegt Modell. “De beste manier om [je ideale tijdstip om groene thee te drinken] is door vallen en opstaan. Let op hoe je lichaam en geest aanvoelen wanneer je groene thee consumeert en of er bepaalde tijden van de dag zijn waar je je het beste voelt.”

Bovendien voegt Jones eraan toe dat het ook belangrijk is om in gedachten te houden wat je combineert met de groene thee. “Ik raadde aan om groene thee te consumeren met snacks of tussen de maaltijden. Sommige mensen melden misselijkheid bij het drinken van groene thee op een lege maag 's ochtends, dus wachten tot na een maaltijd daar kan helpen, ”zegt Jones. "Omdat de verbindingen in thee de ijzerabsorptie kunnen verminderen, raad ik het ook niet aan aan vrouwen of atleten bij de maaltijd, omdat hun ijzerbehoeften hoger zijn", voegt ze eraan toe. Dat kan betekenen dat je het overslaat als je dierlijke eiwitten, linzen of bladgroenten eet.

Wat te drinken voor het slapengaan in plaats van groene thee

Als je na wat vallen en opstaan ​​merkt dat groene thee in feite niet goed met je lichaam sfeer, omdat het je 's nachts breed wakker houdt, zijn er nog genoeg andere drankjes die je kunt nippen voordat je naar bed kunt slapen. "'S Avonds is water prima om te hydrateren, net als een van nature gearomatiseerde seltzer," zegt Jones. Zolang de bubbels goed in uw maag zitten, ga dan voor de carbonatie indien gewenst. "Voor mensen met een hoog activiteitsniveau kan scherp kersensap, dat melatonine bevat, niet alleen de slaap, maar ook spierherstel van lichaamsbeweging profiteren," voegt ze eraan toe.

Toch is er gewoon iets zo gezellig en comfortabel over het nippen van een warme thee terwijl je je nippen tussen de lakens, en voor sommigen is het een belangrijk onderdeel van hun wind in ritueel. Als je hetzelfde voelt, wijzen Jones en Modell naar kamille of lavendel thee voor hun kalmerende effect. "Kamille bevat apigenine, dat een kalmerend en kalmerend effect kan hebben", zegt Modell. “Lavendel wordt vaak gebruikt in aromatherapie en is ongelooflijk kalmerend gebleken.”Voel je vrij om wat citroen, warme melk of honing toe te voegen voor extra smaak. Nog een thee voor het slapengaan om toe te voegen aan uw lijst: Valeriaanwortel, waarvan Modell Notes heeft aangetoond de slaap te verbeteren dankzij natuurlijk voorkomende sedativa valepotriates en sesquiterpenen . Welke warme drank u ook kiest, u kunt schapen in een mum van tijd tellen.

Leer de verschillen tussen groene thee en matcha: