Kun je slaapschuld afbetalen?? Dit is wat slaapartsen willen dat u in de loop van de tijd weet over slaapverlies

Dat gezegd hebbende, zodat je lichaam kan slapen "alleen voor het zolang het wil slapen", als je kunt (zoals in een weekend) je kunt laten betalen sommige van die slaapschuld, zegt DR. Wu. Soms is je lichaam tenslotte gewoon hongerig naar een beetje meer slaap dan je het redelijkerwijs kunt voeden tijdens de werkweek, en een beetje inhalen kan helpen.

Toch, dr. Wu en DR. Dasgupta zegt dat dit geen geweldige oplossing is op de lange termijn omdat het vereist dat je je slaapschema verplaatst en het hele weekend een latere wektijd aanneemt, wat het effect van jetlag kan hebben, waardoor het moeilijker is om in slaap te vallen Je gebruikelijke tijd komt zondagavond. (Het is om die reden dat slaapexperts niet langer dan ongeveer een uur in het weekend aanraden om binnen te slapen.))

Hoe u slaapschuld daadwerkelijk kunt verminderen en weer op het goede spoor kunt komen met uw slaap

Als u merkt dat u tijdens de week regelmatig slaapschuld verzamelt, probeer dan elke middag een kort dutje te nemen en wil eerder in het weekend naar bed gaan. In het ideale geval kunt u uw wektijd consistent houden op zowel weekdagen als in het weekend, wat de sleutel is tot het handhaven van uw circadiane ritme. "Wat je wilt doen, is het anker instellen van wanneer je 's ochtends opkomt, want dat is het sterkste signaal voor je circadiane klok om stabiel te blijven". Wu. Het veranderen van je bedtijd is minder een nadeel ten opzichte van die klok, voegt ze eraan toe, dus het is beter om aan dat doel aan te passen als dat nodig is.

Na deze aanpassingen is er niet veel kan doen goedmaken Verloren slaap. Zoals hierboven opgemerkt, is het een misvatting om te denken dat je gewoon al je slaapschuld kunt uitschakelen door te slapen gedurende de hele tijd dat je jezelf berooft. Het is om die reden dat dr. Wu denkt dat we het concept van slaapschuld volledig moeten herformuleren.

"De term 'slaapschuld' is zowel te eng als niet eng genoeg". Wu. Enerzijds zijn de gezondheidspotsen van het niet voldoende slaap krijgen, en het is belangrijk om proactief te zijn over het krijgen van voldoende kwaliteit van de kwaliteit elke avond. Maar aan de andere kant kan het idee dat je nooit echt een slaaptekort afbetaalt, super zenuwslopend aanvoelen. In plaats daarvan is het het beste om het alles-of-niets-denken te verbannen en ergens in het midden te landen. De waarheid? Slaap is flexibel en ons lichaam is veerkrachtig en kunnen ons aanpassen wanneer we slip-ups hebben.

Hoewel je niet noodzakelijkerwijs terug slaapt, heb je niet gekregen, jij kan Zet een beter pad vooruit. In plaats van stress over verloren slaap, kan het paradoxaal genoeg het moeilijker maken om de volgende nacht in slaap te vallen, waardoor je slaaptekortfocus wordt verergerd over het beoefenen van goede slaaphygiëne wanneer je kunt.

Dat begint met het luisteren naar je lichaam en naar bed gaan als je moe bent. Als er externe krachten zijn die u niet kunnen verhinderen dat te kunnen doen, kijk dan waar u aanpassingen in uw schema kunt maken om uw slaap te prioriteren. Naast het instellen van een bedtijd en een wektijd, overweeg dan om een ​​routine voor het slapengaan te creëren om ervoor te zorgen dat u zich daadwerkelijk aan die bedtijd houdt, en nogmaals, het nemen van korte dutjes in de middag naar Nix overdag vermoeidheid. Het volgen van deze stappen zal ervoor zorgen dat u voldoende hoogwaardige slaap krijgt op de gewone, u loopt niet het risico om slaapschuld te verzamelen in de eerste plaats.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.