Een statiefplank doen geeft u dezelfde kernvoordelen als de OG-but met minder schouderverbranding

Als de strijd om een ​​goede vorm in een volle zijplank te houden, beveelt Speir aan om te kiezen voor een zijplankvariatie waarbij uw onderste knie in een aangepaste statief ligt. Deze versie van de verhuizing is nog steeds gericht op je kern en obliques, maar vereist niet dezelfde schouderstabiliteit als de reguliere zijplank. "Het hebben van de juiste vorm en werken voor het uithoudingsvermogen is het belangrijk bij het werken aan effectieve fysieke verandering", zegt ze.

Hier is hoe je een statief zijplank kunt doen

1. Ga op je zij liggen met je elleboog onder je schouder, onderarm parallel aan de bovenkant van de mat, palm in de vloer gedrukt. (Je kunt dit ook doen met je arm uitgestrekt, pols onder schouder.) Buig je knieën zodat ze in lijn zijn met je heupen en je voeten staan ​​achter je, allemaal rustend op de vloer. Houd je onderste knie gebogen en strek dan je bovenste been recht uit zodat het binnenste mes van je voet op de vloer rust.

2. Duw vanaf daar naar beneden in je onderarm en been om je bovenlichaam en heupen in de lucht te tillen-je zou op je elleboog, onderarm, knie en de binnenste boog van je uitgebreide been moeten balanceren. Je lichaam moet eruit zien als één rechte lijn (maar alleen met één knie en onderbeen rustend op de vloer). "Denk erover om de onderste schouder naar het lichaam te trekken en vervolgens de ribbenkast op te tillen", zegt Speir.

3. Blijf in deze positie. "Ik denk altijd dat het vasthouden van een zijplank met de juiste vorm gedurende 30 seconden, en vervolgens in de loop van de tijd opbouwt naar een plank van twee minuten", zegt Speir.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.