Verhoog de geestelijke gezondheidsvoordelen van uw training door deze naar het strand (of meer of rivier) te brengen

"Het is aangetoond dat het in natuurlijke ruimtes het welzijn verbetert door de stressniveaus te verlagen en de symptomen van angst en depressie te verminderen". “Tijd doorgebracht in blauwe ruimtes kan mensen helpen bufferen tegen de effecten van stress door de activering van het sympathische zenuwstelsel te verminderen, de cortisolspiegels te verlagen en het interne vermogen om toegang te krijgen tot goede coping -bronnen uit te breiden.”

Dus, wat betekent dat allemaal? Een rustiger, minder gestresste versie van jezelf.

"Zintuiglijke input is een belangrijk onderdeel van het cultiveren van mindfulness, en mindfulness heeft zowel directe als indirecte geestelijke gezondheidseffecten", voegt DR toe. Mezulis. Blauwe ruimtes bieden overvloedige sensorische input, zoals de kleurcontrasten van water tegen het landschap en de geluiden en geuren die met dat water en zijn beweging zijn geassocieerd. "Deze zintuiglijke mindfulness ondersteunt ons op zijn beurt bij het vertragen, het aarden van de huidige realiteit en het vinden van een gevoel van innerlijke vrede," Dr. MEZULIS legt uit.

Fitness combineren met blauwe ruimtes

Het lijkt erop dat gewoon bestaande nabij water kan leiden tot meer beweging in je leven. In feite wordt de toegang tot blauwe ruimtes geassocieerd met aanzienlijk hogere fysieke activiteitsniveaus, volgens bevindingen gepubliceerd in The International Journal of Environmental Research and Public Health. Hoe meer blauwe ruimtes in de buurt van je huis, hoe groter de kans dat je actief bent, wat logisch is: naast het bieden van kansen om een ​​boot te zwemmen of te roeien, worden veel meren en rivieren geflankeerd door hardloop- en fietspaden, terwijl zandstranden natuurlijk uitnodigen Actieve recreatie, van surfen tot volleybal tot lange wandelingen (romantisch of anderszins).

Interessant is dat verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat fysieke activiteit het belangrijkste ingrediënt is dat in natuurlijke ruimtes verbindt met een beter welzijn. "Mensen die blauwe en groene ruimtes gebruiken voor lichamelijke activiteit hebben betere resultaten van geestelijke gezondheid dan degenen die dat niet doen", zegt DR. Mezulis. Natuurlijk weten we dat lichamelijke activiteit grote voordelen voor geestelijke gezondheid heeft, zoals lagere stress, verbeterd perspectief en een beter vermogen om op te lossen. "Lichamelijke activiteit in een blauwe ruimte maximaliseert die voordelen," voegt ze eraan toe.

Volgens DR. Mezulis, die actief is in ruimtes die mentaal en fysiek balans aanmoedigen, helpt u waarschijnlijk te profiteren van het verbinden van uw geest en lichaam. "Elke keer dat we gedrag willen verrichten die onze geestelijke gezondheid en welzijn bevorderen, zijn twee belangrijke componenten tijd en intentie", legt DR uit. Mezulis. “We kunnen de meeste voordelen krijgen van blauwe ruimtes wanneer we er een prioriteit van maken om uit te geven tijd in die ruimtes met de bedoeling om die tijd gunstig te maken voor onze geestelijke gezondheid.”

Hoe te beginnen

Als u deze voordelen wilt plukken, plannen opzettelijk reguliere tijd om in blauwe ruimtes te zijn en fysieke activiteit te plannen rond die kansen. Misschien maakt het een wandeling naar een lokale vijver of rivier, of gaat het in een meer zwemmen. Zelfs eenvoudige wandelingen naast stromen of korte teendips in de oceaan kunnen psychische voordelen hebben als u een reflecterende mindset met u meebrengt.

Of, als je je avontuurlijk voelt, neem het water zelf op in je training en maak lichaamsbeweging spannender door te proberen paddleboarding, surfen of kajakken om variatie toe te voegen.

Houd er vooral rekening mee: "Blijf aanwezig door de tijd te nemen om de schoonheid ervan te waarderen", suggereert Patel.

De wellness-intel die je nodig hebt, zonder de BS die je je vandaag niet aanmeldt om het nieuwste (en beste) welzijnsnieuws en door deskundige goedgekeurde tips te hebben die rechtstreeks in je inbox worden geleverd.