Deze trainer geeft je officieel toestemming om Burpees voor de rest van je leven over te slaan

Hoewel mobiliteitstraining steeds populairder wordt, is het nog steeds niet mainstream genoeg om ervoor te zorgen dat de gemiddelde persoon toegang heeft tot het bewegingsbereik dat nodig is om een ​​Burpee goed uit te voeren. In het laatste rapport had een op de twee Amerikanen een soort musculoskeletale toestand, een van de meest voorkomende symptomen van een verminderd gewrichtsbereik, volgens de American Academy of Orthopedic Surgeons.

Waarom burpees niet nodig zijn om kracht op te bouwen

Vergeet niet dat burpees een combinatie zijn van drie verschillende oefeningen (squat, push-up en plank), en Atkins zegt dat ze alleen echt functioneel en noodzakelijk zijn voor iemand die deze drie bewegingen regelmatig in hun dagelijks leven gebruikt of in een sport spelen ze. "Wat ze voor de meesten niet zijn", zegt ze. “Burpees zijn echter meestal geprogrammeerd in groepsfitnesslessen met wat we categoriseren als de 'Gen Pop', of algemene bevolkingsoefeners.”

Op basis van al het onderzoek, zegt ze, willen algemene bevolkingsoefeners meer verplaatsen en beter gaan, dus Burpees komen ze niet dichter bij hun bedrijfsresultaten. "Er zijn veel superieure oefeningen die kunnen worden gedaan die de kracht en stabiliteit van het totale lichaam zullen ontwikkelen dan een burpee", zegt Atkins.

Wat te doen in plaats van burpees

"Om te beginnen kun je je concentreren op de kernbewegingen van de Burpee-squat, push-up, plank en beheersen die lichaamsgewichtbewegingen", zegt Atkins, die graag leert wat ze een 'gedeconstrueerde burpee noemt.”

“Ik zal mijn klanten meenemen door een vijf- tot 10 minuten durende circuit van squats, push-ups, planken en een vorm van behendigheid oefening zoals zijgrenzen, hop met één been, enz. In plaats van een burpee gedurende 90 seconden rechtdoor te doen, zullen we ons 30 tot 45 seconden op elke lichaamsgewichtoefeningen concentreren, rusten we en gaan naar de volgende, het voltooien van twee tot vier rondes, afhankelijk van tijd.”

Hoe je Burpees veilig kunt doen als je er echt niet op kunt

Toch blijven burpees populair in groepsfitnesslessen. Dus wat moet je doen als ze worden gegeven en je bent bang om jezelf mogelijk te verwonden? Wijzig de beweging om gewoon de kernbewegingen afzonderlijk te doen. Of, suggereert Atkins, verminder het aantal herhalingen dat u op een rij doet om uw kansen op het uitvoeren van elk met de juiste vorm te vergroten.

"Doe vijf of zes herhalingen, ga naar een andere oefening, ga terug naar vijf tot zes burpees, een andere oefening en herhaal," zegt ze. “Je krijgt nog steeds hetzelfde volume burpees in je training, maar het opbreken van minder herhalingen die zijn ingeklemd met andere oefeningen, zal hopelijk de slijtage tot een minimum beperken.”

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.