Het doen van een ochtendmobiliteitsroutine van 5 minuten gedurende 2 weken maakte mijn chronisch stijve lichaamslosser de hele dag door

Ik koos voor slechts vijf mobiliteitsoefeningen, die elk voor één minuut uitvoeren:

• Koeienkoe
• Jachthond
• Thoracale wervelkolomrotaties
• Zijlunges
• Enkelalfabetten

Hoe ik me voelde na mijn vijf minuten durende ochtendmobiliteitsroutine

Zoals voorspeld, was ik de eerste ochtend niet super jazzed. Ik kwam in de verleiding om gewoon naar mijn werkelijke training te gaan in plaats van op de vloer te gaan en deze schijnbaar eenvoudige oefeningen uit te voeren. Maar toen ik mezelf had gedwongen om te beginnen, was het voorbij voordat ik het wist. En in plaats van de gebruikelijke 10 minuten of zo te nemen om volledig op te warmen tijdens mijn training, voelde ik me vrij sprake en comfortabel meteen. Ik deed een HIIT-serie op mijn Bowflex Max-trainer en ik was in staat om sneller naar de hoge intensiteitsintervallen te gaan en eerder een hoger toerental en weerstand te raken dan normaal. Het netto resultaat was dat mijn training efficiënter was, het maximaliseren van mijn trainingstijd-een overwinning die ik niet had verwacht.

Dit werkte de komende dagen als brandstof voor het vuur en hielp me eraan te houden. Ik bleef dat zelfs vinden toen ik niet direct na de mobiliteitsroutine werkte, ik voelde me de hele dag lager en los meer. Toen ik bijvoorbeeld op mijn bureau zou zitten, voelde ik niet de gebruikelijke strakheid in mijn heupflexoren en kalveren.

Op een dag gedurende de twee weken miste ik de mobiliteitsroutine omdat ik mijn hond meteen moest meenemen (ze kwam duidelijk ergens mee bezig!) en toen vergat ik het daarna te doen. Het kwam niet eens bij me op tot later op de dag toen ik besefte dat ik me eigenlijk merkbaar strakker en pijnlijk voelde.

Nu, om perfect eerlijk te zijn, kan ik niet zeggen dat ik me geneigd voel om toe te voegen meer Mobiliteitsoefeningen op dit punt. Vijf minuten is ongeveer alles wat echt uitvoerbaar genoeg aanvoelt om er een gewoonte van te maken. Maar ik ben blij om die vijf minuten bij te houden-ze maken genoeg verschil in hoe ik me de hele dag voel zonder me een hindernis te voelen om elke ochtend te wissen.

Als je merkt dat jij ook stijf voelt maar toch niet echt geneigd bent om veel mobiliteitswerk te doen, begin dan met alleen een superbasisroutine zoals ik. Geef jezelf een week van het consequent doen van de oefeningen en kijk of je een verschil opmerkt. Mijn voorgevoel is dat u merkt dat de uitbetaling de kleine investering waard is. Uw gewrichten zullen gezonder aanvoelen, uw trainingen zullen productiever zijn en u zult zich beter voelen als u zich over de dag verplaatst.

Gebruik deze training om uw eigen ochtendmobiliteitsgewoonte te starten:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.