Beter uw houding in slechts 25 minuten met deze extra zweetige, no-equing terug training

Bear Crawl: Kom terug van je mat en ga in de All-Fours-positie (schouders over polsen, heupen over de knieën). Knijp je buikspieren en til je knieën een centimeter van de grond op. Als een beer, loop op handen en voeten naar de voorkant van uw mat. Loop terug naar de startpositie en ga 50 seconden door.

Plank tegenover de arm voor beenhold: Kom naar de positie van de onderarmplank. Til in één keer je linkerbeen een paar centimeter van de grond en je rechterarm naar hetzelfde niveau. Kom terug naar het midden, wissel van kant en blijf herhalen gedurende 50 seconden.

Superset 3 (herhaal twee keer)

High Plank Hold: Keer terug naar de plankpositie en houd een volledige 50 seconden vast.

Plank up-downs: Vanuit een hoge plankpositie, laat het op uw onderarmen vallen en klemt uw handen in een onderarmplank in elkaar. Duw je rechterhand van dan je links om terug te komen naar High Plank. Blijf doorgaan en zorg ervoor dat je afwisselt welke hand je eerst 50 seconden omhoog duwt.

Superset 4 (herhaal twee keer)

Push-up release: Begin in een hoge plankpositie. Laat je lichaam in één rechte lijn helemaal naar de grond zakken. Til je handpalmen van de grond, geef ze terug en duw jezelf vervolgens terug in de plank pose. Je hebt 50 seconden op de klok.

Push-up to Side Plank: Kom in plankpost (val op je knieën, als je wilt). Voltooi een push-up en kom dan terug in een zijplank aan uw rechterkant (op uw knieën of voeten). Doe hetzelfde aan de linkerkant en blijf 50 seconden doorgaan.

Superset 5 (herhaal twee keer)

Vooraan liggende uitbreiding: Ga op je buik liggen (PHEW!) en buig je ellebogen, breng je handen naast je oren. Gebruik je rugspieren en je kern om je borst, armen, benen en voeten naar de hemel uit te breiden. Leerlager terug naar beneden. Ga zo door voor 50 seconden.

Zij aan de zijde elleboog: Betrek nog steeds op je buik. Buig je ellebogen en breng je handen langs je oren. Begin van links naar rechts te draaien, waardoor die obliques een goede verbranding krijgen. Je hebt 50 seconden hiervan.

Superset 6 (herhaal twee keer)

Afdichting Jacks: Sta op, breng je voeten drie voet uit elkaar en strek je armen wijd uit aan beide kanten. Als een afdichting, klap je benen en handen in elkaar. Opnieuw uitbrengen en 50 seconden doorgaan.

Omgekeerde plank met beenliften: Kom zitten en strek je benen recht vooruit. Druk op je handpalmen in de grond om in een omgekeerde plank te komen. Crunch je rechterbeen in je borst en kraak dan je linkerbeen in je borst. Blijf 50 seconden doorgaan.

Superset 7 (herhaal twee keer)

Zittende tricep -dips: Nog steeds in omgekeerde plank, buig je knieën en kom in een omgekeerde tafelblad. Zorg ervoor dat je vingers naar je kont staan ​​en buig ze vervolgens meteen achteruit, waardoor je bilspieren gewoon de grond aanraakt. Druk op terug naar de omgekeerde tafelblad. 50 seconden!

Tricep-push-ups: Draai terug in plankpositie (op uw voeten of knieën). Laat je lichaam halverwege de grond zakken en knuffelt je triceps naar je romp zoals je doet. Duw terug in een rechte lijn en houd deze laatste zet 50 seconden op gang.

Herhaal de hele training twee keer door.