Zou Chia -zaden u major opgeblazenheid kunnen veroorzaken?

De gemakkelijke oplossing om een ​​opgeblazen gevoel te voorkomen

Ondanks de klachten die ze heeft gekregen, is Lockwood nog steeds een chia -zaadfan: "Ze zijn veel vezels, eiwitten en zijn een goed gezond vet", zegt ze. Haar oplossing? Week ze gewoon van tevoren. Op die manier zijn ze al uitgebreid voordat ze je spijsverteringstraject betreden.

"Mijn truc is om ze vijf tot tien minuten in water te stoppen voordat ze eten," zegt de geregistreerde diëtist, eraan toevoegend dat de verhouding van chiazaden en water één tot negen moet zijn. "Dus als je een theelepel chiazaden hebt, weken ze in negen theelepels water."En ja, het weken in smoothies, pudding en soep werkt, dus laat je eten een beetje gewoon zitten voordat je ingaat.

Het weken in smoothies, pudding en soep werkt, dus laat je eten een beetje gewoon zitten voordat je erin graaft.

Nog een tip: drink veel water wanneer u chiazaadjes laadt-vooral als u uit eet en niet precies in de keuken kan springen om ze te weken. "Omdat de chia -zaden werken als een spons in het lichaam, is het belangrijk om meer water te drinken, zodat je niet uitgedroogd wordt", zegt ze.

Water helpt ook om dingen in beweging te houden. "Chia-zaden zijn zo vezelig dat ze langzaam verteren, wat geweldig is omdat het de eetlust beperkt en ons langer volhoudt. Maar als we niet genoeg vloeistof hebben om het mee te duwen, zit het in onze buik en dan worden we geconstateerd, "legt Lockwood uit. U kunt ook supplementen proberen voor een opgeblazen gevoel.

Je zult ook willen voorkomen dat je chia-zaden toevoegt aan alles wat al rijk is aan vezels, zoals salade (die andere verrassende bloat-boosdoener)-het is gewoon te veel voor het lichaam om allemaal tegelijk te verwerken, zegt ze.

Hoeveel chia moet je eten?

Als uw dieet een beetje ontbreekt op de vezelafdeling, zegt Lockwood om klein te beginnen als het gaat om chiazaadjes, en het eten van slechts één theelepel tegelijk (na het weken) -aka ongeveer een derde van de aanbevolen portiegrootte. "Kijk hoe je lichaam reageert en verhoog het dan geleidelijk, tot twee en een half theelepels," zegt ze.

En als die ene theelepel je enig ongemak veroorzaakt, is het waarschijnlijk tijd om een ​​pauze van hen allemaal samen te nemen-althans voorlopig voorlopig. "Sommige mensen zijn gewoon niet bedoeld om het te absorberen", zegt ze. Hartverscheurend? Een beetje maar hey, daar Zijn Andere manieren om uw superfoods en vezels te krijgen.

Chia-zaden zijn nog steeds kleine wonderen die hun eiwit-verpakt, omega-3-boosting-vertegenwoordiger hebben verdiend. Ze zijn gewoon een beetje krachtiger dan je misschien hebt gedacht aan, zoals die kleine maar machtige bewegingen die je in Barre doet.

Oh Hallo! Je ziet eruit als iemand die van gratis trainingen houdt, kortingen voor cult-fave wellnessmerken, eenen exclusieve put+goede inhoud. Meld u aan voor Well+, onze online community van wellness -insiders, en ontgrendel uw beloningen onmiddellijk.