Beste blaas kalmerende voedingsmiddelen en drankjes, volgens een uroloog

Waar moet je op letten in blaaskervriendelijk voedsel en drankjes

Voedingsmiddelen die de gezondheid van de blaas bevorderen, hebben de neiging om een ​​hoog watergehalte te hebben, meer alkalisch te zijn dan zuur en bevatten veel antioxidanten om ontstekingen in de lichaamsfruits en groenten te verlagen, zijn een geweldig voorbeeld.

De beste voedingsmiddelen en drankjes voor de gezondheid van de blaas, volgens urologen

Benieuwd welke andere voedingsmiddelen en drankjes goed zijn voor je blaas? Vooruit onthullen we individuele voedselgroepen, evenals volledige blaasvriendelijke maaltijden aanbevolen door urologen.

Beste blaasvriendelijke voedingsmiddelen

Groenten en fruit met een hoog watergehalte: Net zoals water geweldig is voor de gezondheid van de urine, dr. Kelley zegt dat voedingsmiddelen met een hoog watergehalte ook zijn. "Hoe dan ook, mensen kunnen extra water in hun lichaam krijgen, is meestal nuttig", zegt hij. Groenten en fruit zijn meestal het type voedsel dat het hoogst in water is. Maar dr. Kelley heeft wel één voorbehoud aan deze rec: "Fruit die zuur zijn, kunnen de blaas zelfs irriteren, dus het is het beste om fruit en groenten te kiezen met een hoog watergehalte dat niet zuur, "zegt hij. Enkele voorbeelden hiervan zijn kokosnoot, watermeloen, meloen, papaja, perziken, broccoli, bloemkool, boerenkool en collard greens.

Vezelrijk voedsel: Wat goed is voor je buik is ook goed voor je blaas. Dat betekent dat voedzame voedingsmiddelen, zoals volle granen, aardappelen en peulvruchten, hier allemaal in het spel komen. Onthoud hoe DR. Kelley zei dat je niet wilt dat bacteriën rondhangen? De reden waarom vezelachtig voedsel nuttig is, is dat ze, net als water, het spijsverteringskanaal in beweging houden.

Beste blaasvriendelijke drankjes

Water: Je wist dat deze goed kwam? Niets kan goede oude H20 vervangen. "Als u regelmatig blaasirritatie ervaart, is het vooral belangrijk om ervoor te zorgen dat u gedurende de dag water drinkt," Dr. Zegt Kelley.

Hij legt uit dat water je plassen (oké duh), die bacteriën uit de urinewegen spoelt. Wanneer bacteriën te lang in de urinewegen rondhangen, kan dat infecties veroorzaken. Daarom is het belangrijk dat het consequent buitenlichel wordt gespoeld. Een goed waterdoel om naar te streven is 11.5 kopjes per dag. Hou niet van de smaak van gewoon water? Voeg wat fruit of kruiden toe.

Cranberry -sap (en hele veenbessen): "Historisch gezien dachten [artsen] dat cranberrysap goed was voor de gezondheid van de urinaire. Zegt Kelley. Of het nu gaat om het consumeren van veenbessen als een vrucht, sap of een supplement, hij zegt dat het de urinaire gezondheid absoluut kan ondersteunen. Veenbessen bevatten een antioxidant genaamd proanthocyanidines (of kortweg PAC's), die het vermogen van bacteriën vermindert om zich aan de muur van de urinewegen te houden. Kies gewoon geen cranberrysap vol met suiker of het is eigenlijk schadelijker voor het lichaam dan het voordelig is.

Beste blaasvriendelijke maaltijden

1. Ontbijt

Urologen ontbijt zijn voedingsstoffen: denk aan eieren met volkoren toast, vers fruit smoothies, Griekse yoghurt en gerookte zalm met gesneden avocado en komkommer.

"Ik ben dol op bananen, die veel magnesium en kalium bevatten om een ​​normale darmfunctie mogelijk te maken", zegt Mehran Movassaghi, MD, uroloog en directeur van de gezondheid van mannen aan het Providence Saint John's Health Center en universitair docent urologie bij Saint John's Cancer Institute. “Ik eet ook dagelijks noten, bessen en eieren en ik heb altijd bessen vers zonder toegevoegde suiker."Hij beveelt aan om ze gewoon op te eten of te gooien met ongezoete yoghurt die blaasvriendelijke probiotica bevat, zoals Griekse yoghurt of Skyr.

Eieren geserveerd op volkoren toast met puree avocado of als een omelet of frittata over een bed van greens en geroosterde aardappelen zijn ook geweldig voor je blaas. Dr. Movassaghi verspreidt ook notenboter op volkoren toast met gesneden bananen en chia -zaden, of combineert banaan met bessen, greens en romige avocado voor een draagbaar ontbijt om te nippen.

