Hoe om te gaan met langdurig verdriet voor het pre-pandemisch leven, volgens een rouwadviseur

Blijf 5 tips lezen van een rouwadviseur voor het omgaan met het langdurige gevoel van verdriet over het verlies van normaliteit tijdens de pandemie.

1. Erken uw verdriet

Met zoveel tragedies die zich afspelen, kan het zich natuurlijk aanvoelen om het hoofd te bieden door je gevoelens te intellectualiseren en jezelf in wezen niet te laten niet voelen ze te voelen. Maar erkennen dat je treurt-zelfs als wat specifiek je rouwt, lijkt dom-de eerste stap om vooruit te gaan.

"Sta jezelf toe om eenvoudig te erkennen dat je treurt, dat dit goed is en een normale reactie op een ervaring die volledig nieuw en ongekend is voor de hele wereld", zegt Brennan. 'Ontken niet dat je je pre-pandemische leven mist. Erken dat u rouwt en het is een legitieme reactie op de stressvolle gebeurtenissen die in de wereld plaatsvinden."

2. Valideer uw verliezen

Neem de inventaris van uw verliezen en probeer hun dimensies te begrijpen. Ik heb bijvoorbeeld onlangs geleerd dat mijn favoriete pizzablek werd gesloten, waardoor ik me verdriet voelde over het nooit meer dunne schekel met butternut squash, geitenkaas en balsamico-motregen. Maar bij diepere gedachte, realiseerde ik me dat ik echt rouw een ruimte die familiediners niet alleen acceptabel maakte, maar ook door de hele mooie ervaringen die een kans boden om herinneringen te maken.

"Door de levende verliezen te valideren, kunnen we een gevoel van verlichting ervaren. Laat je verdriet leerzaam zijn en leid je naar een pad van genezing."-griefadviseur Diane P. Brennan, LMHC

Dus, om te begrijpen wat het is, rouw je en welke primaire gevoelens worden geschud, doe een soortgelijke diepere duik in je verdriet. Wat voel je? Verdriet, angst, pijn, frustratie? Wees nieuwsgierig en overweeg om een ​​pen en papier uit te breken om bij te houden. "Kijk of u uw verliezen kunt valideren en ze kunt noemen," zegt Brennan. "Door de levende verliezen te valideren, kunnen we een gevoel van verlichting ervaren. Laat je verdriet leerzaam zijn en leid je naar een pad van genezing."

3. Gebruik rituelen om uw verliezen te erkennen

Over veel religies, culturen en manieren van leven worden bepaalde rituelen vaak ingeroepen wanneer iemand sterft, of het nu een wake, funeral, shiva, gedenkteken, drie-paragraaf-lange Instagram-lofrede is, of anderszins. Deze praktijken eren wat verloren is gegaan en markeren symbolisch een einde voor degenen die blijven. En de praktijken kunnen nog steeds bestaan ​​om het hoofd te bieden aan levende verliezen en gevoelens verlengd verdriet.

"Zoek manieren om persoonlijke rituelen te maken om betekenis te geven aan uw pandemische verliezen", zegt Brennan. "Je kunt in een dagboek schrijven over je pandemische ervaringen; speel muziek waardoor je je verbonden voelt met je pre-pandemische leven; maak een verzameling items die je herinneren aan je pre-pandemische leven en ze op een speciale plek plaatsen; of vinden manieren om aan uw gemeenschap te geven en een verschil te maken voor anderen in de post-pandemische wereld."

4. Creëer realistische verwachtingen voor post-pandemisch leven

"Hoewel het leven anders zal zijn, betekent dit niet dat het niet lonend en zinvol kan zijn", zegt Brennan. "Begin te werken aan het creëren van realistische verwachtingen door je mind-set te veranderen door de wereld opnieuw te bedenken."

Uitspraken als: 'Het kan nu een heel andere wereld zijn, hoewel laten we nieuwe manieren vinden om ...' u kan helpen om opnieuw te bedenken wat het leven kan ziet eruit als. Als u bijvoorbeeld graag reizen, kunt u zich extra gefrustreerd voelen over het annuleren of uitstellen van al uw aankomende routes. Maar je kunt nieuwe nieuwe hobby's aangaan, nieuwe interesses identificeren en op verschillende manieren contact maken met anderen. Misschien kun je RV Life omarmen boven jet-setting, wat een ander avontuur op zich is.

5. Aankonen existentiële zorgen

Het is eerlijk om aan te nemen dat het niet uitmaakt wat je dit jaar in gedachten had, het is heel anders afgevouwen. Of dat een opgebouwd loopbaantraject betekent, een gestopt of stimuleerde verhuizing, een verbrijzelde relatie of werkelijk menselijk verlies, het oplossen van deze grote punten van identiteitsgerichte existentieel verdriet is ingewikkeld. Maar je kunt beginnen met herbouwen met een aardingsmantra.

"Creëer een zin of bevestiging die u kunt zeggen om u te helpen opnieuw verbinding te maken met doel en betekenis," zegt Brennan. "Bijvoorbeeld: 'Ik weet dat het moeilijk is om te begrijpen hoe te navigeren door de onzekerheid die de pandemie voor de wereld heeft gebracht. Het zal niet eeuwig duren, en ik zal gaan zoeken naar nieuwe manieren om betekenis en doel in mijn wereld te vinden.'"

En jij wil. Zelfs als de manier waarop het leven zich ontvouwt onbekend en eng aanvoelt, weet dan dat bij elk einde een nieuw begin komt. En met een nieuw begin komt er hoop.