K verwijtst versus gewichten Hier is hoe u de twee in evenwicht kunt brengen, volgens trainers

1. Gewichtstraining is gebleken om de botgezondheid te verbeteren en de botdichtheid te vergroten

Als het gaat om het hebben van een gezond, functioneel lichaam, zijn je spieren eigenlijk gewoon de helft ervan. Je hebt ook een sterk skelet nodig dat je laat lopen, dansen en de trap opgaan tot ver in de latere jaren van je leven.

2. Er is aangetoond dat gewichtstraining u beschermen tegen chronische ziekten

De primaire risicofactor achter een aantal chronische ziekten, waaronder mobiliteitsstoornissen, hart- en vaatziekten, diabetes type 2 en kanker is veroudering-maar onderzoekers hebben aangetoond dat resistentietraining een manier is om ze te bestrijden. Dus, overweeg dit nog een andere manier om uw gewichtstraining af te controleren nu zal je toekomstige zelf helpen gezond en mobiel te blijven.

3. Gewichtstraining geeft feel-good, geluk chemicaliën vrij

"Weerstandstraining biedt ook geweldige fysiologische voordelen, waaronder release van dopamine en serotonine, die een rol speelt in je humeur", zegt Batt. Combineer je training met een playlist van gelukverhogingen en je hebt een perfecte formule voor PEP in je stap.

4. Gewichtstraining stimuleert ook uw cardiovasculaire systeem

Gewichtstraining en cardio zijn vaak tegen elkaar geplaatst en dat is jammer omdat ze eigenlijk geweldig samen zijn. "Hoe langer je spieren onder stress zijn, hoe langer je kunt gaan (dat is 'uithoudingsvermogen') en hoe moeilijker je je intensiteit (of uithoudingsvermogen) kunt duwen," legt Tylicki uit.

TL; DR: Gewichtstraining heeft een heleboel lofbetuigingen verdiend, maar omdat u zware dingen optilt, zijn letsel- en spieronevenwichtigheden beide mogelijk. Houd een afname van de flexibiliteit in de gaten, zegt Tylicki. "Als u alleen de concentrische of tillend fase van een spier traint, kan dit leiden tot spieronevenwichtigheid. Die onbalans kan de flexibiliteit verminderen of mogelijk letsel veroorzaken."Er is ook de mogelijkheid om een ​​gewicht te kiezen dat te zwaar voor je is meteen en eindigt met een ander soort blessure, dus zorg ervoor dat je dingen in het begin licht houdt en langzaam omhoog werkt. Er is geen haast.

Hier is een krachttrainingstraining in actie:

Oke en wat zijn calisthenics? Wat zijn de voordelen ervan?

Nu op hete geval van het oude Griekse woord, dat afkomstig is van het oude Griekse woord Kallos, betekent "schoonheid" of "mooi."Trainers bevestigen dat het coulisthenic inderdaad een schoonheid is omdat je geen apparatuur nodig hebt om ze te doen. "Kookkust zijn lichaamsgewichtoefeningen-denk squats, lunges, push-ups", zegt Tylicki. "De verkeerde benaming hier is dat deze niet 'gewichtdragend' zijn, maar je uitvoert nog steeds oefeningen onder de weerstand van de zwaartekracht, zodat je veel van dezelfde voordelen kunt krijgen als gewichtheffen."Met andere woorden, trek de gewichten af ​​van gewichtstraining en je hebt calisthenics.

K verwijtden kunnen op meerdere manieren worden gekruid om ze meer cardiovasculair, sterker georiënteerd of gewoon leuker te maken. "Afhankelijk van de oefening kunt u de uitdaging vergroten door de hoek van de oefening te veranderen, snelheid toe te voegen aan de oefening of uw bewegingsbereik te vergroten. Dit soort oefeningen bevatten meer van uw volledige lichaam, waardoor ze extreem efficiënt worden. Omdat je meer van je lichaam opneemt, verbetert je de neurologische verbinding, aka mind-body connectie, met je beweging, "zegt Tylicki.

