Meer vrouwen vinden hun kracht in de gewichtsruimte en genieten van de botopbouw, stemmingsversterking van voordelen

De Covid-19-pandemie speelde ook een belangrijke rol. Toen sportscholen en boetiekstudio's in 2020 hun deuren sloten, stroomden vrouwelijke trainers naar hun socials en zoom om te dienen als bakens van optimisme, kracht en hoop, vrouwen over de hele wereld leren hoe ze in het comfort van hun eigen huizen kunnen tillen. Nu de meesten van ons zich op hun gemak voelen om terug te gaan naar de sportschool, nemen vrouwen hun liftroutines naar de gewichtsruimte om toegang te krijgen tot zoveel meer apparatuur. Omdat, terwijl de meesten van ons voldoende ruimte hebben om een ​​yogamat thuis op te slaan, hebben er minder de mogelijkheid om gewichten en bars op te slaan, laat staan ​​grotere apparatuur zoals squatrekken.

Volgens personal trainer Bianca Vesco (AKA Coach B) heeft het leven door een pandemie velen van ons ertoe gebracht onze benadering van sporten in het algemeen te veranderen. “Covid dwong iedereen om echt serieus te worden over hun gezondheid, en het leven werd zo snel zo kostbaar dat, denk ik, we zijn allemaal op zoek naar levenslijnen-lifelines die ons op lange termijn beschermden, en krachttraining stond bovenaan die lijst, " ze zegt. Trainen werd minder over hoe het ons ertoe deed zien, en meer over hoe het onze gezondheid kon verbeteren.

De groeiende krachttrainingstrend heeft zichzelf ook op een bepaalde manier gevoed. "In de loop der jaren zijn vrouwen bevoegd om te spreken en ruimte in te nemen-we zien dit in veel contexten gebeuren, waaronder de sportschool", zegt kaliber trainer Laura Lee Crabbe, CPT. “En wanneer vrouwen andere vrouwen in de sportschool zien bloeien, stelt het hen in staat om ook mee te doen. Er is kracht in cijfers, en het is een troost om te weten dat steeds meer vrouwen elkaar ondersteunen, samen staan ​​en optillen.”

Dingen ophalen en ze neerzetten bouwt een sterkere lichamen

Of het nu op sociale media of in sportscholen is, meer trainers en fitnessexperts hebben de afgelopen jaren doorgebracht met praten over hoe tillen op unieke wijze de cardiovasculaire gezondheid en botdichtheid verbetert, en vermindert het risico op letsel en ziekte.

Het verbetert ook onze algehele kwaliteit van leven door spierkracht actief op te bouwen. "In het verleden is de fitness van vrouwen in de eerste plaats een combinatie van cardio en dieet geweest", zegt Crabbe. “Dieetcultuur heeft ertoe geleid dat vrouwen geloven dat hun 'droom' -lichaam de kleinste versie van zichzelf is. In de afgelopen jaren zijn vrouwen echter begonnen zich los te maken van dit stigma, zich realiseren dat het krimpen van zichzelf niet noodzakelijkerwijs leidt tot een gelukkiger leven.'Maar op de lange termijn kan het, vooral op de lange termijn.

"Vrouwen zijn begonnen [te realiseren] dat het krimpen van zichzelf niet noodzakelijkerwijs leidt tot een gelukkiger leven."-Laura Lee Crabbe, CPT

Functionele training door het tillen van gewichten gaat helemaal over het uitvoeren van bewegingen die je in het dagelijks leven doet, alleen met gewichten om je sterker te maken in het proces. "Bewegingspatronen zoals gaan zitten, voorover buigen om iets op te pakken of zelfs een zware deur te duwen, zijn dingen die we dagelijks doen", zegt Crabbe. “Het is dus alleen maar logisch om bewegingen zoals squats, deadlifts en push-ups op te nemen in je routine."Door deze bewegingen te oefenen met gewichten in de sportschool, zegt ze dat je niet alleen beter in staat bent om dagelijkse taken uit te voeren, je zult ook stabieler en evenwichter zijn in je dagelijkse leven.

Lifiting kan ook leiden tot een gezonder leven na de menopauzale levensduur. Wanneer de oestrogeenniveaus dalen tijdens de menopauze, worden vrouwen gevoeliger voor het verlies van botdichtheid. Uit onderzoek blijkt zelfs dat vrouwen binnen slechts de eerste vijf jaar van de menopauze tussen de 10 en 20 procent van hun botmassa kunnen verliezen. Gewichtstraining is een van de beste manieren om dit te bestrijden: "Weerstandsoefeningen, waaronder klassieke krachttraining, vertrouwen op spiercontracties die botten trekken om ze te stimuleren om op te bulderen", zeggen de experts van Harvard Health.

Het ontdekken van de mentale voordelen

Zo effectief als gewichtheffen is voor het opbouwen van kracht van het volledige lichaam, de mentale winst kan nog opmerkelijker zijn. "Voor veel vrouwen gaat het tillen van gewichten niet over het kijken op een bepaalde manier, maar het vergroten van het vertrouwen en het verbeteren van de algehele kwaliteit van leven", zegt Crabbe. “Als je je sterk voelt, draag je jezelf anders in de wereld, en dat heeft enorme gevolgen in en buiten de sportschool.”

Onderzoek toont aan dat het tillen van gewichten het potentieel heeft om uw humeur en cognitieve functie te verbeteren en om angst en stressniveaus te verminderen, zegt Vesco. “Er zijn zelfs recente studies die aantonen.”

Life Time Westchester Personal Trainer en Alpha Coach Sarah Pope, CPT, voegt eraan toe dat tillen ook onze hormonen beïnvloedt. "Krachttraining verhoogt de niveaus van serotonine, dopamine en noradrenaline in de hersenen, net als medicatie," zegt ze. Deze hormonen zijn soorten neurotransmitters die berichten in ons lichaam dragen. Waar serotonine een essentiële regulerende rol speelt in veel lichamelijke functies (waaronder stemming, spijsvertering en slaap), staat dopamine bekend als het "gelukkige hormoon": het maakt deel uit van het natuurlijke beloningssysteem van ons lichaam. Ondertussen is norepinefrine grotendeels verantwoordelijk voor onze alertheid en het vermogen om te focussen.

Voorbij het hormonale effect, ontdekken veel vrouwen dat tijd doorbrengen met het werken door vertegenwoordigers en sets een sterker zelfgevoel creëert. "Er is iets aan kijken in de spiegel en jezelf aanmoedigen om door die laatste vertegenwoordiger te komen die je helpt een sterke band met jezelf op te bouwen", zegt Crabbe. Omdat de vorm zo essentieel is om zware gewichten veilig op te tillen, leert gewichtheffen je ook hoe je meer in harmonie en je bewust kunt zijn van je lichaam, voegt ze eraan toe: “Wat u ertoe brengt om meer in harmonie te zijn met je emotionele en geestelijke gezondheid.”

Dan is er het feit dat het optillen van zware dingen gewoon ronduit empowerment is. Als personal trainer Bekah Long, algemeen directeur van Gold's Gym Live Oak in San Antonio, stelt het: “Het zou moeilijk zijn om niet zelfverzekerder te zijn na het oppakken van een zwaarder gewicht dan je dacht dat je kon!"

Hieraan voegt Crabbe eraan toe: “Als je weet dat je meer dan 100 pond kunt drukken of je lichaamsgewicht kunt hurken, weet je dat je iets anders kunt aannemen dat die dag op je weg komt."

Gefascineerd? Probeer deze krachtroutine van 15 minuten full-body:

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.