Draai je je enkel vaak? Dit is wat een PT wil dat je doet

Alfabet enkel: Terwijl je gaat liggen of in een stoel gaat zitten, spellen het alfabet met elke voet in de lucht. Dit kan helpen bij het uitrekken, kracht en behendigheid van enkel, dr. Hector zegt.

Muurkalf stretch: Plaats tijdens het staan ​​je tenen op de muur met je hiel op de grond. Je voet moet in een opwaartse hoek zijn. U zult een stuk in uw kalf voelen. Houd 30 seconden vast en herhaal aan elke kant twee tot drie keer, zegt Pirman.

Staande hiel stretch: Ga op de rand van een trottoir staan, ergens kunnen je hielen iets aan het oppervlak hangen. Houd vast aan een stevig object als een reling of paal en langzaam zakken, strekt zich uit in je hiel en hef dan je hiel weer omhoog, Pirman voegt eraan toe. Herhaal aan de andere kant en doe drie sets van 10.

Kuit stretch: Leg op je rug, neem een ​​handdoek of yogastriem en leg deze om je voet. Houd beide uiteinden van de riem vast en druk er met je voet in. Buig je voet en trek zachtjes aan de riem, zodat je het gevoel hebt dat je je hiel eruit steekt en je tenen naar je toe brengt, zegt Hector. Je zou een stuk achter in je kalf moeten voelen.

Staand kalf stijgt: Ga aan de rand van een stap staan ​​en ga naar je tenen. Keer langzaam terug en herhaal. Probeer drie sets van 10 te doen. Als je dit uitdagender wilt maken, kun je een halter vasthouden terwijl je het doet, zegt Pirman.

Zorg ervoor dat u geen actief letsel hebt voordat u enkelrekken toevoegt en dat uw arts u heeft vrijgemaakt om te sporten. Op voorwaarde dat alles goed is, dr. Hector legt uit dat kracht en flexibiliteit geweldige manieren zijn om letsel in het lichaam te voorkomen. Dit geldt met name voor enkelligamenten, gezien hoe een letsel hun kracht beïnvloedt.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.