2. Lunch

S. Adam Ramin, MD, uroloog en medisch directeur van urologie -kankerspecialisten in Los Angeles, eet graag salades met eiwitten met een reeks fruit en groenten voor antioxiderende voordelen. "Mijn topkeuzes voor eiwitbronnen zijn gegrileerd of gebakken hormoonvrije kip, ovengebakken zalm of aangebraden Ahi-tonijn". Ramin. Deze zijn gezonder dan eiwitten met hogere niveaus van verzadigd vet, zoals rood vlees of gebakken kip. "Ik raad aan om rood vlees te eten met mate om te voorkomen dat je je risico op hartaandoeningen en hoog cholesterol verhoogt", voegt hij eraan toe.

Wat toppers betreft, ga voor verschillende groenten: rood, geel, groen, oranje en wit fruit en groenten hebben allemaal een plek op de plaat. "Bladgroens, paprika, bloemkool, kool en bessen hebben antioxiderende en ontstekingsremmende eigenschappen," dr. Zegt Ramin. Hij beveelt ook aan om avocado's en olijfolie voor gezonde vetten, waaronder gezonde vetten, beveelt. "Ik hou van een basis van greens-lettuce, spinazie, boerenkool of rucola en mengen een portie korrels voor textuur en voedingsstoffen," Dr. Ramin zegt, zeggend dat couscous en quinoa twee favorieten zijn.

Je kunt ook noten, zaden en bessen gebruiken als salade-ingrediënten, die allemaal blaas-ondersteunende eigenschappen bieden, vooral veenbessen. Amandelen, pistachenoten, pompoenpitten, chiazaden en cashewnoten zijn allemaal goede bronnen van onverzadigde vetten en/of omega-3-vetzuren.

3. Diner

Voor het avondeten, dr. Ramin en Dr. Movassaghi houdt ervan om kipfilet, tofu en vis te eten, samen met een volkoren en vegetarische kant (of twee) voor extra eiwitten en vezels, die kan komen van zetmeel en veel groenten. Salades, graankommen en taco's zijn allemaal heerlijke voorbeelden. Ze raden aan om tofu te combineren met een zijde van gebakken greens en knoflook, wat een natuurlijk antibioticum is en goed voor de blaas. (En voel je vrij om tofu uit te ruilen voor kalkoenborst, kip, zalm, ahi tonijn, heilbot of bonen in plaats daarvan.

Een gebakken zoete aardappel is er een van dr. Movassaghi's favoriete zijden-het is een voertuig voor eiwitten, vezels en kalium voor elektrolytvoordelen, waardoor het een goede suggestie is voor een blaasvriendelijk diner, vooral na het sporten. Probeer het te vullen met groenten, kaas en peulvruchten.

4. Snacks

Houd deze eenvoudig en voedzaam. "Ik ben dol op ongezouten amandelen en hardgekookte eieren", zegt Dr. Movassaghi, omdat ze veel eiwitten, vezels en gezonde vetten bevatten. "Het vetgehalte laag houden minimaliseert zowel darm- als blaasirritatie", zegt hij. Andere ideeën zijn eierbekers vol met groenten en kaas, avocado of hummus op toast, zelfgemaakte trailmix of boerenkoolchips met voedingsgist en knoflookpoeder.

Voedsel om te vermijden als u zich zorgen maakt over de gezondheid van de blaas

"Over het algemeen veroorzaken zure voedingsmiddelen, cafeïnehoudende dranken en alcohol de neiging om irritatie van blaas te veroorzaken", zegt DR. Movassaghi. "Dit kan urgentie, urinefrequentie en een gevoel van onvolledige blaaslediging omvatten."Nog een paar voedingsmiddelen die dr. Ramin zegt vaak dat urine -irritatie veroorzaakt, zijn koffie, zwarte thee, kruidig ​​voedsel, gefrituurd voedsel en bewerkte voedingsmiddelen, vooral die welke een grote hoeveelheid suiker, zout en/of conserveermiddelen bevatten. Bijvoorbeeld, verpakte gebakjes of bevroren maaltijden die verzadigd vet bevatten, kunnen ontstekingen veroorzaken.

Het herhaalt dat als u blaaspijn of irritatie ervaart, geen eten of drinken een doktersbezoek kan vervangen-dat cruciaal is. Maar deze lijst met voedsel en drankjes kan Ondersteuning van de algehele urinaire gezondheid, en DR. Kelley wijst erop dat ze het lichaam ook op andere manieren ten goede zullen komen. Als iets nuttig is, zal het het lichaam als geheel ten goede komen, niet slechts één manier. Nog meer reden om ervoor te zorgen dat u alles op deze lijst opneemt.