Zoals vermeld, biedt calisthenics veel van dezelfde beloningen als gewichtstraining, behalve één ding. Zonder gewichten kun je niet bouwen zoveel als spiermassa zoals je zou kunnen met hen-en dat kan al dan niet een groot probleem voor je voelen. "Als je doel is om de spiergrootte en -definitie te vergroten, dan is het gewoon een meer geregimenteerde focus op het programmeerelement van je oefeningen en trainingen", legt Tylicki uit.

Afgezien van het feit dat het iets minder effectief is in het verhogen van de spiermassa, staat kwijgscharen ook niet veel flexibiliteit toe als u moet wijzigen voor een blessure of een andere reden. "Dit soort oefeningen zijn geweldig voor alle populaties, maar kan moeilijker te wijzigen zijn als je een blessure hebt", zegt Tylicki. "Als u bijvoorbeeld een schouderblessure heeft, kan het moeilijk zijn om een ​​plank vast te houden of vele andere oefeningen op het bovenlichaam uit te voeren, terwijl u gewichten kunt gebruiken om nog steeds meer op het bovenlichaam gerichte krachtbewegingen uit te voeren. Ook kan het moeilijker zijn om bepaalde soorten oefeningen te krijgen, zoals het trekken van oefeningen, zonder andere apparatuur zoals een pull-up bar of dip-bars te hebben."Alle dingen om in gedachten te houden wanneer u beslist welke melange van couthenica en gewichtstraining het beste bij u past.

Hier is een voorbeeld van een calisthenic workout -klasse:

Het korte antwoord over het verschil tussen gekwisten en gewichtstraining

"Ik denk er graag aan op deze manier: gewichtheffen treinen meer specifieke spieren of groepen spieren, en verbetert je kracht en spiercontractie", zegt Tylicki. "Lichaamsgewicht training geeft je meer voordelen voor het volledige lichaam en verbetert je evenwicht, coördinatie en bewegingsbereik."Een push-up is bijvoorbeeld een gelijke trek die je bovenlichaam zal betrekken, inclusief je borst, triceps, schouder, kern en eigenlijk je volledige lichaam; ondertussen zal een borstpers (de gewichtdragende versie van de beweging) Werk alleen je borst terwijl de rest van je lichaam ontspannen is. En dat, mijn vrienden, is de korte en zoete versie van het kalisthenics versus gewichtstraining.

Dus hoe weet ik welke geschikt is voor mij?

Geweldige vraag! Voor meest mensen, het antwoord is waarschijnlijk beide. "De twee zijn het meest voordelig wanneer ze samen in uw programma worden gebruikt", zegt Tylicki. "Het krijgen van de combo geeft u de kracht en het bereik van bewegingsvoordelen, waardoor uw lichaam en spieren goed in balans blijven. Als u er functioneel over nadenkt, is de basis van functionele beweging om oefeningen te gebruiken die u beter maakt in wat u elke dag doet. In ons leven hebben we een balans tussen gewichtdragende-achtige draagtochten en lichaamsgewicht bewegingen-achtige zittende in een stoel-dus het is gewoon logisch om een ​​mengsel van de twee te krijgen."

Een eenvoudige manier om ervoor te zorgen dat u beide modi in uw training gebruikt, is door supersets te gebruiken, of twee oefeningen die rug aan terug worden herhaald in één set van uw training. Doe 12 herhalingen van een beweging, zoals een squat, met gewicht en 12 zonder. En bam, je hebt opgenomen beide Types in uw training. Eenvoudig.

Om een ​​lang verhaal kort te maken, gaan de calisthenica en de gewichtstraining samen-er zijn niet zoiets als een persoon die een gewichtstraining of een calisthenics persoon (of, althans, dat zou er niet moeten zijn). K verwijtden zijn niet-gewichtdragend en opmerkelijk functioneel, terwijl gewichtstraining u zal helpen spieren op te bouwen en het bot te versterken om u uw hele leven gezond te houden. Echt, ze zijn de perfecte match.

Deze workout combineert krachttraining en calisthenics: