Best practices om voor jezelf te zorgen * en * anderen omdat iedereen nu wat ondersteuning zou kunnen gebruiken

Wanneer u uw eigen geestelijke gezondheid prioriteit kunt geven

Ten eerste, dr. Fielding maakt duidelijk, het algemeen gehouden advies om "onze eigen zuurstofmaskers eerst te beveiligen", is overdreven simplistisch in deze toepassing. "Soms we Doen moet andere mensen op de eerste plaats zetten, "zegt ze. Als iemand bijvoorbeeld zelfmoordgedachten aan je uitdrukt, zou je het mis hebben om hen te helpen op de rugbrander terwijl je een bubbelbad neemt-niet hoe verdrietig, gestrest of overweldigd je voelt.

In minder dringende scenario's is echter logisch voor het prioriteren van je eigen geestelijke gezondheidszorg logisch. In deze gevallen, wanneer iemand om hulp bereikt, dr. Fielding zegt om jezelf eerst af te vragen of je je in staat voelt om het te geven. Als je het niet zeker weet, beveelt de klinische psycholoog Aimee Daramus, PSYD, aan om een ​​grafiek te maken waarin je een nummer toewijst aan je fysieke en emotionele toestand. Bijvoorbeeld: "Als uw stressniveau momenteel een zes is, en zeven is uw limiet om anderen te ondersteunen, wees voorzichtig", zegt ze.

Wat te doen als u voor uzelf en anderen zorgt, is nu niet mogelijk

Als u besluit dat u op dit specifieke moment niet in staat bent om voor uzelf en anderen te zorgen. Fielding beveelt aan om een ​​VAR-respons-validatie aan te roepen, te beweren, te versterken om uit te leggen waarom op een manier die hen niet in de steek laat. Bevestig eerst wat ze voelen, wat in wezen gewoon lijkt op weerspiegelen wat ze tegen je hebben gezegd zonder te proberen het te repareren, e.G. 'Ik hoor dat je pijn hebt."Vervolgens beweer uw onvermogen om op dit specifieke moment van dienst te zijn. Misschien zeg je iets met de kracht van: "Ik wil hier echt met je over praten, maar ik zit er middenin en ik heb niet het gevoel dat ik het de volledige aandacht kan geven die het verdient."Ten slotte, probeer ze preventief te versterken die vatbaar zijn voor dit antwoord en zeggen:" Heel erg bedankt voor het begrijpen, "voordat je ze een alternatieve oplossing aanbiedt," kan ik bij je inchecken om 10.M. morgen?"

Zorg ervoor dat uw reactie niet over u gaat, wat betekent dat u niet in detail gaat over Waarom Dit is geen goed moment voor u om passende ondersteuning te bieden.

In wezen wilt u ervoor zorgen dat uw reactie niet over u gaat, wat betekent dat u niet gedetailleerd over gaat over Waarom Dit is geen goed moment voor u om passende ondersteuning te bieden. Er kan een uitzondering zijn als u dicht bij de persoon bent, in welk geval uw bewering een beetje specifieker kan zijn-"Ik heb vandaag geen heel goede dag van de geestelijke gezondheidszorg"-zolang u dat niet doet Begin met blabber over de details van waarom je je niet goed voelt (aka die het over je maakt). Je wilt ook voorzichtig zijn met het niet te rote-e zijn.G. met behulp van een volledig gescripte, generieke reactie-omdat dit je geliefde kan laten ontslagen.

Hoe u ondersteuning kunt bieden, als u kunt

Om te voorkomen dat je je overweldigd voelt, dr. Daramus stelt voor om grenzen van tevoren te stellen met betrekking tot hoeveel ondersteuning u op een bepaalde dag van plan bent te bieden, wat onnodige stress kan elimineren terwijl u door de inkomende behoefte navigeert. U kunt het ook nuttig vinden om te prioriteren op basis van uw expertise. Als een vriend bijvoorbeeld financiële moeilijkheden ondervindt en je bent goed met geld, kan het logisch zijn om te wijden elke energie die je hebt om hen in de eerste plaats te helpen, omdat je eigenlijk een hoge waarde bent in dat scenario. U kunt ook een lijst bijhouden van externe bronnen handig-mentale gezondheids-apps, videogames in de geestelijke gezondheidszorg of hotlines, zodat u mensen kunt helpen door hen materialen en middelen te bieden die ze kunnen gebruiken om zichzelf te helpen. Jezelf uitrusten met de tools om te helpen, zoals het volgen van een cursus in de eerste hulp, kan ook helpen om overweldigende gedachten te verminderen.

Dat gezegd hebbende, dr. Daramus merkt op dat mensen meestal gewoon je nodig hebben om een ​​oor te lenen, en hoewel soms zelfs dat zelfs als te veel aanvoelt, is het over het algemeen een lage lift-uitwisseling-je laat ze gewoon praten en bevestigen wat ze voelen. Ze merkt ook op dat als de relatie solide is, deze ondersteuning op een ander moment bij u zou moeten terugkomen, wat betekent dat u uiteindelijk zoveel krijgt als u geeft. (Maar om duidelijk te zijn, is het het beste om die steun te zoeken in een volgend gesprek en deze huidige niet over u te maken.))

Dat gezegd hebbende, als je merkt dat je regelmatig iemand helpt die zelden de gunst terugkeert en je begint wrokkelend te voelen, moeten je alarmbellen afgaan, zegt Dr. Het veld. In dit geval is het prima om zich terug te trekken en de VAR -reactie op te roepen, of om hen te vertellen dat je ze graag door hun problemen kunt praten als ze je ook kunnen praten door iets waar je momenteel mee te maken hebt.

Ongeacht wie of hoe u helpt, echter, zorg ervoor dat u aandacht besteedt aan de aanwijzingen van uw lichaam dat u op het punt staat overweldigd te worden, dr. Daramus. Wanneer symptomen zoals buikpijn en aanscherping op de borst ontstaan, is het belangrijk om zo snel mogelijk tijd voor jezelf te nemen. Misschien wilt u ook uw grenzen opnieuw evalueren en meer onderscheidend zijn, hoe zit het met veel van uzelf dat u aan anderen geeft. Het kan egoïstisch aanvoelen, maar als je verdrinkt, is het onwaarschijnlijk dat je iemand anders naar de kust kunt trekken.

Als u of iemand die u kent, worstelt met zelfmoordgedachten, bel dan de nationale levenslijn van zelfmoordpreventie op 1-800-273-8255 of Chat online met een counselor.