Voelen al uw kussens verkeerd? Hier is de PT -schep op nachtelijke nekpijn

Kussens doen er toe, dus zorg ervoor dat je de balans opmaakt van hoe oud ze zijn, zacht ze zijn en als ze je 's ochtends pijnlijk achterlaten. Bovendien. Williams zegt, kussens kunnen structurele ondersteuning verliezen als ze schuim of volheid zijn als ze naar beneden zijn gevuld. Dus je moet ze na verloop van tijd vervangen.

En, hoewel kussenvoorkeuren variëren, een klein onderzoek uit 2019 gepubliceerd in de Journal of Interdisciplinary Health Sciences suggereert dat ergonomische, ondersteunende schuimkussens kunnen helpen de vermindering van chronische nekpijn in vergelijking met chiropractie alleen. Dus de richting waarin je wilt gaan, dr. Williams zegt, kan het gebruik van een steviger kussen inhouden waardoor uw nek zelfs met uw wervelkolom blijft. (We hebben een paar eigen suggesties.))

Wat u overdag doet, is ook belangrijk

Hoewel kussenaanvallen de neiging hebben om voor het slapengaan te gebeuren, dr. Kelokates zegt dat wat je overdag doet ook belangrijk is. Veel mensen hebben nekpijn vanwege de houding overdag En Slaappositie, zegt DR. Williams. Nekken moeten bewegen, en slungelig of naar beneden kijken naar je telefoon kan ze belasten, voegt ze eraan toe.

Als je de hele dag doorbrengt, is het logisch dat je misschien de strakheid in je nek opmerken als het tijd is om te rusten. Natuurlijk, misschien voelen uw kussens zich verkeerd, maar de pijn kan ook te wijten zijn aan bestaande spanning en pijn in uw nekspieren, dr. Williams zegt. Als u een baan hebt waarvoor u stil moet zitten en voor langere periodes naar een scherm kijkt, DR. Williams beveelt aan om elk uur een minuut of twee uit te rekken. "Dit houdt de gewrichten gezond en helpt de geïrriteerde zachte weefsels sneller te genezen", zegt ze. Dr. Williams beveelt de volgende drie bewegingen aan:

• Leun je oor naar je schouder en houd 20-30 seconden vast. Draai en kijk naar één kant en houd 20-30 seconden vast. Doe dit aan beide kanten. Je kunt deze bewegingen ook van links naar rechts doen in een meer vloeiende beweging, 5-10 keer.
• Doe 10 "Chin Tucks" waar je de oren over de schouder trekt alsof je je kin in een onzichtbare (of echte) schildpad nek stopt en 5 seconden vasthoudt.
• Je handen achter je hoofd vastklampen om je hoofd en nek te ondersteunen, je bovenrug over de achterkant of armleuning van je stoel te steunen. Herhaal tien keer.

Als pijn veel stress in je leven veroorzaakt, zou je een provider moeten zien over wat er aan de hand zou kunnen zijn. Uit tot de bodem van uw pijn kan u alleen maar helpen om 's nachts beter te slapen.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor geavanceerde wellnessmerken, en exclusieve goed+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.