Kan (nog) niet kip? Hier is hoe u sterk genoeg kunt worden om uw tenen aan te raken naar de pull-up balk

Leer hoe u uw tenen naar de bar-Aka kunt brengen, "KIP"-In slechts 5 stappen.

1. Dood hangen aan de tuig

Howell zegt dat de pull-up bar behoorlijk agressief kan zijn. Dus voordat je iets anders doet, krijg je gewoon het gevoel van hangen.

Voltooi 3 sets van 10 seconden op, 20 seconden korting

2. Scapula -activeringen

Hang aan de bar, haal je schouders op en laat los. "We noemen deze schildpadgiraffen omdat het, zoals, lange nek, korte nek; lange nek, korte nek is."

Voltooi 3 sets 10-12 herhalingen

3. Hangende knieverhogingen

Stop je knieën op je borst en houd vast. "Als je je hier sterk voelt en je kunt je lichaamsgewicht twee tot drie keer trekken, dan zou ik beginnen met werken aan de KIP," zegt de trainer.

Voltooi 3 sets van 10 seconden op, 20 seconden korting

4. Kip

"De KIP is allemaal LAT -activering", legt Howell uit. "Het is een scharnier van de schouders, niet Een scharnier van de heupen."Terwijl je aan de bar hangt, doe je alsof je in verticale plankvorm bent, dan" uit deze uitgeholde positie die aan de rig hangt, pink je hoofd naar voren en je voeten gaan achteruit. Dan zul je je voeten naar voren steken en je hoofd gaat achteruit. Dus het is een beetje als een wip, "voegt hij eraan toe. Zorg ervoor dat je voeten en hoofd altijd zijn (altijd!) In omgekeerde posities hier.

Voltooi 3 sets van 5-10 herhalingen

5. Actieve kniestokken

Stappen drie en vier komen samen voor stap vijf. "Terwijl je achteruit zwaait, stop je knieën op", zegt Howell. Terwijl je naar voren zwaait, zullen je voeten terugkeren naar neutraal.

Voltooi 3 sets van 5 herhalingen

6. Opstellen

Bam. Met je knieën erin gestopt, ben je klaar om je benen naar je vingers te laten stromen. Hoe meer controle je hier kunt verzamelen, hoe beter. Dus als je voeten in elke richting zwaaien, wil je misschien teruggaan en wat meer tijd besteden aan het beheersen van de andere stappen.

Voltooi 3 sets van 5 herhalingen

Wil kip (ha!) met meer goed+goede zweetinhoud? Dit is de reden waarom het pushen van een slee zo goed voor je is, en waarom power walking net zo goed is van een training als hardlopen.