Moet ik echt afkoelen na het sporten? Experts breken de mythen af ​​en de echte voordelen

Dus als je wilt voorkomen dat je naar beneden valt en je hoofd raakt, geef jezelf dan een moment voor een cooldown, zegt Baird. “Het maakt niet uit wat voor soort oefening je doet, neem minstens een paar minuten de tijd om iets soortgelijks uit te voeren met een langzamer tarief dat loopt voor wandelen, plyometrics tot zachte hurken of stappen van buitenaf, of veel langzamer trappen op een zeer lichte werklast daarna spinning.”

Een cooldown kan ook wat goed doen voor je mentale toestand

Merk ooit dat naarmate je je hartslag langzaam weer normaal brengt, naast het voelen van de opluchting van het voltooien van je harde intervallen, je een golf van vertrouwen voelt over wat je hebt gedaan? Je bent niet alleen. Voor veel atleten biedt een cooldown een periode van reflectie.

Afkoelend "geeft de persoon een paar minuten om van versnelling te wisselen tussen wat ze deden en wat ze vervolgens doen, om na te denken over het werk dat ze deden en vertrouwen op te bouwen en vertrouwen op hun trainingsroutine," zegt Baird. Dit zijn niet het soort voordelen dat u gemakkelijk kunt meten met onderzoek. "Maar als u beoefenaars in het veld vraagt, is de cooldown zeker een belangrijk onderdeel van een trainingssessie", zegt Baird.

Warmte kan voordeliger zijn dan technieken voor koudtherapie

Je hebt misschien al lang gehoord dat warmtetechnieken het best worden gebruikt vóór het sporten om je spieren op te warmen, terwijl ijsvorming naderhand beter is om ontstekingen te bestrijden. Veel mensen verdragen koude en ijsvorming echter niet goed en doen het eigenlijk beter om de spieren warm te houden, of dat nu door een actieve cooldown is, een Epsom -zoutbad, een warme douche, of het aanbrengen van een verwarmingskussen in plaats van jezelf te dwingen om in een te zitten IJsbad na het sporten, zegt Melissa Prestipino, DPT, eigenaar van Maize & Blue Rehab in Sparta, New Jersey.

"Als u artritis kniegewricht heeft, bijvoorbeeld, na significante oefening en het opwarmen van de spieren, verlangt de warmte van artritis", legt Prestipino uit. “Onmiddellijk ijsvorming of koud toevoegen heeft soms het tegenovergestelde effect, waardoor de persoon zijn spieren rilt of bewaakt, waardoor het gewricht opnieuw weer wordt weergegeven.”

Voel je niet schuldig over het verwaarlozen van je schuimroller ..

Schuimwolken, wat een andere hersteltechniek was die de onderzoek van 2018 heeft onderzocht, wordt al jaren aanbevolen als een belangrijk herstelinstrument. De kans is groot dat je er een hebt weggestopt in een hoek of kast bij je thuis ... en de kans is groot dat je het niet zo vaak gebruikt als je denkt dat je zou moeten doen. Immers, wanneer je thuiskomt na een harde sessie, is het waarschijnlijk dat het laatste wat je wilt doen is op de grond gaan voor iets dat vaak als een andere training op zich voelt.

Maar het is eigenlijk niet nodig om je daar slecht over te voelen, terwijl sommige mensen minder vertraagde spierpijn melden met regulier schuimrol, het is niet lang genoeg bestudeerd om deze claim te bewijzen, zegt Prestipino, zegt Prestipino.

… Of die stretchen na de training overslaan

Vind je de neiging om te ontdekken dat je je losgemaakt en ontspannen voelt als je je uitrekt na een training? Dit zijn ongetwijfeld positieve effecten. Maar volgens Baird zijn ze meer geworteld in het genieten van strekken als een daad van zelfzorg in plaats van spierpijn en letsel af te weren. Dus doe het als het goed aanvoelt, maar onderdruk het niet voor een hersteljog.

Vergeet ten slotte niet andere belangrijke componenten van herstel

Juiste tank en hydratatie, evenals het krijgen van voldoende slaap, zijn essentiële aspecten van herstel die niet over het hoofd moeten worden gezien, vooral als het gaat om langdurige oefening, zegt Baird, zegt Baird.

"Je lichaam heeft net veel energie gebruikt en het zal die energie moeten aanvullen om zowel elke afbraak als stress die de oefening heeft veroorzaakt, aan te vullen en je wat energie te bieden voor de rest van je dag", zegt ze.

Wat moet je eten als een snack of maaltijd na de training? Terwijl onderzoek suggereert dat voedsel binnen 15 minuten na afkoeling veel eiwitten heeft, wat en hoeveel je eet en drinkt, hangt af van je lichaamsgrootte, zweetsnelheid en de oefening die je zojuist hebt gedaan. Baird wijst er ook op dat tank- en hydratatiebehoeften sterk geïndividualiseerd zijn. Experimenteer totdat u vindt wat het beste voelt voor uw lichaam. En als u zich zorgen maakt dat uw tanktechnieken het niet helemaal snijden, roept u de hulp in van een geregistreerde diëtist in plaats van alleen maar te proberen te kopiëren wat uw trainingspartners doen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor goed+, Onze online gemeenschap van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.