In minder dan 20 minuten zal deze stretchroutine alle mogelijke 'boosdoeners' van je lage rugpijn raken

Walker wijst naar de heupflexoren, de groep spieren die zich om de voorkant van je heupen wikkelen, als een gemeenschappelijke oorzaak.

"Wanneer de spieren aan de voorkant van je lichaam, rond je heupen en quads, strak en restrictief worden, trekken ze je heupen uit de uitlijning, wat veel spanning op je onderrug legt," zegt Walker. Dus het uitrekken van je heupen, quads en hamstrings kunnen daadwerkelijk helpen om pijn in de onderrug te verlichten.

In deze nieuwe stretchroutine van Pilates -leraar Brian Spencer van East River Pilates wijst hij ook naar andere spieren die je rug uit de gek zouden kunnen gooien: de spieren op je zijkanten die kunnen worden gecomprimeerd door zitten en rugspieren die de onderste spieren verbinden die de onderste spieren verbinden die de onderste spieren verbinden die de onderste spieren verbinden die de onderste spieren verbinden die de onderste spieren verbinden die de onderkant verbinden, van je ribben naar je heupen.

In minder dan 20 minuten is het doel van Spencer hier om alle mogelijke "boosdoeners" te raken om u de opluchting te geven die u zoekt. "Er zijn veel redenen waarom onze lage rug misschien niet erg geweldig aanvoelt, en we gaan proberen al die punten vandaag te raken", zegt hij.

Spencer leidt je in rekoefeningen zoals Roll Down, Runner's Lunges, Twists, Side Bends en meer, om te helpen bij de bron van je onderrugspanning. Hij benadrukt ook dynamisch strekken over statische beweging om de rand van je stuk te vinden en dieper in de spieren te komen. Deze stretch -serie draait helemaal om het vinden van je grenzen, in harmonie blijven met wat goed voelt en in je lichaam zinken. Het is allemaal voor het doel, zoals Spencer zegt, van het leven 'je beste leven.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.