Hier is de sleutel tot het vermijden van de gevreesde hamstringkramp in uw glute -bruggen
Dus wat kun je eraan doen?
Het advies van Myers aan haar klanten-en de beste manier om krampen te voorkomen tijdens glutebruggen-is om je kontspieren te laten vuren voor Je tilt eigenlijk je heupen op.
"Als je hamstrings krampen of schudden als je een brug doet, betekent dat dat je niet genoeg in je bilspieren schopt," zegt Myers. “Knijver de bilspieren echt voordat je optilt.”
Je spieren knijpen (of activeren) is belangrijk om het maximale uit elke oefening te halen, niet alleen buikbewegingen. Door ervoor te zorgen dat uw biceps tijdens een krul werken, of uw kern wordt ingeschakeld tijdens een plank, zorgt u er bijvoorbeeld voor dat u de spieren gebruikt die u van plan bent te werken en de stress van een beweging niet te verbannen naar Uw gewrichten of een ander lichaamsdeel (zoals een zwaaiende onderrug). Als het gaat om het opbouwen van spieren, is de mind-body-verbinding krachtig.
Probeer deze full-body activeringstraining om te werken aan het betrekken van uw spieren.
De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.
