'Ik ben een arts voor functionele geneeskunde, en dit is hoe je een kopje darmgezond thee kunt maken'

Pepermunt en venkelthee bevatten geen theebladeren, dus dat zijn ze niet technisch gezien thee-maar omdat je ze kunt brouwen en ze veel microbioomvoordelen bevatten, passen ze bij de darmvriendelijke rekening. Pepermuntthee is "een eeuwenoude spijsvertering die vooral goed is voor het ontspannen van het maagdarmkanaal en het verlichten van pijn, vanwege de effecten van pepermuntolie," Dr. Stephenson zegt. Evenzo ontspant venkelthee ook de spijsverteringsspieren en helpt het gas te verlichten en opgeblazen te worden. "Dit is de reden waarom venkelzaden vaak worden gekauwd als een spijsverteringshulp na een maaltijd-je ziet ze misschien aangeboden in restaurants na een maaltijd", zegt ze. Ze beveelt deze aan om deze te gebruiken op elk moment dat spijsverteringssymptomen oplaaien.

2. Vermijd het toevoegen van suiker of zoetstof.

"Een van de ergste dingen om met thee te doen, is veel suiker binnendringen, omdat dit de groei van meer pathogene, inflammatoire darmbacteriën kan aanmoedigen, die alle gunstige ontstekingsremmende effecten van uw thee gedeeltelijk kunnen teniet doen," DR, ". Stephenson zegt.

Sommige gezondheidsexperts zeggen ook dat het gebruik van Splenda, of andere kunstmatige zoetstoffen, ook niet bepaald een geweldige vervanging is. Een studie gepubliceerd in de International Journal of Occupational and Environmental Health ontdekte dat muizen die gedurende hun hele leven dagelijks sucralose (het belangrijkste ingrediënt in splenda) kregen, uiteindelijk leukemie en andere bloedkanker ontwikkelden. Hoewel de Food and Drug Administration kunstmatige zoetstoffen als veilig heeft beschouwd, is het nog steeds iets om er rekening mee te houden.

3. Roer darmvriendelijke kruiden erdoor.

"Ginger vermindert ontstekingen en verbetert ook de darmfunctie", Will Bulsiewicz, MD, een gastro -enteroloog en de auteur van Vezels gevoed eerder goed verteld+goed. Ginger is al lang gebruikt om de spijsvertering te verlichten, omdat het fenolische verbindingen heeft waarvan bekend is. De dokter voegt eraan toe dat het ook vaak wordt gebruikt om misselijkheid en ochtendmisselijkheid te behandelen die verband houdt met zwangerschap.

Kurkuma is een andere uitstekende optie."Kurkuma heeft krachtige ontstekingsremmende eigenschappen omdat het curcumine bevat. Dit kan helpen bij het verminderen van de darm van ontstekingen en het verbeteren van de darmbarrièrefunctie, "Dr. Bulsiewicz zegt. Dit betekent dat het nuttig kan zijn om te helpen beschermen tegen lekkende darm, dat is wanneer de voering van de darmen verzwakt is.

Ten slotte kaneel. "Kaneel heeft antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen naast het beschermen tegen metabole stoornissen, zoals diabetes type 2". Bulsiewicz. Kaneel toevoegen is ook een natuurlijke manier om je koffie te zoeten zonder suiker te gebruiken.

Meer informatie over de gezondheidsvoordelen van kaneel:

4. Brew het op de juiste temperatuur.

"Brewingtemperaturen zijn minder darmspecifiek dan theespecifiek," dr. Stephenson zegt. Als u zwarte thee aan het brouwen bent, gebruik dan kokend water. Andere theeën, zoals groen, wit, kruiden en oolong zijn te delicaat om kokend water over te gieten. (Het zal ze bitter laten smaken, wat betekent dat je minder geneigd bent om ze dagelijks te willen drinken.) Brew deze met water dat dat niet heeft gedaan nogal gekookt.

Zijn er spijsverterings nadelen aan het drinken van thee?

Volgens de dokter, niet echt. "De meeste theeën zijn waarschijnlijk prima voor darmgezondheid-en als ze niet helpen, zullen ze waarschijnlijk geen pijn doen tenzij je zeer cafeïne-gevoelig bent", aldus DR. Stephenson. "Cafeïne is een diureticum, wat betekent dat het water uit uw systeem spoelt. Het kan ook irritant zijn voor het maagdarmkanaal, waardoor symptomen van het prikkelbare darm syndroom veroorzaken, van krampen en een opgeblazen gevoel tot diarree, "dr. Stephenson zegt. Hoewel sommigen zonder problemen cafeïnehoudende thee kunnen drinken, als je darmproblemen hebt (zoals IBS), raadt ze aan om te bezuinigen of cafeïne te stoppen als een goede plek om te beginnen. Ze merkt op dat zwarte thee de meeste cafeïne heeft; Andere thee zoals groen, wit en oolong bevatten aanzienlijk minder. Kruidenthee bevat geen cafeïne.

De enige thee die de dokter zegt die zeer voorzichtig is in de naam van de darmgezondheid, is Senna Tea, die sommige mensen gebruiken om te helpen met constipatie, maar ook spijsverteringssymptomen kunnen veroorzaken zoals krampen en diarree. "Zelfs kleine hoeveelheden die regelmatig worden gebruikt, kunnen leiden tot laxerende afhankelijkheid. Ik zou het zeker vermijden in het voordeel van meer vezels in het dieet, "legt ze uit.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.